זמן ארוחת הצהריים קובע את תפריט הילדים
האם הם צריכים לראות פעמים הארוחה וסוגי המזון הנצרך? ישנם סימנים המצביעים על כך כן, ככל שתקדימו להרגיש את הצעיר של הבית ליד השולחן, בריא הוא התפריט המוצג. זה מה האגודה האמריקאית לתזונה לאחר ניתוח של 151 תלמידים מבתי ספר שונים והרגלי אכילה.
כולם נבדקו לפי הזמן שבו הם אכלו ארוחת צהריים, סוג המזון שאכלו במהלך שעות אלו ואת כמות התרגיל של קטינים אלה. דרך לדעת כיצד לוח הזמנים של המשפחה יכול להשפיע ישירות על איכות התזונה בתוך הבית.
לאכול מאוחר יותר, פחות פעילות גופנית
התיאוריה של החוקרים התבססה על העובדה כי מאוחר יותר הם אכלו, פחות זמן נותר לפעילויות אחרות פחות מקום נותר להכין תפריט בריא. ואכן, התלמידים הנחקרים שדחו את מועד צהריים, הציגו איכות תזונתיים גרועה יותר ועומס נמוך יותר של פעילות גופנית יומית.
הסיבה? החוקרים מציינים את לוחות הזמנים של הבית. אלה ההורים לעזוב את עבודתם מאוחר יותר ולהגיע הביתה יש פחות זמן להכין תפריט בריא. למעשה, במקרים רבים, מזון מהיר משמש כחלופה למשהו מבושל על ידי עצמם. להיפך, מי שישב ליד השולחן בזמן רגיל יחסית צרך יותר ירקות מכל השאר. עיכוב זה בישיבה ליד השולחן משפיע גם על הפעילות הגופנית של הקטנים.
אכילה מאוחרת יותר פירושה להתחיל מאוחר יותר בעבודה בבית הספר. העיכוב במחויבויות אלה פירושו שיש פחות זמן לצאת לשחק אל הפארק או ללכת קצת ולתרגל קצת תרגיל. בשלב זה האגודה האמריקאית לתזונה מעודדת הורים לנסות לקדם את העבודה בשעות אחר הצהריים לפני או בבוקר, כך ששבוע העזיבה לא ישפיע על איכות התפריט.
תזונה בריאה
תזונה בריאה היא חיונית. עם קצת מאמץ את איכות תזונתיים במשפחה יכול לשפר באופן משמעותי. אלה הם חלק טיפים אשר כדי למנוע חסרונות בתחום זה:
- ארוחת בוקר, חיוני. הם לא קוראים לזה הארוחה החשובה ביותר של היום. ארוחת בוקר כל יום הוא חיוני כדי להתחיל היטב ויש להם את הכוח לסבול את העבודה שאתה מצפה מבלי להזדקק הארוחות בין הארוחות.
- חמש ארוחות. התזונאים ממליצים לבצע חמש ארוחות מופצות במהלך היום שבו נמנעים גדולים intakes. כדאי להימנע מאכילה בין הארוחות, אם הרעב הוא יותר מדי, עדיף לקחת קצת פירות.
- תאכלי בקרוב. הזמן לשבת ליד השולחן לא צריך לדחות. לכל המאוחר בשעה 3:00 בערב, הוא היה צריך לאכול ארוחת צהריים וארוחת ערב תמיד צריך להתקיים לפחות שעתיים לפני השינה ללכת לעשות עיכול רע לא משפיע על איכות השינה.
- בגריל. מזונות מבושלים על הגריל או בתנור הם תמיד בריאים יותר מאלה מטוגנים. הכנת ירקות מאודים מאוד מומלץ.
דומיאן מונטרו
