ספורט במהלך breastfeeding: מה אומרים המומחים
אתה יכול להתאמן ספורט במהלך ההנקה? האם זה יכול להיות כרוך בסיכון כלשהו להפרדת חלב ולהאכלת התינוק? זו אחת השאלות שאמהות רבות שואלות את עצמן כאשר הן מתמודדות עם התהליך הזה. חשש זה אומר שבמקרים מסוימים נשים אינן מבצעות פעילות גופנית כלשהי.
עם זאת, אין סיכון לנשים או ל הפרדת חלב. כך אומר האיגוד הספרדי של ילדים, AEP, אשר קובע כי הנקה ספורט הן שתי פעילויות משלימות. ביצוע פעילות גופנית כלשהי במהלך תהליך זה אינו רק בטוח לאם, אלא גם מביא יתרונות חשובים לבריאות שלך.
היתרונות של פעילות גופנית הנקה
רופאי ילדים להבטיח כי אין מה לחשוש בזמן תרגול בפועל. מומחים אלה טוענים כי אין שינוי היחס של התינוקות אל השד לאחר האם עשתה קצת תרגיל. כמובן, הקפד לנקות את הזיעה המיוצרת באזור זה מאז ההפרדה הזאת יכולה לגרום לטעם מלוח שעושה את הילד לדחות את צריכת.
בנוסף, האם תהיה רבים רווחים נגזר בפועל של ספורט זה. פעילות גופנית של אישה במהלך ההנקה משפר את מערכת הלב וכלי הדם שלה ואת הסתיידות בעצמות. זוהי גם דרך טובה לאבד את השומן שנצבר במהלך ההריון ומגביר את כוח השרירים והגמישות. מצד שני המערכת החיסונית גם היתרונות ואת רמות הלחץ והחרדה ירידה. ומה שחשוב יותר, האם מגדילה את ההערכה העצמית שלה וזה מועבר לתינוק שגדל בסביבה טובה.
המלצות עבור ספורט זה
רופאי ילדים נותנים לאמהות חלק המלצות כדי למנוע את הסיכונים המינימליים כי פעילות גופנית עשויות להיות במהלך ההנקה. הראשונה היא למנוע את הפעילויות שעלולות לגרום לחזה סוג כלשהו של טראומה. כמו כן מומלץ להשאיר את השחייה במהלך הפורפיום, תקופה שבה מערכת הרבייה של האם מתאוששת מלידה.
באופן דומה, מומחים גם מייעצים כי אמהות חזה לפני היציאה להתאמן כדי למנוע את הטעם מלוח הנ"ל שהופך את הילד לדחות את הזריקה. במקביל מומלץ גם להשתמש בחזיית ספורט, רצוי כותנה.
באשר להאכלת האם, רופאי הילדים מאשרים כי טוב להגביר את צריכתם נוזלים ולשמור על דיאטה דלת שומן, פחות מ -30% מסך הקלוריות בצורה של שומן, עשיר בפחמימות מורכבות, עד 55-59% מהקלוריות, זה ישמור על פיקדונות הסוכר, הראשי מקור אנרגיה לפעילות גופנית.
דומיאן מונטרו
