עיכוב קטן בזמן הכניסה לבית הספר יעזור איכות השינה
האם הילד שלך הולך לבית הספר עם יותר מדי לישון? האם הפנים שלך לאורך כל היום מציינים עייפות? בעיה זו יכולה להיפתר עם משהו פשוט כמו עיכוב קטן של זמן הכניסה לבית הספר, כמה קטן? ובכן, רק 15 דקות, כמו הניסוי בוצע ב האוניברסיטה הסינית של הונג קונג שם הוכח כי לרבע שעה זו יש יתרונות בבריאות התלמידים.
בריאות נפשית טובה יותר
קבוצה זו של חוקרים רצתה לראות כיצד שינוי קל זה בחיי היומיום של הילדים עלול להשפיע על שאר ילדיהם. לשם כך הוא אסף מידע 1,377 סטודנטים של שני מוסדות שונים, שאחד מהם היה שעה של כניסה בשעה 07:45 בבוקר והשני בשעה 07:55. בהתחלה, ההתחלה התעכבה עד השעה 08:00, ואילו בשנייה נותרה אותו הדבר.
חמש-עשרה הדקות האלה הוסרו מזמן ארוחת הצהריים כדי לא לשנות את מועד יציאתם של תלמידי המוסד הזה. במשך שבוע, 617 סטודנטים מהמרכז ששינו את לוחות הזמנים שלהם ו 556 שלא נבדקו על ידי סורקים אשר מדדו את הפעילות הלילית שלהם ואת האופן שבו הם ישנו. בנוסף, כולם היו צריכים לענות על שאלונים שבהם הם דיברו על הרגשות שלהם ואם היו עייפים פחות או יותר במהלך היום.
אחרי חמישה חודשים, שבו זה לוח זמנים, החוקרים ניתחו מחדש את אותן וריאציות במשך שבוע נוסף כדי לראות כיצד השינוי השפיע על זמן הכניסה. בתקופה זו, התלמידים שהתחילו את יומם בשעה 08:00 הצליחו לישון 10 דקות יותר מאלה ששמרו על שגרת חייהם.
10 הדקות האלה, שקיבלו יותר מנומנמת, קיבלו את התלמידים האלה להציג בריאות נפשית גדולה יותר מאלה שלא. זה בא לידי ביטוי על ידי סורקים שונים שאלונים ענה על ידי אותו. בנוסף, מורי המרכז גם ציינו כי בחמשת החודשים הללו בעיות ההתנהגות ופחות בעיות בדו-קיום בתוך המכון.
זמן לילה
מסקנה נוספת של מחקר זה היא כי שום מתבגר אינו מסוגל לישון 8-10 שעות המומלצים על ידי מומחי שינה. זה גורם לתלמידים לפצות בסופי שבוע על ידי השהייה במיטה יותר מומלץ. זה גורם הרגל לא סדיר זה יכול ברצינות להשפיע על היום שלך. לכן זה חשוב לחנך ללכת לישון:
אין ארוחות ערב רבות. ארוחת ערב קלה תסייע העיכול לא לעכב את השינה של התלמידים.
- הטלוויזיה כבויה בלילה. צפייה בתוכניות או סרטים לפני השינה גורם לתלמידים להיות פעילים וקשה יותר להירדם.
המיטה, לישון. שום דבר לקחת את הטלפון הנייד למיטה ולשוחח עם חברים, פעם התלמיד נכנס לחדר שלו בלילה היא לישון, לא להמשיך פנאי.
- שיחה נחמדה. לשוחח עם בני משפחה יעזור כדי להשיג את המדינה הדרושה לישון אצל התלמידים ליצור את התנאים המתאימים לו.
דומיאן מונטרו
