פחד טיסה במטוס: טיפים להתגבר על הפוביות שלך
הקיץ כבר כאן ועם זה חופשה צפויה ומגיע היטב האם כבר בחרת את היעד של הטיול שלך? או, עם זאת, אתה אחד מאלו המעדיפים להישאר קרוב לבית פחד מטוס במטוס... אם אתה מצטרף האחרון, הגיע הזמן להתגבר על הפוביות שלך.
למה יש לנו פחדים?
לאדם יש פחדים אבולוציוניים מסוימים המקודדים בגנים. לאחר ששרדו כמין במשך אלפי שנים, ישנם גירויים מסוימים כי הם נוטים יותר ליצור רגשות של חרדה או פחד.
זה המקרה פחד מטיסה. עבור האדם, אין מצב מלאכותי יותר מאשר להיכנס צינור מתכת ענק טס 10,000 מטר גבוה.
מה הם פוביות?
פוביות הן פחדים אינטנסיביים ולא רציונאליים לגירויים מסוימים. האנשים הסובלים מהם יודעים בצורה מושלמת, ברמה הגיונית, שהסיכויים למשהו נורא קורה הם מעטים. עם זאת, יש הפעלה רגשית גבוהה כאשר אינטראקציה עם גירוי זה חשש.
זה קורה גם עם הפחד של טיסה. הפחד לא רק מעורר כאשר אנו עולים על המטוס, אבל רק על המחשבה על זה, אנחנו יכולים להרגיש חרדה. לכן, זה נפוץ כי מצבים כגון עלייה למטוס, אריזה או הזמנת הטיסה, ליצור ייסורים.
מדוע פוביות נשמרות לאורך זמן?
בכל הבעיות של פחד או חרדה, המשתנה המסביר את תחזוקת הבעיה הוא הימנעות מגירויים אלה.
כאשר אנו נמנעים או נמלטים ממה שמפחיד אותנו, אנו מאשרים למוחנו שזה באמת מסוכן, כך שהוא מחזק את הקשר בין הפעלה רגשית לגירויים פוביים.
עלינו לזכור כי במציאות הפוביות מופעלות על ידי גירויים שאינם מסוכנים. הפחד מהאריות הוא נורמלי לחלוטין, מסתגל, וברחת מהם תעזור לנו להציל את חיינו. עד כה מציב בעיה, זה יהיה יתרון גדול.
מה שאני רוצה להעביר לך עם זה הוא שאתה לא צריך להתגבר על כל הפחדים, יש רבים מהם המסייעים לנו להישאר בחיים.
אם נצליח להתמודד עם הפחדים שלנו, ואלה לא יתממשו בסכנה ממשית, המוח יבטל את העובדה שהגירויים האלה מסוכנים, ולאט לאט הפעילות הרגשית תרד.
איך להתגבר על הפחד של טיסה?
חשיפה למצבים אלה היא הטיפול היעיל ביותר לחיסול פוביות. אבל אחד המפתחות להצלחה הוא לחשוף את עצמך לעתים קרובות לגירויים. אנחנו לא צריכים לעשות את כל זה בבת אחת, אנחנו יכולים לעשות היררכיה של מצבים שיוצרים פחד או חרדה להתגבר עליהם לאט לאט.
אבל במקרה של חשש לטוס, יש בעיה, בדרך כלל אין לנו הזדמנות לרכוב על מטוס כל יום, אז מה אפשר לעשות כדי לטייל במטוס בלי פחד?
1. השתמש בדמיון. אין צורך שהמצב יהיה חי כדי להתגבר על פוביה של טיסה. הן החשיפה בדמיון והן במציאות הווירטואלית הוכיחה עצמה כמסייעת בחיסול סוגים אלה של פחדים. מעל לכל, כשמדובר בהכנת עצמנו לחיות את המצב האמיתי ולא יש זמן רע.
2. משקפי מציאות וירטואליים. בכמה מרפאות בפסיכולוגיה, משקפי מציאות וירטואליים זמינים לדמות טיסה ומצבים הקשורים. אני מבטיח לך שזה ריאליסטי להפליא ועובד טוב מאוד, אבל המציאות היא כי זה חיתוך קצה הטכנולוגיה אינה נפוצה. אז אנחנו יכולים לנסות עם טריקים מסוימים כמו קטעי וידאו מדומה.
3. סרטונים. אנחנו יכולים לחפש קטעי וידאו באינטרנט נרשם על מטוסים. אם למשל אנחנו מפחדים להמריא, אנחנו יכולים לעשות מבחר של ארבעה או חמישה קטעי וידאו, לקבל נוח בכיסא או ספה (אם זה נראה כמו המושבים של המטוס, טוב יותר) ולצפות בו עד החרדה יורדת.
אם נעשה את זה כל יום, נראה כי לאט לאט ההפעלה היא פחות. כפי שאמרתי קודם, זה שימושי כדי למיין קטעי וידאו בהיררכיה מלמטה לרמה גבוהה יותר של חרדה. זה יקל עלינו ואנחנו ניצור פחות כאשר אנו להתגבר על הפוביה שלנו.
4. לכו אל הפסיכולוג. בכל מקרה, יש לומר כי פוביה ספציפית (השם הטכני של פחד מטיסה), זוהי הפרעה מוגדרת ולכן האפשרות הטובה ביותר היא ללכת פסיכולוג מקצועי. כך נבטיח שפסיכולוג יפקח על החשיפה ההירארכית לסוג זה של גירוי.
הקיץ הוא הזמן המושלם להשקיע זמן בעצמך להתגבר על פחדים לא רציונליים. זה הזמן שבו יש לנו יותר שעות בשבילנו לעבוד על ההתפתחות האישית שלנו.
להתגבר על הפחדים שלך. אתה כבר יודע איפה להתחיל. חופשה זו שום דבר לא מונע ממך לארוז.
ישוע מטוס. מומחה פסיכולוג בעצב ורווחה וניהול, מייסד En Equilibrio הנפש.
זה עשוי לעניין אותך:
- פחד מדחייה חברתית בקרב ילדים ובני נוער
- פחד משינה מחוץ לבית
- פחד של ילדים בגילאים
- פחדים אצל ילדים. מפתחות לגדול בלעדיהם
