שינה נינוחה: האם אתה יודע איך לישון כדי לקבל הטבות?
החלום משפיע בבירור על הבריאות הכללית שלנו. איך אנחנו ישנים משפיע עלינו איך אנחנו נפגשים, מרגישים ומתנהגים. ולמרות שאנחנו לא שם לב אליהם, יש הרבה בעיות שנגרמות על ידי "חלום רע": עייפות, בעיות בביצועים, מצב העור גרוע, הזדקנות מוקדמת ... n
משך הזמן של השינה, שכיחותה ואיכותה, כמו גם תנוחות שלנו בזמן שאנחנו ישנים, משפיע עלינו בבירור בימינו, ויכול לגרום לבעיות המשפיעות על הבריאות היומיומית שלנו ועל איכות החיים. יש צורך לנתח אם הם פרקים מזדמנים או כרוניים, שכן אם זה יקרה, זה צריך להיות מועבר לידי מומחה, בשל הפתולוגיות שיכול לגרום לא לנוח היטב במהלך תקופה ארוכה של זמן.
בעיות של נדודי שינה ממושכים
נדודי שינה כרוניים יכולים להוביל אותנו ליפול לדיכאון או לסבול מהפרעות נפשיות אחרות ועלולות להיות הזיות. "לנוירונים שלנו אין מספיק זמן בלילה לבצע את תפקיד הסיווג שלהם על המציאות שהם תופסים וחושפים אותנו לרגישות יתר שמרחיקה אותנו יותר ויותר מהמציאות", אומרת אטה פורמיני.
בנוסף למחלות אפשריות שנגרמות על ידי נדודי שינה כרוניים, השינה משפיעה באופן ספורדי על בעיות אחרות הקשורות למוחנו, וכתוצאה מכך פחות יצירתיות, פחות ביצועים ותשומת לב, כמו גם הגוף שלנו ואת הבריאות הכללית. מצב גרוע יותר של העור שלנו הגוף שלנו לקדם בעיות של הזדקנות, קמטים, בעיות שיניים, כמו גם נטייה להשמנה.
שינה על הגב שלך טוב לבריאות השיניים
שינה בפנים למעלה הוא קצת מסובך עבור אנשים מסוימים, אבל זה מועיל מאוד לבריאות השיניים. לדברי איבן מלגון, רופא השיניים "תסמונת המפרק הטמפורו-מנדביבולרי היא בעיה המשפיעה על המפרק המאפשר את פתיחת הפה וסגירתו".
המפרקים הטמפורומנדיבולריים הם אלה הנמצאים לפני האוזניים ומאחדים את הלסת עם הגולגולת. הבעיות של המפרק הטמפורו-מנדוליבולרי, בדרך כלל, מקורן בציוד הרעה בין הטוחנות העליונות והתחתונות, היוצרות מתחים בשרירי הפנים וברצועות המשמרות את הלסת בתנוחה הנכונה. חוסר יציבות שהופך את מערכת הלסת לא עובדת כראוי.
"השינה על הגב משחררת את הלחץ שאנו מפעילים על המבנים המרכיבים את המפרק הטמפורו-מנדוליבולרי, ומפחיתה את הכאב העז סביב האוזניים ומקרינה את העור והצוואר", אומר איוון מלגון.
שנה את הרגליך כדי להקל על השינה
עם הרגלים פשוטים אלה כדי להקל על השינה תקבל את כל היתרונות של מנוחה טובה:
- חיפוש אחר שתיקה
- אין לשתות קפאין
- הימנע משינה עם האור דולק
- נתק התקנים ניידים
- לא לממש את הזכות לפני השינה
- שינוי של מזרון כל 10 שנים
- קום אם אתה לא ישן
- קח אומגה 3 להשלים לפני השינה
תנסה ללכת לישון
לורה ברמיג'ו
עצה: אתא פורמיני, מאמן בריאות. Iván Malagón, רופא שיניים.
זה עשוי לעניין אותך:
- נדודי שינה, מה זה וכיצד לטפל בו?
- בעיות נדודי שינה אצל ילדים
- נדודי שינה טכנולוגיים בקרב מתבגרים עולה
- חוסר שעות שינה גורם דיכאון וחרדה
