שנת ילדים וצמיחה: כמה שעות צריך ילדים?

כדי לישון טוב יש צורך בסביבה שבה הילד יכול לעבור את השלבים השונים של שינה ללא הפרעות הסבל. שינה במושב המכונית, בעגלה או בעגלה, בעוד במסעדה, ברחוב או בפארק לא סביבות שמעדיפות שינה באיכות טובה.

תחשוב, למשל, על מקרים כאלה כאשר אתה נרדם על מטוס. איכות השינה היא הרבה יותר גרוע מאשר כאשר אתה ישן במיטה. הרעש, המיקום והתנועות של המטוס מפריעים למחזור השינה, מה שמוביל לאיכות שינה גרועה יותר.

כדי לקדם שינה באיכות טובה המקום שבו הילד ישן חייב להיות כהה, שקט ללא רעש לא צריך להיות חם מדי. לאחר שגרה קבוע לוחות זמנים כדי לקום, תנומה וללכת לישון גם לעזור לילד להתכונן לשינה.


ילדים גדלים בזמן השינה

כאשר אנו ישנים, אנחנו נכנסים לשלבים שונים של שינה, מן הקל ועד העמוק ביותר, אבל מה קובע את איכות המנוחה שלנו, שבה פסגות ההפרדה של הורמון הגדילה מתרחשות? ה הפסגה הגבוהה ביותר של הורמון גדילה הוא בשלב של שינה עמוקה, פחות או יותר 20 דקות לאחר תחילת מחזור השינה.

בסופו של יום, השגת חלום באיכות טובה היא התנהגות נרכשת. אותם ילדים שישנים היטב למדו לישון בעצמם ולהישאר ישנים. ילדים אלה מסוגלים לשלוט בגופם ויודעים להקשיב למה שהגוף שלהם אומר להם. זה מאפשר להם לדעת כמה שינה הם צריכים להיות נח ומוכנים ללמוד ולצמוח.


הורים יכולים לעזור לילדיהם ללמוד לישון טוב והוא יכול להקל על תהליך הלמידה הזה. איך? יצירת בבית את הסביבה המתאימה לשינה, המאפשר להם לישון בבית את מספר השעות שהם צריכים בכל גיל ללמד אותם שגרתית לפני השינה. עם הזמן, ילדים לאמץ את ההתנהגויות הם לימדו וזה הופך להיות יותר קל לישון טוב.

השינה היא חיונית לצמיחה ולפיתוח. היתרונות של השגת שינה באיכות טובה הם רבים: לרכוש מהר יותר את מיומנויות מוטוריות עדין וגס, כדי לקבל התנגדות יותר, תזונה טובה יותר, ציונים טובים יותר בבית הספר, מיומנויות חברתיות טובות יותר במזג טוב יותר, בין היתר. לכן, הקמת הרגלי שינה טובים בבית והטמעת שורה של קווים מנחים לשינה טובה תהיה לעזר רב לילדים בדרך לחיים.


שינה טובה היא משהו שאתה לומד

הפעילות המתבצעת לפני השינה צריכה להיות שקטה: לספר סיפורים או סיפורים שלא מפחידים, לשחק משהו שקט או לקרוא. לאחר הטקס bedtime כי הוא פשוט ניתן לשכפל הגדרות אחרות (למשל, אם אתה נשאר לישון בבית סבתא שלך) יכול לעזור לילד שלך באופן שיטתי יש לילה טוב לישון. איכות

בנוסף, כדי לישון טוב גם חשוב לא להיות רעב לפני השינה ולא לקחו יותר מדי נוזלים, כמו זה עלול לאלץ אותם לקום באמצע הלילה ללכת לשירותים. חטיפים כי אתה לוקח רק לפני הולך לישון צריך להיות חלבון גבוהה תוכן סיבים (למשל, חתיכת גבינה וטוסט לחם מלא או כוס חלב קטנה עם פרוסות תפוחים). כמובן, עליך להיזהר לא לקחת כל סוג של ממריץ (כגון קפאין או סוכר) לפני השינה.

כמה שעות שינה מספיקות לילדים

את התשובה לשאלה זו ניתן לקבוע על ידי מענה ראשון אלה שאלות תמציתיות יותר:

1. האם הילד שלי ישן, לנוח ולהירגע מספיק, כדי שיוכל ללמוד, לגדול ולהשתתף בפעילויות היומיומיות מבלי להתעייף?
2. האם הילד שלי יש מרחב פיזי (למשל, חדר השינה שלו) המאפשר לו לישון, לנוח ולהירגע כראוי?
3. האם לילד שלי יש סביבה חברתית (למשל, שגרה משפחתית, בית ספר או מעונות יום) כדי לעזור לו לישון, לנוח ולהירגע כראוי?

