האביב האביב ואת הביצועים: 5 עצות כדי להילחם בו

ה האביב האביב הוא מצב המכונה סוג של "הפרעה רגשית עונתית" אשר הסימפטומים כוללים בדרך כלל אובדן תיאבון, קצב הלב מוגבר ואת השאלה הפריפריה, חוסר מנוחה, שטיפה וכו '. עם זאת, ישנם אנשים המתלוננים גם על עייפות, אדישות ושינה מוגברת.

כל התסמינים האלה יש השפעה על שלנו ביצועים אינטלקטואליים ובמיוחד משפיע על התלמידים, דווקא עכשיו בתקופת הבחינה, ואנשי מקצוע, להוטים להשיג את היעדים שנקבעו במחצית הראשונה של השנה.

האביב האסטני: כך משפיע עלינו השינוי העונתי

אמנם יש מעט מחקר על איך שינויים עונתיים משפיעים על ההתנהגות שלנו ועל הביצועים שלנו, זה ידוע כי אור שמש משפר את מצב הרוח שלנו, מגרה את הפרשת הסרוטונין, וכי טמפרטורה של 22 מעלות צלזיוס הוא הכי הרבה טובות "בנוסף, הייצור של מלטונין, הורמון השינה, מצטמצם באביב, לטובת מצבי אנרגיה גבוהה יותר, ומצד שני, במחצית השנייה של האביב, ייצור של הורמון luteinizing, אחראי לייצור של טסטוסטרון וביוץ ", מסביר הנוירופסיכולוגולוג לואיס דיאז דה לוסדה.


לכן, בשבועות הקרובים כולנו יושפעו עם בוא האביב, אבל הם כל השינויים האלה מועיל הביצועים המקצועיים שלנו? "ברור כי כל ההפרעות שנגרמו בתקופה זו מפחיתות את הסובלנות שלנו לקונפליקט ולתסכול ולמשימות הדורשות ריכוז גבוה", אומר דיאז דה לוסאדה.

5 מפתחות כדי להילחם באביב האביב

כדי להילחם בחוסר האיזון ואנרגיה ערוץ, לואיס דיאז דה לוסדה מציע סדרה של עצות מעשיות להתגבר על האביב, עושה שימוש טוב של הזמן ולהגדיל את הביצועים שלנו:

1. לשמור על הרגלי הזמן שלנו, זה עוזר קצב היממה שלנו לייצב את האורגניזם.


2. לבצע פעילות גופנית באופן קבוע ואם אפשר עם חשיפה סולארית מתונה. זה יגדיל את האנרגיה הזמינה, לשפר את איכות השינה שלנו בשל ייצור נמוך של מלטונין, וחשיפה לשמש יגדיל את הסינתזה של ויטמין D ואת הייצור של סרוטונין, אשר ישפר את מצב הרוח שלנו.

3. להגדיל את צריכת ויטמין D ו- B קומפלקס בתזונה באביב שלנו, כי לחזק את המערכת החיסונית שלנו ואת מערכת העצבים שלנו.

4. נסו להימנע מעימות ישיר ולא פרודוקטיבי הן במשפחה והן בתחום המקצועי, בניסיון לאמץ גישה רעיונית יותר. לשם כך כדאי לזכור כי לא תמיד בידינו לפתור את כל המצבים הטופחים אותנו מראש, ועלינו להימנע מפיזור על-ידי כיבוש עצמנו, כלומר, ריכוז מאמצינו על המשימות שעושות את הביצועים שלנו, שהן הרגשות מקצועי יותר רווחי.


5. ניהול זמן עבודה. כדי למנוע פיזור, דבר כמו הרגלי inaugurating של שימוש בטכניקות עדיפות עוצמה. לאחר הסיווג הרלוונטי של סדרי עדיפויות נעשה, להקדיש את השעה הראשונה של הבוקר כדי להתקדם המשימה המייגע ביותר של הרשימה.

חוסה לואיס דיאז מלוסדה. מאסטר ב Neuroscience ומומחה אימון אישי על ידי אוניברסיטת Navarra.

none: Savings and Loan Crisis: Explained, Summary, Timeline, Bailout, Finance, Cost, History


none

סכנות בקיץ, איך לבלות חופשה שקטה

סכנות בקיץ, איך לבלות חופשה שקטה

בית הספר נגמר, השטרות הגיעו ואיתם את החופשות של הצעירים. הקיץ הוא תקופה שבה ילדים לנצל את ההזדמנות כדי ליהנות, לא שוכח את הסקירות של הנושא, שם יש פעילויות רבות שניתן לעשות. מ הולך לבריכה עם החברים...

גלה אנדורה כמשפחה: המקומות הכי ידידותי לילדים

גלה אנדורה כמשפחה: המקומות הכי ידידותי לילדים

אנדורה, אותה נסיכות קטנה החבויה בין הפירנאים, ידועה בחנויותיה ובעונת הסקי הגדולה שלה, אבל הקיץ שלה מלא חיים ומתכנן ליהנות עם ילדים ובני משפחה. הקיץ הזה לגלות אנדורה ומקומותיה יותר ידידותי לילדים.מעבר...

הפוינסאטיה בחג המולד: ההיסטוריה והמסורת

הפוינסאטיה בחג המולד: ההיסטוריה והמסורת

ככל שהזמן עובר, אם כי הרבה אופנות לקרות, את אדום חג המולד נשאר זה צבע האהבה ואנחנו לא יכולים לפספס את זה בבית או בארון. ה פוינסטיה היא הדרך הטובה ביותר לשמור אדום בבית בחג המולד ללא צורך לדאוג, בין...