רמינציה: כאשר המחשבות נכנסות לולאה

ה מחשבות הם מופיעים במוחנו ויכולים לשלוט במצב הרוח שלנו ובהתנהגות שלנו. לפעמים, כמה מחשבות לוקחות את המוח שלנו ומתחילות להסתובב בלי לעצור. אלה מחשבות חוזרות, הם בדרך כלל אובססיבי, הם להשתלט על המוח שלנו לא נותנים לנו לחשוב בבהירות על דברים, להשפיע על הרגשות שלנו ואת הפעולות שלנו. סוג זה של חשיבה הוא מה שמכונה הרהור.

תהליך החשיבה

ברור שלכולנו בשלב מסוים מחשבות במוחנו שהסתובבו ללא הפסקה. לדוגמה, לאחר דיון אנו יכולים לבלות שעות לחשוב על מה שאמרנו ומה הם אמרו. מחשבות אלה הן נורמליות, המוח שלנו נוטה להתמקד במה שהוא רואה בעימות ומנסה למצוא את הדרך או את הפתרון.

הבעיה היא שלפעמים, בחיפוש הזה של הכביש, אנחנו מסתובבים ומסתובבים ונכנסים לולאה. אחרי שאנחנו הולכים כל כך הרבה פעמים, אנחנו מסתבכים יותר ויותר, הולכים לאיבוד במחשבות שלנו. במקרים אלה לא רק אנחנו לא מוצאים את הפתרון, אבל המחשבות יכולות להיות חזקות ולהיות אמונות שאנחנו הופכים לאמיתות מוחלטות. אמונות אלה לעיתים קרובות ליצור רגשות שליליים, והוא יכול לשנות את ההתנהגות שלנו, בנוסף שיש השפעות על הבריאות שלנו, מנדודי שינה, חרדה, דיכאון, וכו ' סוג זה של מחשבה חוזרת ונשנית הוא סוג אובססיבי של חשיבה, והוא ידוע כהשתאות.

מה הם הרהורים?

ההרהורים הם מחשבות מזיקות, אשר להשתלט על המוח שלנו, להופיע שוב ושוב. הם מחשבות שמופיעות שוב ושוב במוח שלנו וגדלות אותנו, יוצרות תסכול.

איך מופיעים הרהורים?

1. ההרהורים מופיעים בתגובה למצב מזיק, על כמה עובדות שלא הצלחנו לעבד, כגון דיון, טעות בעבודה, בחינות וכו '.

2. המצב יוצר חוסר ודאות זה כרוך אי נוחות, בדרך כלל מצבים לא פתורים, שלפנינו המוח שלנו פעיל כפי שהוא צופה איום אפשרי.

3. המוח מתחיל להגיב לאותו איום (לפעמים זה אפילו לא קרה), ויש לך את הצורך למצוא פתרון. המחשבות המזיקות מופיעות כחיפוש אחר פתרון, המוח אינו יכול לעזוב בלי לפתור את הבעיה, והאדם מרגיש צורך לחשוב על כך.

4. תחושה של תסכול ואי נוחות מופיעה, ובתמורה רצון להפסיק לחשוב על זה.

5. שניהם צריכים לחשוב על זה ולא לחשוב על זה, הם מתמודדים אחד עם השני ואנחנו נכנסים לולאה של מחשבות מזיקות שממנה לא תמיד קל לעזוב. ההרהורים יכולים לבוא לשלוט במוחנו, ולכן הרגשות שלנו והפעולות שלנו.

איך נוכל להתמודד עם ההרהורים?

ההרהורים רק להיתקע המחשבות שלנו וליצור אי נוחות, ועם זאת הם הופכים מכשול לפתרון. חשוב מאוד להתמודד עם ההרהורים האלה לפני שהם משתלטים.

- להיות מודע לכך הרהורים לא עוזרים לנולהיפך, הם הופכים לאויבינו.

- לפעמים את ההרהור, יש לנו השקפה מעוותת של המציאות. למד לשאול שאלות אלה ולנסות לפרק אותם.

- תרגול הרפיה. זה בערך ללמוד להשאיר את המוח ריק ולהתמקד בתחושות הגוף שלנו, וברגשות שלנו. כדי להתרחק מחשבות מזיקות, זה טוב מאוד להשאיר את המוח ריק, בלי מחשבות.

- למד להכיר את ההתחלה של מחשבות מזיקות לחתוך אותם לפני שהם הופכים לחידוש.

- במקרים מסוימים זה יכול להיות מאוד מועיל להתייעץ עם מומחה ללמוד כיצד לנהל את ההרהורים.

סליה רודריגז רואיז. פסיכולוג קליני. מומחה בפדגוגיה ובפסיכולוגיה של ילדים ונוער. מנהל לחנך ולמד. מחבר האוסף לעורר קריאה וכתיבה תהליכים.