יחד, שאלות אלה עונות על השאלה הכללית יותר האם שעות השינה, המנוחה והשעות הרדומות של הילד משפיעות על בריאותן, על התפתחותן ועל התפתחותן.

כמה ילדים צריכים לישון לפי גילם?

כל שלב של התפתחות הילד עובר את הנושאים האורגניזם למתחים שונים. בהתבסס על מקורות מתח או מתח אלו, יש שורה של חוקים כלליים על מספר שעות השינה הדרושים להשגת צמיחה ופיתוח אופטימליים בכל תקופה.עם זאת, הצרכים של כל ילד ישתנה מעט בהתאם לשגרת המשפחה, נורמות תרבותיות, ואת המאפיינים המהותיים של הילד.

- ילודים (0-21 ימים). בדרך כלל תינוקות הם ישנים כ -16 שעות ביום. מחציתם ישנים במשך היום. תקופות השינה קצרות; הם נמשכים לכל היותר בין 2.5 ל -4 שעות.

- 1-3 חודשים תינוקות בין 1 ל 3 חודשים בדרך כלל לישון על 15 שעות, מתחילים להתרכז לישון יותר בשעות הלילה לישון פחות במהלך היום.

- 3-6 חודשים תינוקות בין 3 ל -6 חודשים עדיין ישנים כ -15 שעות, אבל הם נשארים ערים הרבה יותר במשך היום וישנים בעיקר בלילה.

- 6-12 חודשים. תינוקות בין 6 ל 12 חודשים לישון על 14-15 שעות. בדרך כלל, הם יכולים לישון בלילה בין 7 ל 10 שעות ולאחר מכן לקחת תנומה באמצע הבוקר ועוד לאחר אכילה.

- 1-2 שנים באופן כללי, ילדים בגילאי 1 עד 2 ישנים 13.5 שעות ביום. תנומה באמצע הבוקר נעצרת כאשר הם בין 12 חודשים ו 2 שנים. אחר הצהריים תנומה יכולה להימשך עד שהם 4 או 5 שנים.

- 2-5 שנים באופן כללי, ילדים בין 2 ל 5 שנים לישון על 11-12 שעות בלילה ולקחת תנומה של 1 או 2 שעות לאחר האכילה.

- 6-12 שנים ילדים של 6 שנים לישון על 9.5 שעות ללילה. כמות זו יורדת מעט ובהדרגה ככל שהילד גדל ומתקרב לגיל 12.

- גיל ההתבגרות בני נוער צריכים בערך 8 או 9 שעות שינה בלילה.

דיאנה מארי מייסון, מומחה בחינוך ובריאות המשפחה. מחבר הבלוג ד"ר דיאנה מארי מייסון. אבהות פרואקטיבית תמיכה מקצועית למשפחה המודרנית.

זה עשוי לעניין אותך:

- Siestas אצל ילדים, כמה זמן הם צריכים להיות מותר

- שינה נחוצה לבריאות

- איך לשים ילדים במיטה להירדם

- חשיבות השינה של הילדים

none: גלילאו עונה 6 פרק 17: השפם הארוך בעולם


none

רעיונות להבין טוב יותר ולפתח בכיתה

רעיונות להבין טוב יותר ולפתח בכיתה

ה ההוראה צריכה להיות מותאמת אישית ולתת אפשרות בחירה עבור כל תלמיד לגלות את האינטליגנציות החזקות ביותר שלהם, ולכן, לבחור את הנתיב המתאים ביותר ללמידה. תפקידם של ההורים הוא חיוני גם כדי להבין את...

ההשפעות של דיכאון בהריון על התינוק

ההשפעות של דיכאון בהריון על התינוק

להביא ילד לעולם הזה הוא תהליך נחמד בו זמנית מסובך. ישנן בעיות רבות אשר יכול לשנות את ריצה חלקה של הריון. מסיבה זו, מומלץ כי האם לנקוט בזהירות רבה כדי למנוע כי התנאים שלה להגיע לתינוק כי הוא בהריון.זה...

ריצה, איך להתחיל לרוץ ללא סיכונים

ריצה, איך להתחיל לרוץ ללא סיכונים

מאז תחילת המאה ה -21, רונןז זה הפך להיות ספורט האופנה. עם זאת, נוהג זה הוא discouraged במקרים מסוימים נושאת כמה סיכונים בריאותיים. ד"ר אנחל הרננדז יאנז, ראש היחידה לרפואת ספורט בבית החולים...