המתח: מה משגע אותנו ואיך לפצות
אנו משתמשים במילה מתעוותת כדי להגדיר מצבי גירוי, כעס או כעס שאנו חשים כאשר אנו עצבניים, מתוחים, כאשר קורה לנו משהו שלא ציפינו לו, שאנחנו לא אוהבים, וכו '. במקרים אלה, מערכת העצבים שלנו מוטרדת ממתח.
בשלב כלשהו בחיינו יש לנו הכל חיים במצבי מתיחות שהביאו אותנו עד קצה גבול היכולת, שגרמו לנו לאבד את העיתונים, שאנחנו צורחים, מעליבים אפילו שאנחנו עלולים לפגוע באובייקטים. זה קורה כאשר מצב משגע אותנו וזה גורם לנו להתרגז על הילדים שלנו, על השותף שלנו, עם חברים, עם עבודה, אפילו עם החיים.
המתח שאנו מרגישים כאשר משהו מוציא אותנו מן הקופסאות שלנו זה רגש שיחד עם השינויים הפיזיולוגיים שמתרחשים בגוף שלנו, זה מזהיר אותנו שמשהו קורה שזה לא נראה לנו טוב, עם מה שאנחנו לא מסכימים ושאסור לנו.
המתח: מה דברים יוצאים מכלל שליטה?
עלינו לזכור שכאשר מצבי השינוי האלה מופיעים, של כעס מופרז המוציא אותנו מן הקופסאות שלנו, זה בגלל שהמנגנון הביטחוני שלנו מופעל, זה מופעל בנסיבות שונות.
1. כאשר אנו רואים כי הצרכים שלנו לא מתקיימים, צרכים אלה יכולים להיות בסיסיים, כגון להיות רעב או מנומנם, צרכים עבור מערכות יחסים כגון תשומת לב, אהבה, זהות, כבוד, ביטחון עצמי, ביטחון, וכו ' לא נתקל הצרכים שלנו נפגשו גורם לנו אי נוחות, גורם לנו להרגיש מאוים גורם לנו להגיב להגן ולנסות לספק אותם בכל מחיר.
2. כאשר אנחנו לא יכולים לשלוט על המצב ואפילו כמה אנשים, אנחנו מרגישים חסרי אונים, אנחנו מרגישים שאנחנו לא מסוגלים להשפיע על המציאות או על אחרים כמו שאנחנו רוצים וזה מתסכל אותנו, מעצבן אותנו ויכול להוביל אותנו להתפרצות.
3. כאשר הדברים אינם כפי שאנו רוצים אותם, כאשר אנו לא מקבלים את הדברים כפי שהם, אנחנו מרגישים מאוכזבים, וזה מתחבר ישירות עם כעס וכעס, גורם לנו לתקוף את המצב.
4. כאשר אנו מדחיקים את מה שאנו מרגישים, את הרגשות והמחשבות שלנו. אם אנחנו לא מבטאים מה שמפריע לנו ושומרים עליה, כשאנחנו עוברים מצבים דומים נצבור טינה, שבסופו של דבר תגרום לנו להתפוצץ.
איך אפשר לפצות על המתח?
למרות שכעס הוא רגש בסיסי וסתגלני, אם הוא מופיע לעתים קרובות מאוד, בעוצמה רבה ונמשך זמן רב, הוא עלול להיות בעל השפעות מזיקות מאוד עלינו ועל הסביבה שלנו, לכן, הנה כמה טיפים לפצות את מצבי המתח .
1. להבין למה אנחנו מתרגזים. גלה מה מצבים, מה אנשים הם אלה לעורר את הכעס שלנו, בשביל זה אתה יכול לשאול את עצמך: מה גורם לך ככה? מה אני צריך?
2. להביע את מה שאנחנו מרגישים ומה אנחנו חושבים, אבל עם אסרטיביות, אין צורך להעליב את זה שלפנינו.
3. קבל כי אין לנו שליטה על הכל. יש לנו רק את הכוח לשנות את עצמנו ואת האופן שבו אנו מגיבים למצבים שונים, אבל אנחנו לא יכולים לשנות אחרים.
4. להזדהות. למד לשים את עצמך במקום של האחר כדי להבין מה זה שהוביל אותו להתנהג ככה. ההבנה עוזרת לנו להיות סובלניים יותר.
Rocío Navarro פסיכולוג מנהל Psicolari, פסיכולוגיה אינטגרלית
