5 תרגילים כדי למנוע שבץ

ה שבץ זה משפיע על 134,000 ספרדים בשנה, כמעט מיליון אנשים על טיפול נוגדי קרישה במטרה למנוע שבץ. עד 80% ממקרי השבץ במדינה שלנו ניתן להימנע אם גורמי סיכון לשינוי, כגון hypercholesterolemia, יתר לחץ דם או עישון, נשלט, בעקבות הרגלי לב בריא.

מסיבה זו, בעקבות ההנחיות של ארגון הבריאות העולמי, אשר ממליץ לבצע 30 דקות של התרגיל ליום לחיים בריאים לב בריא, בחרנו 5 תרגילים כדי למנוע שבץ, אשר חייב להיעשות באופן קבוע למניעת מחלה זו, אשר יכול לגרום למוות או לעזוב חשוב sequels ביכולת לתקשר או לטפל בעצמה.


5 לב בריא תרגילים כדי למנוע שבץ

1. שחייה "שחייה היא אימון טוב לב וכלי דם, כי זה מגביר את הדופק ואת המתח בהדרגה, תוך עבודה מספר רב של קבוצות שרירים בבת אחת", מסביר ד"ר אלמודנה קסטרו, רכזת היחידה לשיקום הלב בית החולים לה פאס (מדריד), לשעבר נשיא המחלקה לקרדיולוגיה ושיקום הלב של ה- SEC (האגודה הספרדית לקרדיולוגיה) ומנהל מימוקרדיו. קסטרו מוסיף: "בנוסף, עבודה על מים מפחיתה את ההשפעה על המפרקים." סגנונות השחייה המתאימים ביותר הם חזה, זחילה וחזרה, הממליצים על הפרפר רק עבור מומחים ואנשים עם עמידות קרדיווסקולארית גבוהה.


2. יוגה. יוגה היא סוג של פעילות גופנית המשלבת תרגול פיזי, רוחני ומנטלי, ולכן מסייעת בשליטה על משקל, לחץ דם ורמות כולסטרול. היתרונות הקרדיווסקולאריים של היוגה עשויים להיות בשל הפחתת הלחץ, שכן למשל בקרב נשים הוא אחד הסיכונים הגדולים ביותר לשבץ. בנוסף, זהו סוג של פעילות גופנית עם השפעה נמוכה או ללא אירובי כי אנשים קשישים עם מחלת לב קודמת יכולים לבצע ללא סיכון.

3. מתיחה. מתיחה היא סוג של פעילות גופנית בינונית בעוצמה המאפשרת לגוף להישאר פעיל ולשפר את זרימת הדם. באותו אופן, מתיחה לתת דקות המסייעות להתמקד על עצמך ועל רמות מתח נמוכות יותר.

4. ללכת זהו התרגיל הפשוט והטבעי ביותר. במקרה שאתה מוביל חיים בישיבה צריך שינוי הרגלים כדי לנהל חיים בריאים יותר, הליכה היא האפשרות הטובה ביותר להתחיל לכלול תרגיל בשגרת היומיום. מפעיל את זרימת הדם ויכול להתאים את הקצב בהתאם לצרכים.


5. אופניים. העובדה שרכיבה על אופניים לא רק מספקת יתרונות פיזיים, אלא גם יתרונות נפשיים. ברמה הפיזית, זוהי פעילות השפעה על הלב, המפעילה את מחזור הדם, מפחיתה את הכולסטרול ומסייעת לשפר את תנועת המפרקים. ברמה הנפשית, היא בדרך כלל פעילות המאפשרת לנו להיות בחוץ, כך שזה יכול לתרום כדי להפחית את הלחץ, והוא יכול להיעשות גם בחברה של חברים ובני משפחה, למרות שזה יכול להיעשות גם במרכזי ספורט. זה מספיק כדי הדוושה 5 עד 10 דקות ביום.

ד"ר אלמודנה קסטרו, רכזת היחידה לשיקום הלב של בית החולים לה פאס (מדריד)

none: טיפול בלחץ דם גבוה / מניעה של יתר לחץ דם


none

זוגות שצוחקים יחד יש מערכת יחסים חזקה יותר

זוגות שצוחקים יחד יש מערכת יחסים חזקה יותר

ה הטבות של חוש הומור וצחוק הם כמעט אינסופיים. עכשיו, מחקר חדש מדגיש את העובדה אלה זוגות שצוחקים יחד יש מערכת יחסים חזקה יותר כי זוגות אחרים שבהם חוש הומור אין מקום חשוב ביום שלהם, כי צחוק מגביר את...

ספרים המסייעים להסביר תסמונת דאון לילדים

ספרים המסייעים להסביר תסמונת דאון לילדים

הסבר תסמונת דאון לילדים אינו קל להורים. זה נורמלי כי ספקות רבים מתעוררים, אם מה שאנחנו רוצים לעשות את זה נכון. במקרה זה, ספרים יכולים להיות מאוד מועיל: ההורים עוזרים לנו להסביר את עצמנו ואת הילדים...

אבהות חדשה לעזוב: חדשות

אבהות חדשה לעזוב: חדשות

הדרך לפיוס עדיין נכתבת על בסיס יומיומי בפעולות שונות. תרגילים שמפעילים משפחות, חברות ומנהלים ציבוריים. למעשה, ספרד היא עדים להרחבת - חופשת לידה כי ניתן ליהנות מחוץ לאם וזה מבטיח כי הילד יכול לקבל...

דע איך להזדקן: איך להסתדר עם השנים שיש לנו?

דע איך להזדקן: איך להסתדר עם השנים שיש לנו?

אנחנו לא יכולים למנוע את השנים לקרות עם אותם המראה שלנו משתנה ואנחנו מתבגרים. בחברה שבה הנעורים מרוממים, כדי להיות מוצלחת מבחינה חברתית אתה צריך להיות צעיר, ההזדקנות הופך לנזק קשה לסבול.אנשים רבים...