תזונה בריאה כדי להתמודד עם שנת הלימודים

הקורס התחיל, הגיע הזמן לשים את הסוללות ולתת את הטוב ביותר להצליח בשנת הלימודים, כך שכאשר זה נגמר, אין צורך לחשוב על שום דבר אחר מאשר לנוח (מבלי לשכוח לשמור על פעילויות ביקורת מסוימות). אבל כדי להשיג כוחות משימה זו יש צורך, כמה סוללות שלא רק לטעון במיטה במשך הלילה, אבל ליד השולחן במהלך הארוחות השונות של היום.

אף אחד לא יכול להכחיש את ההשפעה של טוב האכלה בהצלחתו או בכישלונו של התלמיד בשנת הלימודים. אתה צריך לטפל במה שאתה אוכל ומתי זה נעשה. כי זה לא רק על ניטור מזון לשים על השולחן, אבל ההפצה של אותו לאורך כל היום. אלה כמה טיפים מן האגודה הספרדית לילדים.


תחילת היום

כדי להתחיל את היום לא יותר מאשר ארוחת בוקר טובה. הארוחה הראשונה של היום היא מאוד חשובה ואתה לא צריך לדלג על זה בגלל הרבה בחיפזון. השולחן צריך להיות נוכח שלוש קבוצות מוצרי חלב בסיסיים, לחם או דגנים ופירות. מוצרים אלה ייתן לילד הראשון חלבון ואנרגיה כדי לעמוד שעות בבית הספר עד זמן חטיף.

גם אתה צריך לשכוח את השאר בבית הספר. את ההפסקה יש להשתמש כדי לטעון את הסוללות בצורה של כריך. הלחם הוא הבסיס של 'תפריטים' אלה ומקור חשוב לפחמימות. זה בבסיס הפירמידה התזונתיים, ולכן מומלץ לכלול אותו בתזונה שלנו על בסיס יומי, במיוחד כאשר הוא עשה עם דגנים מלאים.


כדאי להימנע מלווה את החטיפים האלה עם משקאות מתקתק כמו מיצים עם עודף של המרכיב הזה או משקאות מוגזים אחרים. הדבר הטוב ביותר הוא בקבוק מים לשתות משהו בזמן האכילה. ניתן גם ללוות ארוחה זו עם חתיכת פירות קטנה, אבל לזכור את הזמן המוגבל לילדים יש הפסקה זו, כי ארוחה גדולה יכולה ליזום עיכול שמונע טיפול נאות בשעות מאוחרות.

צהריים

לאחר שסיימו את בית הספר, הילדים מגיעים הביתה ועומדים מול הארוחה השנייה החשובה ביותר של היום. בשלב זה התלמידים מגיעים רעבים, כדי שיוכלו לשבת ליד השולחן ולטרוף הכל במהירות. ההורים צריכים לוודא שהם אוכלים לאט ולא לסיים את התפריט בתוך חמש דקות. הטלוויזיה אסורה גם בימים אלה.

התזונאים של AEP ממליצים לזכור דיאטה מאוזנת הכוללות קבוצות מזון אלה ירקות, עמילנים (אורז, תפוחי אדמה או פסטה) או לחם ובשר ודגים. הקינוח הטוב ביותר הוא חתיכת פרי או חצי כוס מיץ טבעי, כך עם ויטמין C שלה, ברזל הוא מתבולל בצורה יעילה יותר. יש לציין כי פירות סירופ לא יכול להחליף את האחרים על בסיס קבוע כמו תוכן הסוכר הגבוהה שלהם יכולה להיות השפעה שלילית.


ארוחות וחטיפים

חטיף מוצג בין ארוחת צהריים לארוחת ערב, ארוחה כי הוא לעתים קרובות overlooked אבל הוא חיוני. עם ילדיה לטעון סוללות אחר הצהריים, כי הוא בדרך כלל לא פטור מחובות עקב חוגי ואת המשימות שיש לבצע. לכן, הרגל זה לא צריך ללכת לאיבוד בבית ולוודא כי הילדים לציית.

תפריט חטיף צריך להיות מגוונים ואף פעם לא מציעים את אותו הדבר. קלוריות מוגזמות ומזונות עתירי שומן צריכים להיות מוגבלים. על השולחן יש להציג קבוצות מזון ממשפחת הפירות, הדגנים ומוצרי החלב. סנדוויץ ', קערה של דגני בוקר או כוס חלב עם פירות הם בדרך כלל אפשרויות להמלצה למדי עבור אלה רגעים.

עם ארוחת הערב סוגרת את יום הארוחות. תפריט זה חייב להיות אור, אשר אינו חסר חומרים מזינים. ארוחות קלות יש להציג ליד השולחן, כדי למנוע עיכול כבד כי לשנות את לוחות הזמנים של הילדים הצעירים. מרק חם בחורף או סלט טרי תוך שמירה על החום, או כמו בקיץ מתקרב כל כך טוב אפשרויות. גם לנסות לכלול ביצים או דגים או בשר, עם קצת ירקות כמו לקשט.

דומיאן מונטרו

none: סימפוזיון בהנחית אריה מליניאק על כירופרקטיקה בשיטת NSA - להשתחרר מאמונות ודפוסים


none

השפעת הדיאטה של ​​האב על התפתחות הבן

השפעת הדיאטה של ​​האב על התפתחות הבן

אכילה טובה היא חובה לכל מי שבבית, מהזקן ועד הצעיר. הורים, ילדים, אחים, כולם חייבים לשמור על דיאטה טובה מסיבות רבות. ולא רק בגלל טיפול מה לשים על השולחן מבטיח מצב בריאותי טוב לבני הבית, אלא בגלל מה...

זיהום והריון: תינוקות קטנים יותר

זיהום והריון: תינוקות קטנים יותר

חיים ונושמים בסביבה נקייה הם אידיאליים בהיריון, אך החיים בערים הגדולות אינם מאפשרים זאת. אם כבר ידענו שחשיפה לעישון טבק הייתה בין היתר תוצאה של תינוקת לידה נמוכה, כעת מחקרים חדשים חושפים שחשיפה...

שבוע החינוך יהיה מרחב ספציפי עבור FP

שבוע החינוך יהיה מרחב ספציפי עבור FP

ה הכשרה מקצועית, אחת האפשרויות שיש לילדינו ברגע שהם מסיימים את ESO, כמו גם את Bachillerato, יהיו להם מקום משלהם בחגיגת "שבוע חינוך" באיפמה במדריד. בפגישה זו יראו סטודנטים, פרופסורים ואנשי מקצוע את...