פעילות גופנית: לבדוק את התסמונת שלאחר החג

הגעתו של חודש ספטמבר היא לתחילתה של תקופה כואבת ולא נעימה, המכוסה תחת מה שמכונה תסמונת פוסט-מקצועית. אני חושב שזה לא על שום דבר חדש, אתה לא יכול לדבר על מחלה: תמיד יש לנו מול החזרה לעבודה אחרי החגים עם עידוד פחות או יותר. אבל המונח הזה התפשט והכליל בכל מקום.

תסמונת שלאחר החג יכולה ללבוש מספר צורות. הדבר הרגיל הוא לסבול את החזרה של חופשות תמונה של חולשה כללית ואסטניה. ייתכנו בעיות מנדודי שינה ונימות משמעותי לאורך כל היום. היכולת להתרכז ולסבולת לעבודה מוגבלת, מה שגורם לתחושה של עצלות ושעמום.


במקרים אחרים, תחושה של ייסורים חיוניים עשויה להופיע המוביל לחסימה שבה האדם המציג אותה אינו מסוגל לקבל כל החלטה. ייתכן שיש שינוי באופי עם תוקפנות מסוימת, עם זאת, סימפטומטולוגיה אופיינית יותר של תמונה דיכאונית היא בדרך כלל והקים בהדרגה.

תרגיל קטן עוזר להתגבר על תסמונת שלאחר החג

בין אם אנו סובלים את ההשפעות השליליות של תסמונת פוסט-מקצועית מודרנית זו, מעניין כי אנו רואים את החזרה לחיים היומיומיים ממיקוד הפעילות הגופנית.

- יש לנו נלחם לאורך הקורס כדי לשמור על שיעור גבוה של פעילות גופנית וחיים בריאים.
- גם בקיץ ניסינו להגביל כמה פעמים ספורט.
- זה חיוני כדי להתמודד עם תחילת הקורס עם תוכנית פיזית טובה.
- בנוסף, זה עדיין מלווה את מזג האוויר טוב.


למרות שזה לא הדבר היחיד להילחם בתסמונת שלאחר החג, חודש מתוכנן היטב של ספטמבר מנקודת מבט של פעילות גופנית תהיה השפעה חיובית על מצב נפשי שלנו על היכולת שלנו להתמודד עם תחילת הקורס עם ערבויות.

1. שמירה על קצב הפעילות הגופנית עולה פחות מאשר להתחיל מחדש מאפס לאחר הפסקה ארוכה.
2. ספורט עוזר לשמור על הראש ברור, עכשיו כי העבודה יכולה להיות יקרה יותר.
3. תרגיל מקל להירדם.
4. ספורט משחרר מתח המצטבר בשבועות הראשונים של החיים הרגילים (בית, בית ספר, עבודה ...).
5. וזה מאט הזדקנות, לשפר את המצב הפיזי שלנו, וכו '

תוכנית אימונים שבועית לחזרה לשגרה

אני מציג תוכנית שבועית - רק 4 ימים - שתהווה דוגמה, כאשר כל אחד ואחד מהם יחשוב על חזרתם לבית הספר במסגרת התכנית השנתית של הפעילות הגופנית שאנו מנסים לתקן.


המפתחות בהצלחה להתמודד עם תוכנית זו להתחיל הקורס הם:
1. ריאליזם אנחנו לא יכולים לבזבז זמן רב או לעשות את אותו הדבר כמו בקיץ.
2. עקביות אתה צריך להגן על אותם זמנים של ספורט.
3. קולקטיבי / יחיד. זה יהיה יותר קל אם אנחנו מתרגלים שניים או ארבעה ספורט קבוצתי, למרות שאנחנו צריכים לחפש שותפים. קל יותר לעזוב רק כי אנחנו לא תלויים באף אחד, אבל לפעמים זה עולה יותר.
4. שלב. אנו מחפשים פעילויות המקדמות Cardiovascular, אחרים שרירי הטון וחלק זה לערבב את שני הפרמטרים.

- יום רביעי: הדבר החשוב הוא לא שזה יום רביעי, אבל כדי למצוא מקום בתוך השבוע כדי לנוע, להירגע, לשחק, לשחק ספורט ...

לשחות מושב של שעה 1 בסך הכל.

18.50: תלבושות. שנה
19:00: התחממות 2 אורכים לכל סגנון (זחילה, חזה, גב).
19.15: חלק מרכזי. 4 longs עבור כל מערכת:
- צ'ורו בין הרגליים. אני שוחה בסגנון כלבלב.
- Pulboy בין הרגליים. רק זוחלים זרועות.
- שולחן בידיים. אני עובד רגליים לזחול.
19.45: לחזור להרגיע. 5 דקות רגוע על קצה.
19.50: תלבושות. מקלחת, הידרציה הביתה.

- יום שישי: יום ספורט עם חברים.

פאדל התאמה של 2 שעות (1h ו 15 דקות של משחק אמיתי).

7:00: עלייה ראשונית במקביל.
19.15: המשחק מתחיל.
21.00: סוף המשחק. פח או בקבוק משקה.

- שבת: יחיד מפגש 45 דקות.

ריצה בשטיח הכושר או ליד הפארק הקרוב ביותר.

12.00: מתיחה.
12.05: טרוט עדין להתחמם.
12.10: אנחנו מתחילים בקצב שמתאים לנו.
12.40: להפסיק. מתיחה
12.45: סוף הפגישה יכול או בקבוק של משקה.

- יום ראשון. (אופציונלי): ספורט קולקטיבי יותר. משחק כדורגל, עוד משוט, סקווש, טניס ...

none: Report on ESP / Cops and Robbers / The Legend of Jimmy Blue Eyes


none

סכנות בקיץ, איך לבלות חופשה שקטה

סכנות בקיץ, איך לבלות חופשה שקטה

בית הספר נגמר, השטרות הגיעו ואיתם את החופשות של הצעירים. הקיץ הוא תקופה שבה ילדים לנצל את ההזדמנות כדי ליהנות, לא שוכח את הסקירות של הנושא, שם יש פעילויות רבות שניתן לעשות. מ הולך לבריכה עם החברים...

גלה אנדורה כמשפחה: המקומות הכי ידידותי לילדים

גלה אנדורה כמשפחה: המקומות הכי ידידותי לילדים

אנדורה, אותה נסיכות קטנה החבויה בין הפירנאים, ידועה בחנויותיה ובעונת הסקי הגדולה שלה, אבל הקיץ שלה מלא חיים ומתכנן ליהנות עם ילדים ובני משפחה. הקיץ הזה לגלות אנדורה ומקומותיה יותר ידידותי לילדים.מעבר...

הפוינסאטיה בחג המולד: ההיסטוריה והמסורת

הפוינסאטיה בחג המולד: ההיסטוריה והמסורת

ככל שהזמן עובר, אם כי הרבה אופנות לקרות, את אדום חג המולד נשאר זה צבע האהבה ואנחנו לא יכולים לפספס את זה בבית או בארון. ה פוינסטיה היא הדרך הטובה ביותר לשמור אדום בבית בחג המולד ללא צורך לדאוג, בין...