שלושה מתוך עשרה ילדים מתחת לגיל 5 סובלים מנדודי שינה
מנוחה נחוצה לכולם. אחרי יום קשה לא טוב יותר מאשר לשכב על המיטה, לעצום את העיניים ולקחת סוללות ליום מרגש אחר. אבל מטרה זו לא תמיד מושגת על ידי אנשים. יש כאלה המושפעים מבעיות שונות שהופכות את החלום לא מבוטח, משהו שדורות חדשים לא יוצאים ממנו.
למעשה, נדודי שינה זוהי בעיה כי הוא קיים למדי בילדים, כפי שהוסבר בכנס השנתי ה -25 של החברה לישון ספרדית. במקרה זה נחשף כי הקושי ליישב את המנוחה הלילית הוא משהו שמשפיע לפחות על שלושה מכל עשרה קטינים של חמש שנים כיום. נושא זה בסופו של דבר להשפיע על היום שלך.
היעדר לוחות זמנים קבועים
בפגישה זו נדונה לא רק בעיית נדודי השינה אצל ילדים, אלא גם נימוקים לענייניה. הסיבה העיקרית למצב זה כיום היא העובדה שלקטנים יש לוחות זמנים מוגדרת מעט בהווה. הזמן ללכת לישון בדרך כלל משתנה במהלך השבוע, במיוחד בימי שבת וראשון, כאשר חוסר שליטה בולטת יותר.
בעיה נוספת שגורמת מנדודי שינה אצל ילדים היום היא נוכחות של פעילויות מגרה לפני השינה. זה גורם לילדים להתחיל ולא לייצר את מלטונין הצורך כדי להיות מסוגלים לטבול את עצמם בשנת לילה טובה. זה גם ציין כי נוכחות של יותר מדי אור בבית בלילה.
בעיות בגיל ההתבגרות
הבעיה עם המצב הזה היא נדודי שינה מסתיימת ליצור הרגלים בילדים. שגרה שגורמת להם לגרור בעיות מנוחה עד גיל ההתבגרות. כדי למנוע את חוסר מנוחה מלהיות בעיה קבועה, מומחים ממליצים לפנות טיפול מוליך, כלומר, מקבל את הקטנים לעקוב בקצב המתאים.
אלה הם חלק טיפים להשיג:
- לא תרגיל לפני השינה, לא משחקים אינטנסיביים. הגוף חייב להיכנס למצב של רגיעה לפני שהילד הולך למיטה וספורט זה לא משהו שעוזר להשיג את זה.
- חדר המסייע לשינה. אין טלוויזיות, אין תמונות עם צורות שיכולות להפחיד את הקטנות. צבעים רגועים התריס נזרק כדי למנוע את הכניסה של פנסי הרחוב או את השמש בבוקר.
- זמן קבוע. הזמן ללכת למיטה לא צריך להיות נדחה, הפעם צריכה להיות מקובעת. כאשר השעון מסמן את המצב, הילד יצטרך ללכת לישון. אז הגוף שלך יתרגל לזה ולהתחיל לייצר מלטונין כאשר הגישות מתקרב.
- הימנע ארוחות מרובות. עיכול כבד הוא לא שם נרדף לשינה טובה, ולכן עדיף להימנע מכל מזון שיכול לחזור על עצמו או מנות בשפע. זה גם לא מומלץ ללכת לישון רעב.
- סיסטה קצרה. שינה קלה לאחר השינה יכולה לעזור לילד להחלים אנרגיה, אבל זה לעולם לא יעלה על 20-30 דקות מאז אם כן, הגוף יהיה לנוח יותר מהנדרש ולא יכנס למצב הצורך בלילה.
דומיאן מונטרו
