10 צעדים כדי להתגבר על הלחץ בעבודה

ה מתח עבודה היא תופעה שמשפיעה על אחוז גבוה של עובדים בעולם המתועש, וזה כרוך בעלות אישית גבוהה, פסיכו-סוציאלית וכלכלית. ביטול זה לחלוטין היא משימה בלתי אפשרית, ואולי לא נוח לחלוטין, מאז ללחץ יש תפקיד מסתגל וממריץ בעבודה, הפעלת הדמיון, האינטליגנציה והיכולת לעבוד לפני אתגרים קשים או מצבים חדשים.

ללא קשר למידת מתח, שמרמה מסוימת מזיקה לבריאות, היחס שאנו נוקטים מולו וההנהלה שאנו עושים ממנו חיוניים כדי לחיות אותו כמשהו חיובי או שלילי.


ה לחץ "רע" זה משתק אותנו ומייסר אותנו "מעמיד אותנו במצב טיסה" (כפי שהדבר מדגיש אותי אני מתחמק ממנה). אבל מתח חיובי מפעיל אותנו "מעמיד אותנו בצורה יצירתית כאשר מתמודדים עם אתגר, פרויקט" ... וכו '

ההשלכות של מתח

משימת הדחק הפיזיולוגית, אם כן, במהלך האבולוציה האנושית היא להכריח אותנו ליצור תגובות פיזיות ורגשיות למצבי סכנה, אך כאשר היא עולה על פנינו, היא עלולה להיות לה השלכות רציניות על הבריאות, ומה שבסופו של דבר שלושה סוגים:

1. תגובה לב וכלי דם. זה היה אחד הנחקרים ביותר. ראיות אמפיריות לקשר בין מתח עבודה יתר לחץ דם ומחלות לב וכלי דם אחרות הוא מוצק ואת האינדיקטור שלה הוא לחץ דם (P.A.). כך נבדקו הבדלי הרשות הפלסטינית בין ימי עבודה וימי עבודה (סופשבוע) או באותו יום, אך נבדלו את יום העבודה, את השעות שאחרי ולילה. התוצאות המתקבלות הן כי BP מגביר במהלך תקופות של מתח או רגשות שליליים שליליים במהלך היום להיות העמותה הגדולה ביותר כאשר לאנשים יש אי יציבות רגשית.


2. תגובה neuroendocrinological לעבוד מתח. ברמה האנדוקרינית, ההורמון הקשור ביותר ללחץ בעבודה הוא קורטיזול, שהוא אינדיקטור רגיש מאוד ללחץ בכלל, ומתח כרוני בפרט. רמות הקורטיזול קשורות להשפעות בריאותיות שליליות. אם השליטה בלחץ נמוכה, הדרישות יובילו לרמות גבוהות של אדרנלין וקורטיזול, דבר שיגרום נזק למערכת הלב וכלי הדם.

3. תגובה פסיכולוגית ללחץ. זה אחד לראות את רוב התצפיות ברפואה תעסוקתית. לא תמיד קל לזהות תמונה של חרדה משום שהיא מזוהה עם עצבנות, תחושת האצה או חיפזון לא מוצדק. מצד שני, הרבה יותר מסובך הוא לקשר את החרדה לתמונות הסומטיות שהיא יכולה לגרום, המתבטאת בסימפטומים פיזיים שאין להם בסיס פתולוגי אורגני.


תסמינים כמו סחרחורת חוסר תחושה של איברים, כאבי ראש לא מוסברים, עייפות, התכווצויות שרירים שכיחות, עשויים להגיב על סומטיזציה של תסמונת חרדה. זה יהיה הרופא אשר בסופו של דבר יעשה את האבחנה, כמובן, אבל הוא יהיה צריך להיזהר כדי למנוע שגיאות אבחון או להתעלם סיבות פסיכולוגיות הגורמות סימפטומטולוגיה כזו.

אנחנו חייבים לקחת בחשבון, ולנסות לעצור בזמן, כי מצב של חרדה מתמשכת לאורך זמן יכול להוביל דיכאון נסתר אשר בתורו מזין את מקור החרדה. המטופל נמצא שגוי ולזהות את מצבם עם סימפטומים שנראים אורגניים בסופו של דבר לחשוב שמשהו רציני קורה לו, סגירת מעגל
אכזרי שרק מחריף את הסימפטומים שלו ואפילו לסבך אותו עם דיכאון.

