תרגיל נגד דיכאון
אף אחד לא אוהב להיות עצוב, אבל יש מקרים שבהם זה מצב רגשי לא ניתן להימנע. למעשה, ישנם מצבים שבהם אפילו התחושה הזאת הולכת ומתרחשת וגורמת לאנשים בעיות חמורות כמו, למשל, דיכאון. מצב זה יכול לצלול את הפרט לתוך באר שממנו קשה מאוד לעזוב.
אבל דווקא זה מה שאתה צריך לעשות במצבים אלה: לצאת, לעזוב את הבית ולהתחיל לתרגל. כך אומר אחד אמריקן ג'ורנל לפסיכיאטריה שבו אנשים מעודדים דיכאון לנטוש אורח חיים בלתי פעיל ולהתחיל לפתור את הבעיה שלהם. עצה גם התייחס קרובי משפחה של אנשים אלה.
זה אפילו עוזר למנוע
על מנת לנתח את השפעת התרגיל על בריאות הנפש של אנשים, ניתחו החוקרים בתקופה של בן 11 לקבוצה של כמעט 34,000 משתתפים שלא הראו סימפטומים של סבל מכל הפרעה נפשית. כולם היו צריכים לדווח על תקופות תקופתיות שבהן הם מימשו, סוג ועוצמה של פעילויות אלה.
במקביל הם נאלצו לעבור בדיקה לבדיקת בעיות נפשיות אפשריות ולענות על שאלונים עם אותה מטרה. לאחר שתי התוצאות היו משותפות, נמצא כי 12% של מקרים של דיכאון היה יכול להימנע אם האנשים האלה עשו שעה אחת של התרגיל השבועי.
להיפך, המחקר הראה גם כי אנשים שלא ביצעו כל סוג של פעילות גופנית היו 44% סביר יותר לפתח דיכאון, או סוג אחר של הפרעה בהשוואה לאלה שביצעו בין שעתיים לשבוע בשבוע.
לחיות עם דיכאון
לא רק צריך להיות משפחה מדוכאת להיות מעודדים לצאת לרחוב כדי לממש. היבטים רבים אחרים צריכים להילקח בחשבון כדי להתמודד עם קרוב זה ולעזור לו ככל האפשר:
- להבין איך עובד דיכאון וכי התגובות והשינויים המתרחשים הם לא על ידי הרצון של האדם, אבל השפעות של דיכאון.
- אין לחזק את התלונות של אנשים עם דיכאון או מחשבות שליליות שלהם, לא משלמים יותר מדי תשומת לב להתנהגויות דיכאון לא להאכיל את התצוגה השלילית של הדברים.
- לשלוט בכעס שלך. אם האדם עם הדיכאון לא הגיב כצפוי, עלינו להימנע מתפוצצות רגשית ורק להגדיל את תחושת חוסר התועלת של האדם גורם לו להרגיש גרוע יותר.
- מציע פעילויות לקחת בחשבון כי האדם מדוכא לא יהיה מוכן מאוד לבצע אותם. הם חייבים להיות פעילויות שאינן דורשות מאמץ רב, להתחיל עם דברים קטנים כמו הליכה קטנה בפארק, לצאת ולקנות בגדים, וכו '
- לחזק שינויים קטנים משהו, כגון חיוך, לקחת את היוזמה משהו, להתכונן, וכו ', בדרך זו רגשות חיוביים ייווצר נטייה חזרתה בעתיד.
דומיאן מונטרו
