החשש: איך זה משפיע עלינו לדאוג יותר מדי?

החברה הנוכחית דוחפת אותנו לקבל כמות גדולה של משימות יומיות להשתתף. בדרך כלל אנחנו חיים דאגה כתהליך לא נעים. ההרגשה שיש לך מחשבה בראש שמייצרת חרדה כל הזמן יכולה להפסיק להיות מסתגלת, להפוך לתהליך שמגביל אותנו. באופן כללי, התגובה הרגילה והאינטואיטיבית שיש לכולנו לפני הופעתו של א דאגה היא לנסות להסיר אותו מהראש בהקדם האפשרי.

רגשות היוצרים דאגות

דאגות הן ניסיונות של המערכת הרגשית שלנו להזהיר אותנו כי אירוע מסוים חשוב. לכן, כאשר אנו עושים ניסיונות לדכא את המחשבות האלה, אנחנו נכשלים בתהליך מה הרגשות שלנו רוצים לספר לנו. התגובה הרגילה של הגוף שלנו היא לשלוח לנו את הדאגה שוב ושוב.


בטח יש לך אי פעם את ההרגשה כי השיר שאתה לא אוהב "מכה לך" ואתה לא יכול להפסיק לשיר את זה. באופן כללי, האסטרטגיה שלנו במצב זה היא לנסות להסיר את השיר מן הראש. אבל אין ספק שאתה תהיה מאומת כי זה בדרך כלל לא יש השפעה. עם זאת, אם אנחנו שרים את זה פעמיים או שלוש פעמים, אנו רואים כמה מעט זה הולך רחוק מן התודעה שלנו.

השעה של דאגות, אסטרטגיה לדאוג לנו

אסטרטגיה אשר הוכיחה הרבה יותר יעיל מאשר מנסה להדחיק את הדאגה עושה בדיוק את ההפך. השאירו קצת זמן ביום כדי לטפל במה שהמוח הרגשי שלנו רוצה לספר לנו.

התרגיל מורכב להקדיש כמה דקות ביום כדי לדאוג לנו. בדרך זו, אנו נותנים לעצמנו את ההזדמנות לעבד את הרגשות שהמוח גורם לנו להרגיש. זה מאוד טיפולי לעשות את התרגיל בכתב. וזה שכאשר אנו עוברים את המסנן של המילים הרגשות ומבטאים אותם, עוצמתם, משךם ותדירותם פוחתים.


כמו כן, אין צורך להקדיש יותר מ -15 דקות ביום לתרגיל זה. כמובן, מומלץ כי לאחר כך, לתזמן פעילות נעימה כדי לא להיות "תקוע" ב דאגה.

באופן כללי, אחד ההנחיות לביצוע התרגיל הזה הוא להתמקד בגרוע ביותר שיכול לקרות. בדרך כלל, הגרוע ביותר שיכול לקרות גורם פחות חרדה מאשר הציפייה למצב זה. כמו כן, ברגע שמתואר המצב הגרוע ביותר, מומלץ להתמקד במצב הסביר ביותר על מנת להשוות את תגובותינו לשני המצבים האפשריים. בדרך זו, אנו עוזרים למוחנו להעריך מחדש את האיום, על מנת להתאים את התגובות הרגשיות לדרישות האמיתיות של הסביבה.

סביר להניח כי במהלך השבועות הראשונים שאתה עושה את התרגיל הזה, תמצא משהו יותר חרדה. זה נורמלי לגמרי. זוהי תוצאה של הימנעות קוגניטיבית שאתה עושה במשך זמן כה רב. לקראת השבוע השלישי למימושו, הרגשות הלא-נוחים של חרדה, פחד, עצב או כעס, יורדים בדרך-כלל כדי לפנות מקום לרגשות הקשורים לרווחתה.


אין לך עוד תירוץ להמשיך לבזבז זמן ואנרגיה לדאוג. המפתח הוא לכבוש את עצמך, לא לדאוג.

ישוע מטוס. פסיכולוג מומחה בניהול עצבות. מייסד הפלטפורמה המקוונת באיזון הנפש.

none: מחשבות טורדניות - הרב יגאל כהן (עם כתוביות בעברית) HD


none

עצב או דיזימיה: כיצד לזהות עצב כרוני

עצב או דיזימיה: כיצד לזהות עצב כרוני

ה עצב זהו רגש שהוא חלק מהרפרטואר הטבעי שלנו. כמו כל הרגשות, הוא ממלא תפקיד הכרחי לרווחתה. זה יכול להיות מספר ביטויים אבל זה תמיד זמני, זה משאיר אותנו כאשר אנחנו כבר לא צריכים את זה נותן את הדרך רגשות...

הצרכים התזונתיים של התינוק הנקה

הצרכים התזונתיים של התינוק הנקה

ה חלב אם וחלב מותאם בהתחלה הם מכסים את הביקוש הגבוה לאנרגיה של התינוק הודות לתכולת השומן הגבוהה (48-55%). השומן חייב להיות מתעכל בקלות, עדיף אמולסיה. בנוסף, שומן הולך להיות הרכב ויטמינים מסיסים בשומן...

מתנות מושלמות ליום האב

מתנות מושלמות ליום האב

נותר פחות לסאן חוזה, יום השנה שבו אנו חוגגים את יום האב, ומדגישים את תפקידם החשוב של הורינו בחיינו וממלאים את תפקידנו כילדים. אם השנה אתה רוצה לשבור את השגרה של קניית עניבה או כוס של "אבי הטוב...

זמן רב מדי מול הטלוויזיה משנה את קצב השינה

זמן רב מדי מול הטלוויזיה משנה את קצב השינה

ספטמבר זה ממש מעבר לפינה, אבל בינתיים החגים הם עדיין יום של יום של ילדים רבים. יש עדיין ימים של זמן פנוי, כי ניתן לעסוק במובנים רבים, כגון מרתונים הסרט או סדרה כי צעירים רבים וקטנים יותר לעשות. בוקר...