הדאגות: מה לעשות כדי להפסיק לדאוג?
כולנו חווינו את ההרגשה הזאת של חוסר היכולת להוציא מחשבה מהראש. זה משהו נורמלי לגמרי שקורה לנו לעתים קרובות. במידה סבירה, דאגות הם יכולים לעזור לנו להתמודד עם היום שלנו בצורה יעילה יותר, אבל זה נכון שאם תדירות, עוצמת או משך הדאגות הם גבוהים מדי, זה בטח ישפיע על חיינו. וככה אנחנו מוכרחים להתחיל לדאוג.
מה הדאגות?
כל מצב רגשי מורכב משלוש מערכות תגובה שונות. הקוגניטיבית, הפיזיולוגית וההתנהגותית. החששות יופיעו במערכת התגובה הקוגניטיבית. ככלל, חששות מוגדרים לעתים קרובות כתהליכים קוגניטיביים חוזרים ונשנים.
בדרך כלל, הם מתרחשים כאשר אנו מופעלים רגשית. במיוחד כשאנחנו חשים חרדה, כעס, פחד או עצב. חקירות רבות שליליות מתייחסות לרמה של דאגה עם רמת הרווחה הפסיכולוגית. הבעיה היא שאף אחד לא מלמד אותנו לנהל את התהליך הפסיכולוגי הזה.
למה אנחנו ממשיכים לדאוג ברציפות?
התגובות הרגשיות נשמרות תמיד על ידי התופעות המתרחשות לאחר האירוע הרגשי. התשובות יישמרו אם יש משהו שמחזק אותן.
כלומר, אם בכל פעם שאנו חשים חרדה, אנו נמנעים מהגירוי שמייצר הרגש הזה, הקלה זמנית של חרדה, תחזק את הופעתו של הרגש הזה במצבים דומים.
במקרה של דאגות, זה בדיוק קורה. אנחנו לא מודאגים כל הזמן, אבל מדי פעם אנחנו מפוזרים או מנסים לחשוב על משהו אחר. פעולות אלה מייצרות הקלה רגעית, אך מחזקות הופעת חששות.
מה אנחנו יכולים לעשות כדי להפסיק לדאוג?
בסופו של דבר, דאגות אינן אלא תגובות קוגנטיביות לרגשות מסוימים. המוח שלנו רוצה אותנו לעבד את המידע הזה. בדרך הפעולה שלנו, מה שאנחנו עושים הוא בדיוק ההפך.
אנחנו לא מעבדים את המידע בצורה נכונה, ולכן המוח שלנו ממשיך להעריך קוגניציות מסוכנות כמו מסוכן. אנחנו לא נותנים לך את ההזדמנות להוכיח שהמחשבות, כשלעצמן, אינן מסוכנות.
דרך חלופית להתמודד עם הדאגות זה בדיוק לנסות לא להילחם בהם, אלא לעשות בדיוק את ההפך.
שעת הדאגות
דרך טובה להפחית את תדירות, עוצמת ומשך של דאגות היא לתזמן כל יום קצת זמן לדאוג לנו.
זה נורמלי שאתה נשמע מוזר כי, כדי להפסיק לדאוג, אתה צריך לעשות בדיוק את ההפך. אבל, גם אם אתה לא מאמין בזה, הניסיונות לדכא את המחשבה על המצפון שגורמת לכך שהם מופיעים בכוח רב יותר.
לכן, במהלך חמש-עשרה דקות ביום, זה רעיון טוב כתוב מה שמדאיג אותך. יתר על כן, זה מאוד שימושי כדי לקבל את הגרוע ביותר. תאר את המצב הגרוע ביותר לכמה דקות. בדרך זו, אנחנו נהיה עיבוד המצב כראוי.
לאחר תיארנו, נתאר את המשאבים שהיו לנו במצב זה. בדרך זו, תוכל למקד את תשומת הלב שלך על פתרונות, לא על הבעיה, אשר תיצור ירידה בעוצמת הרגש.
בסופו של דבר, מתח זה מתעורר כאשר אנו תופסים כי אין לנו את המשאבים כדי להתמודד עם המצב בהצלחה. אם אנחנו ממקדים את תשומת הלב שלנו על התפיסה של המשאבים שלנו, הלחץ יהיה הרבה יותר נמוך.
שעת הדאגות יכולה להתבצע בדרכים שונות: אתה יכול לכתוב מה שמדאיג אותך, לדבר, לדמיין את זה או להקליט אותו אודיו להקשיב לו. הכתיבה נמנעת הסחות דעת אפשריות. אם תחליט לעשות את התרגיל הזה, בחר רגע ללא הסחות דעת. להקדיש את כל תשומת הלב שלך או אחרת זה לא ייכנס לתוקף.
מחקרים בכתיבה רגשית מצביעים על כך שהשבוע הראשון שבו אנו מבצעים את התרגיל עלול להיות עלייה בחרדה כללית, אך לאחר שבועיים-שלושה של תרגול רמת הרווחה עולה באופן משמעותי. לכן, אל תפחד אם בימים הראשונים אתה שם לב מודאגים יותר מהרגיל. זה חלק מהתהליך.
ישוע מטוס. פסיכולוג מומחה בניהול עצבות. מייסד הפלטפורמה המקוונת באיזון הנפש.