מפתחות לניהול מתח

אנחנו יכולים לשלוט על מתח? לא רק אנחנו יכולים, אבל אנחנו חייבים לעשות את זה כדי למנוע נפילה לתהליך מחלה שמגביל את היכולת החיונית שלנו לעבוד. וזה לא כל הלחץ הוא רע: הלחץ הוא תגובה אורגנית כי לא צריך להיות שלילי.

לאורך כל האבולוציה, הלחץ מילא תפקיד בסיסי בהישרדותם של יצורים חיים ועזר לנו לשמור על מצב של עירנות נוכח מצבים שליליים להישרדות, תוך הפעלת מנגנון ההתאמה הביולוגית שלנו, כדי להתמודד עם התוקפנות או לברוח ממנה. משימת הלחץ, אם כן, היא ליצור תגובות פיזיות ורגשיות למצבי סכנה.

אבל במצב הנוכחי המצב השתנה. זה כבר לא עניין של מול חיה או סכנה טבעית כמו אבותינו. זה על הזמנים הנוכחי של
(או חיי היומיום) שאינם דורשים תגובה מיידית ברוב המקרים, אבל זה עולה על שלנו
יכולת להתנגדות ארוכת טווח, בדיקת היכולת הפסיכולוגית שלנו להסתגלות. זה נכון כי קיבולת זו משתנה תלוי
האישיות, ההכשרה והאופי של כל עובד, אשר יהיה צורך גם להעריך בניתוח גלובלי של המצב.

10 עצות כדי להתגבר על הלחץ בעבודה

1. דעו מה מדגיש אותנו, לזהות את מקורות האי נוחות שלנו. שימו לב אם הם מופיעים בנסיבות מסוימות (עבודה) נעלמים באחרים (חגים, סופי שבוע וכו ')

2.   סדר עדיפויות בעבודה. להבדיל את דחוף מן החשוב להניח כי אתה לא יכול להיות בכל דבר.

3. לא גדול. המסרים שאנו שולחים לעצמנו משפיעים עלינו. אתה צריך להיות חיובי. "אתה יכול" גורם לנו לראות את הבעיות מלמעלה, ממזער אותם.

4. לקבל החלטות. אתה לא יכול לתת ללחץ לשתק אותנו. אנחנו חייבים לעבור לפעולה ולהתקדם. לא תעוזה היא מה שרוב הייסורים.

5. להיות מסוגל לקבל את השגיאה, כי זה האדם להיות טועה. אתה יכול ללמוד יותר עם שגיאה מאשר עם הצלחה ולא למזער את היכולת שלנו לתקן.

6. לבקש עזרה. הכל קל יותר לעשות אם אחד יודע איך להאציל, לשתף ולמלא משימות ומטרות עם עמיתים, במיוחד כאשר אחד מרגיש "חסומים".

7. אמור "לא". עלינו להציב גבולות גם לעצמנו (להיות מודעים למה שאנחנו מסוגלים לעשות) ולמנהלים ולעמיתים.

8. עלינו ללמוד להירגע. אתה צריך להבין שיש מצבים שאנחנו לא שולטים בהם. לדוגמה, זה מגוחך להתרגז על ידי נתפס באמצע התנועה.

9. לצחוק יותר, כדי לקשר עבודה או כל נסיבות אחרות ברצינות היא שגיאה. צחוק מרגיע בסדר אחד.

10. טיפול בעצמך חשוב. שינה, פעילות גופנית, למידה להתנתק, הוא היסוד, אשר אין צורך להשליך את הלמידה של טכניקות הרפיה
ברגע נתון. לאכול טוב וליהנות משפחה וחברים לעזור כי המטרה הסופית היא לשכוח את הבעיות היומיומיות.

ד"ר רומן רודריגז Barriguete. רופא כללי ורופא בעבודת ה- FCC

none: תזונה בריאה- איך להתגבר על החשק למתוק


none

20% מהילדים לא משחקים ברחוב

20% מהילדים לא משחקים ברחוב

ילדים יותר ויותר לשחק פחות ולבלות פחות זמן בחוץ, אשר יכול להשפיע על הבריאות הגופנית שלהם, עם העלייה במחלות כגון השמנת יתר, ואת האיזון הנפשי שלהם. זהו המסקנה העיקרית של מחקר שנערך בבריטניה וכי העיתון...

רעיונות ללמד אסרטיביות לילדים

רעיונות ללמד אסרטיביות לילדים

זה נורמלי לחלוטין עבור ילד או מתבגר לתפוס את הקושי שלו להתמודד עם בעיה במערכת היחסים עם אחרים, כלומר, לדעת שיש לעשות משהו כדי לפתור את זה, אבל לא איך לעשות את זה. כדי להתגבר על המצב הזה יש לפעול עם...