חוסר שעות שינה משפיע על מצב הצומח במעיים
שינה רע, ולא פגישה לוח זמנים שינה ראוי בולט בהיבטים רבים של בריאות. פחות ביצועים ביום, מצב רוח גרוע במהלך היום, עייפות ואפילו צמחייה מעיים שונה. כך עולה ממחקר שפורסם במגזין מטבוליזם מולקולרי וביצעו אנשי המחלקה למדעי המוח של אוניברסיטת אופסלה, בשוודיה.
על פי עבודה זו, שינה פחות מ שעות מומלצות יש השפעות על הצומח המעיים שגורמת לאנשים אלה לפתח יותר בעיות כגון סוכרת מסוג 2 ו עודף משקל.
פחות שינה, שינוי של הצמח החיידקי
בהתבסס על ההשערה כי פחות שעות שינה גורמת לחיידקים הקיימים בצמחי המעי להשתנות. שינה מעט יכול לעשות את שפע של מינים אלה אינו זהה בכל המקרים, אשר יוביל לבעיות בחילוף החומרים שיכול להשפיע ברצינות על אנשים שאין להם זמן נכון במיטה.
לשם כך, האחראים לחקירה זו היו קבוצה של תשעה אנשים, כולם מבוגרים ובריאים, שעברו בדיקות מפוצלות בשני לילות שבהם נמנעו חלקית משינה, ישנו ארבע שעות (מ -02 : 45 בבוקר עד 07:00) ושניים נוספים שבהם הם נשארו במיטה במשך שמונה שעות המומלץ על ידי מומחים בתחום זה
על מנת לדעת כיצד חוסר השינה השפיע על הצומח במעיים, האחראים על המחקר אספו דגימות צואה ב -24 השעות שקדמו לתחילת הלילות של מניעת השינה וגם בעקבות מימוש השינויים הללו בלוחות הזמנים של משתתפים. סוג זה של בדיקות נאספו גם בימים שבהם השאר הסתכמו 8 שעות.
לבסוף, המשתתפים במחקר זה היו גם נתון בדיקות גלוקוז סובלנות לדעת עד כמה סוכרת יכולה להשפיע על חולים שישנים פחות שעות. בקיצור, לאסוף נתונים על איך חוסר שינה היה מסוגל לשנות את חילוף החומרים של אנשים.
שינויים דומים לאלה של השמנת יתר בשל חוסר שינה
התוצאות הראו כי חולים אלה שנשארו משינה הראו שינויים בצמחי המעיים שלהם בדומה לאלו שהיו להם גוף של אנשים שמנים בהשוואה לאנשים בריאים. דוגמה לכך הייתה נוכחותם הגבוהה יותר של חיידקים בעלי חיידקים אשר עלו על הבקטרואידים, עובדה שלפי מחקרים אחרים קשורה לנוכחות השמנת יתר.
מאידך גיסא, חולים עם הגבלת שינה זו הראו 20% פחות רגישות לאינסולין, דבר שהגביר את האפשרות לסבול מסוכרת מסוג 2 יותר. אמנם יש להבהיר כי לא נמצא קשר ישיר בין השינוי של הצומח המעיים לבין בעיה זו.
איך משפיע חוסר השינה הממושכת
החוקרים מציעים לקחת נתונים אלה במתינות בהתחשב באופי קצר הטווח של מחקר זה. לדברי אנשי מקצוע אלה, נותר לראות כיצד חוסר שינה ממושכת לאורך השנים משפיע על הצמחים במעיים של אנשים ואם אכן אנשים שלא מקבלים מספיק לישון, בסופו של דבר יש בעיות כמו עודף משקל והשמנת יתר.
משהו שצריך לקחת בחשבון במיוחד עם ילדים ובני נוער, אשר על מנת לקיים את לוחות הזמנים של בית הספר ומוסד חייב לקום מוקדם. לכן, חשוב במיוחד כדי לוודא שהם מקבלים מספיק שינה, כך לקום מוקדם לא מוביל לבעיות בריאותיות גדולות כגון אלה המשתקפים במחקר זה.
טיפים לשיפור היגיינה בשינה
- אין ארוחות בשפע במהלך ארוחת הערב כדי למנוע עיכולים ארוכים.
- הימנע משקה מרגש ומותק ככל האפשר, במיוחד בשעות הקרובות לשינה.
- עדיף לדבר בשקט על הספה או לקרוא ספר לראות סרט שמפעיל את הגוף לפני השינה.
- המיטה היא לשינה, אינך צריך לשוחח בצ'אט עם הנייד שלך או לשחק במשחקי וידאו בשכיבה.
- לבצע שגרות ככל האפשר, לנסות לקום פחות או יותר באותו זמן אפילו בסופי שבוע ולא לנצל את הימים האלה כדי לישון יותר מהנדרש.
דומיאן מונטרו
