נדודי שינה, הפרעת השינה הנוכחית ביותר אצל נשים הרות
איך להיות אמא הוא אחד הדברים היפים ביותר שיכולים לקרות בחיי האישה. אבל עלינו להכיר בכך שתהליך ההיריון הוא גם אחד הקשים ביותר שקורה. הקאות, שינוי באורח החיים ובעיות אחרות שמשנות את המצב קצב של האם לעתיד הן בלתי נמנעות במהלך חודשי ההיריון.
גם הפרעות שינה מאוד נוכח בשלב זה של ההריון. בין סוגים אלה של בעיות, נדודי שינה היא הנפוצה ביותר אצל נשים הרות, כך עולה ממחקר שפורסם ב"קרן השינה הלאומית ", שבו נשאלות אמהות על הבעיות שיש להן בעת מנוחה במהלך תקופה זו .
78% מושפעים
הפרעות שינה הם מאוד נוכחים בתהליך ההיריון כפי שהודגם במחקר זה. בסקר שנערך על נשים בהריון עולה כי א 78% מהם הוא טוען שיש בעיות שמונעות ממנו להגיע למנוחה ראויה במהלך הלילה. עבור רבים מאלה בעתיד, מצב זה נמשך זמן רב מדי, ובסופו של דבר גורם נדודי שינה במקרים אלה.
עוד אחת הבעיות הנפוצות ביותר בקרב נשים בהריון הן לילה התעוררות. 98% מהאימהות העתידיות שהשתתפו במחקר הנוכחי מציינות כי הן בדרך כלל נשארות ערים בלילה ומאוחר יותר מתקשות לחזור לישון.
טיפים לשינה בהריון
כמו ייעוץ לנשים אלה, מומחים ממליצים על אותה עצה כמו לכל עוד אדם:
- הימנע ארוחות מרובות. הימנעות אלה תפריטים מומלץ גם לשמור על הבחילה משם.
- תרגיל במהלך היום כדי לקבל עייף בסוף היום. במקרה זה הספורט מתאמן חייב להיות על פי המצב של האישה ההרה.
- לשמור על אקלים של שלווה ולא קרבות.
- לא להגזים תנומות מאז הגוף היה נח יותר מאשר לספור את הפנים בסוף היום.
- תרגול שיטות הרפיה לטובת הירידה במתח אצל נשים.
- קבע זמן קבוע ללכת לישון, בדרך זו הגוף גם להתרגל ו יהיה predisposed לנוח בשלב זה.
- אם חוסר השינה מתרחש בלילה וקשה לישון, עדיף לקום, להתחיל לקרוא רגוע ולהסתלק שכן להישאר במיטה רק להפוך את האישה ההרה יותר עצבני בזמן שהיא רואה איך היא לא מסוגלת להגיע למנוחה.
דומיאן מונטרו
