טריקים כדי למנוע עיכול רע
האם אתה מבחין בבטן נפוחה, האם יש לך עיכול כבד, גז או צרבת? אם אתה מבחין בכל הסימפטומים האלה, אתה סובל את ההשפעות של א עיכול רע. זה אפשרי כי אתה רק לסבול את אי הנוחות ביום מסוים, אבל כאשר זה חזר או אפילו השפעות אלה נשמרים זה לעתים קרובות רצוי ליישם סדרה של טיפים כדי לשנות כמה הרגלי החיים, אשר ללא ספק להשפיע על שלנו עיכול רע.
גורמים הגורמים לעיכול לקוי
עיכול הוא תהליך ארוך שבו גורמים רבים להתערב, אשר מעורבים יחד. מתוך בחירה של מזון ואת הדרך בה אנו מבשלים אותו, על הדרך והזמן אנו משתמשים כדי ללעוס אותם, עובר את התהליכים האורגניים המופעלים בגוף שלנו לבצע אותו.
במדויק, בין תהליכים אורגניים אלה רוק, מרה, חומצה הידרוכלורית בבטן ונוזלים אחרים אשר אחראים על תהליך העיכול מתבצעת בהצלחה בגוף שלנו. שיטות רעות שאנחנו יכולים לבצע בכל חלק של התהליך, ישנה את תפקוד תקין של אותו וכתוצאה מכך, יהיה לנו עיכול רע.
אז, אם אנחנו בוחרים מזונות לא בריאים ומבשלים עם שומן, התעללות מזונות מטוגנים, לא ללעוס טוב או לעשות את זה מהר מדי, ולאכול יותר מדי, אנחנו בוודאי הולך לשחרר בעיה בעיכול, הנקראת דיספפסיה. דיספפסיה אין סיבה אורגנית לכאורה נעלם בדרך כלל על ידי שינוי הרגלי האכילה שלנו.
טיפים כדי למנוע עיכול רע
לכן, כדי למנוע את אי הנוחות שנגרמה על ידי עיכול רע, הדבר הראשון שאנחנו צריכים לעשות הוא לנתח את מה שאנו אוכלים, כאשר אנו אוכלים אותו וכיצד אנו אוכלים אותו. Mopidicando אלה שלושה היבטים בסיסיים אנו יכולים לפתור את ההשפעות של עיכול רע.
1. איזה סוג של מזון לאכול. דיאטה עשירה בפירות וירקות, דגני בוקר ולחם שלם, דגים ובשר דל שומן היא אידיאלית. מזונות אלה הם חלק מהתזונה הים תיכונית לטובת תזונה נכונה. הם מספקים כמות טובה של מינרלים וויטמינים, לקדם את המעבר במעיים ואת העיכול הנכון. הדרך לבשל אותם הוא גם חשוב, אז לבחור בישול צלייה בתנור לפני מטוגן.
2. איך לאכול מזונות אלה. לאט-לאט ובזהירות, זו העצה הטובה ביותר. אנחנו חייבים לאכול ולשתות לאט ובשלווה, ללא מתח. לפחות אנחנו צריכים להקצות לפחות 30 דקות לכל ארוחה ולמנוע פעילות גופנית אינטנסיבית לאחר אכילה. חיתוך מזון לחתיכות קטנות ולעיסת אותם לפחות 20 פעמים יעזור הבטן צריך לעשות פחות מאמץ, כך העיכול יהיה קל יותר. לבסוף, לפני השינה אנחנו צריכים להימנע מארוחות בשפע ולעשות ארוחות קלות.
3. באיזו שעה לאכול מזון. הקביעות בלוח הזמנים היא בסיסית. אנחנו צריכים לנסות להכין את הארוחות באותן פעמים. זה הרבה יותר טוב לאכול כמות פחות בתדירות גבוהה יותר, יותר כמות בכמות פחות. חמש או שש ארוחות ביום יהיו הדמות האידיאלית שאנחנו צריכים לסמן.
אם אנחנו מצליחים לעקוב אחר כל הטיפים האלה ולהוביל חיים בריאים, כולל ספורט בפועל באופן קבוע, לאט לאט את כל ההשפעות השליליות של עיכול רע יעלם.
אלנה קומפט
