שינה ליד מכשירים אלקטרוניים גורם לנו לישון פחות ופחות

טכנולוגיות חדשות שינו את חייהם של אנשים בדרכים רבות: הם מאפשרים מגע עם אנשים ממרחק, מציעים מידע תוך מספר שניות, מסייעים למצוא הצעה לפנאי בשעות שעמום, זיכרונות חנות בצורת תמונות וכו '. אבל גם הם השתנו את היום יום של אנשים בדרכים אחרות כי הם לא כל כך חיובי.

לא רק בגלל מכשירים אלה יצרו סוג חדש של תלות אשר במקרים רבים פירושו לא לדעת איך לחיות בלי להשתמש בטכנולוגיות אלה. הם שינו גם נקודות אחרות כמו טוב הפסקה, זה מצביע על ידי המחקר שפורסם ב המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגי. מחקרים הראו כי שינה ליד אחד המכשירים האלה מקטין את איכות וכמות השינה.

הופעת הפרעות שינה

לצורך מחקר זה נלקחו בחשבון מחקרים נוספים. סך של 463 עבודות נבדקו בחיפוש אחר קשר בין נוכחות או לא של טכנולוגיות חדשות במהלך הלילה הקטן ביותר ואת האיכות של לישון מהם. הנתונים אישרו את התיאוריה של האחראים לאחראים, המאשרים כי האיכות במנוחה נמוכה יותר.

כמות השינה הייתה פחות בעת שימוש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה. ילדים במקרים אלה לא יכלו לנוח שעות המומלץ על ידי מומחים כדי להיות מסוגל הטעינה פונה למחרת. כמו כן, נמצאה התרוששות גדולה יותר באיכות.

השימוש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה היה קשור לנוכחות של שעות שינה רבות יותר בשעות הלילה, וחוסר תשומת לב במהלך שעות הלימודים, דבר שהוביל לאפשרות גדולה יותר של כישלון בית הספר. במיוחד ילדים ובני נוער שהשתמשו מכשירים אלקטרוניים לפני השינה או שעה קודם לכן היה 2.52 פעמים יותר אפשרויות כדי לנוח פחות שעות מהמליץ.

כמו כן נמצאו שינויים בשינה ילדים היה להם אחד הטרמינלים האלה לפני שעות השינה ובמהלך שעות השינה, למרות שהם לא השתמשו בהם. חלק מהנתונים החושפים כי לא רק השימוש בטכנולוגיות אלה משפיע על איכות המנוחה, גם הנוכחות בסביבה של מכשירים אלה עלולה לגרום לירידה בתנאים אלה.

טיפים שינה

לא רק אתה צריך לפקח על נוכחות ושימוש של טכנולוגיות חדשות בחדר. אתה גם צריך להבטיח היגיינה לישון טוב כדי לקבל מנוחה טובה לישון בשקט:

1. תרגול בפועל. תרגיל אירובי מתון הוא אחד המספק את היתרונות הגדולים ביותר. מערכת המאפשרת לנו לשחרר את עצמנו מן הלחץ היומי דאגות. לכן, חיוני כי אנו מבצעים פעילות כלשהי שבה אנו מרגישים בנוח ומלא כמו הליכה, רכיבה על אופניים, ריקוד ...

2. יש אזור מנוחה טובה. מקום מנוחתנו חייב להיות נווה מדבר של שלום, המאפשר לנו ניתוק מוחלט. אנחנו צריכים להימנע נייד, גירויים חיצוניים ניידים וכל מכשיר אלקטרוני, כדי למנוע נדודי שינה טכנולוגיים.

3. לוחות זמנים ושגרה. הגוף שלנו צריך לוח זמנים מוגדר ולנסות ללכת למיטה באותו זמן, ככל האפשר. זה יקל על האורגניזם להיכנס למצב של הרפיה אידיאלי לישון ולהתעורר מנחם.

4. שלווה. קונפליקטים אינם טובים, אבל פחות בחיינו, אבל אפילו פחות מכך כדי לישון. הימנע קונפליקטים ומחשבות רעות לפני השינה, לא חושב על שום דבר שלילי לקחת הפסקה באותו רגע.

5. הימנע קריאה וצפייה בטלוויזיה. מקום המנוחה צריך להיות קשור רק לשינה, לכן אנחנו צריכים לנסות לבצע סוגים אחרים של פעילויות בזמן ובמקום אחר.

דומיאן מונטרו

דומיאן מונטרו