רצפת האגן: אימון בהריון
טיפול רצפת האגן הוא שם נרדף עם רווחה כי זה מונע אי נוחות אי נקיטת שתן לאחר הלידה. הידיעה וההכשרה שלו צריכות להיות חלק משגרת היומיום של כל אישה, ללא תלות בגילן. החל בגיל ההתבגרות ועד גיל המעבר, רצפת האגן זקוקה לאימון, אך עם תשומת לב נוספת במהלך ההריון.
וכי על פי פורטל האינטרנט של אגן האגן, לפחות 80 אחוזים מהנשים ההרות סובלות מכאב אגני, במיוחד מהרבעון השלישי. למרות שזה לא מחלה, כי באופן עקרוני, מסכן את בריאות התינוק או את האם, זה מטרד מגביל המשפיע על הזריזות ואת חיי היום יום של האישה, אשר, למשל, מוצא בעיות כדי לעלות במדרגות או לישון, שכן, כדי אי נוחות אלה באזור פריניאלי, להוסיף עלייה במשקל אובדן איזון במהלך תקופת ההריון.
גורם לאגן האגן בהריון
ככלל, גורם לכאב האגן בהריון הם יכולים להיות מסונתז בשני: הורמונלית מכנית. הראשון נובע מהגדילה הפיזיולוגית והחיובית של הרלקסין, ההורמון הזה מאפשר לרצועות למתוח יותר מהרגיל, לקבל את המפרקים לפתוח ולהפריד, דבר הכרחי לצמיחת העובר; אבל, גם, עם השפעות בטחונות על הגוף של האישה, כמו הכאב של סימפטיקה הערווה, בין שאר התוצאות.
מצד שני, הבעיה המכנית נובעת מעומס יתר של אזורים מסוימים שלא הוכנו לה, במיוחד אלה המרוכזים במשולש האגן (גב, בטן ורצפת אגן).
סימפטומים של שינויים רצפת האגן
- כאב הפאבי זוהה בבירור
- כאב יכול להקרין למפשעה, אזור הירך (בעיקר בפנים)
- ללכת עם סיבוב מתוך הרגל.
כיצד לעבוד את רצפת האגן במהלך ההריון
כי כל אישה היא ייחודית בכל מקרה שונה, עדיף ללכת מקצועי שעושה אבחון וטיפול ספציפי. עם זאת, עבור הרכבת רצפת האגן במהלך ההריון, פיזיותרפיסטית ויקטוריה Zamora, מייסד בריאות האגן, ממליץ:
1. שמור על היציבה שלך מיום ליום, במיוחד שליטה על הגב כי צריך תמיד להיות זקוף ככל האפשר. שימו לב גם למצב שינה. כדי להבטיח את הרגליים מיושרים עם האגן, אתה יכול למקם כרית קטנה באזור הברכיים.
2. לבצע תרגילים שפועלים הגב התחתון, הבטן ואת רצפת האגן. אתה יכול לעשות ספורט רך ומתון על בסיס קבוע, ובלבד קצב הלב שלך אינו עולה על 130 פעימות לדקה אם היית כבר בכושר, או 95-105 אם לא.
3. הרכבת רצפת האגן שלך, אם אתה שומר את זה אלסטי אתה יכול להפחית את הסיכון של דמעות במהלך הלידה, כאב, או episiotomy - חתך כירורגי כי הוא עשה את פרינום להרחיב את פתח הנרתיק. כדי לעשות זאת, ללמוד חוזה להירגע עם תרגילי קגל, אתה יכול גם לבצע עיסויים באזור פריניאל.
4. עבור פיזיוטרפיסטית המקצועית זה עובד השרירים מעורב ישירות
5. השתמש חגורה לייצב את האגן, המפעילה קיבעון יציב, מקומי ומספיק במפרקים של אזור זה.
כאשר אתה משחק ספורט, לא לשכוח ...
- נשימה תמיד צריך להיות השראה האף, התפוגה הפה.
- לשמור על יציבה נכונה.
- בצע מתיחה כדי להירגע את השרירים ולמנוע מחלות.
- קבוצות שריר טון שעלולות להיות מושפעות במהלך ההריון ולידה.
ויקטוריה זמורה. פיזיותרפיסט לבריאות האגן.
הריון לוח שנה בשבוע
לחץ על כל כותרת או מעגל כדי לראות את התוכן של השבוע שלך או שליש הריון בהתאמה.
