5 תרגילים כדי למנוע שבץ

ה שבץ זה משפיע על 134,000 ספרדים בשנה, כמעט מיליון אנשים על טיפול נוגדי קרישה במטרה למנוע שבץ. עד 80% ממקרי השבץ במדינה שלנו ניתן להימנע אם גורמי סיכון לשינוי, כגון hypercholesterolemia, יתר לחץ דם או עישון, נשלט, בעקבות הרגלי לב בריא.

מסיבה זו, בעקבות ההנחיות של ארגון הבריאות העולמי, אשר ממליץ לבצע 30 דקות של התרגיל ליום לחיים בריאים לב בריא, בחרנו 5 תרגילים כדי למנוע שבץ, אשר חייב להיעשות באופן קבוע למניעת מחלה זו, אשר יכול לגרום למוות או לעזוב חשוב sequels ביכולת לתקשר או לטפל בעצמה.


5 לב בריא תרגילים כדי למנוע שבץ

1. שחייה "שחייה היא אימון טוב לב וכלי דם, כי זה מגביר את הדופק ואת המתח בהדרגה, תוך עבודה מספר רב של קבוצות שרירים בבת אחת", מסביר ד"ר אלמודנה קסטרו, רכזת היחידה לשיקום הלב בית החולים לה פאס (מדריד), לשעבר נשיא המחלקה לקרדיולוגיה ושיקום הלב של ה- SEC (האגודה הספרדית לקרדיולוגיה) ומנהל מימוקרדיו. קסטרו מוסיף: "בנוסף, עבודה על מים מפחיתה את ההשפעה על המפרקים." סגנונות השחייה המתאימים ביותר הם חזה, זחילה וחזרה, הממליצים על הפרפר רק עבור מומחים ואנשים עם עמידות קרדיווסקולארית גבוהה.


2. יוגה. יוגה היא סוג של פעילות גופנית המשלבת תרגול פיזי, רוחני ומנטלי, ולכן מסייעת בשליטה על משקל, לחץ דם ורמות כולסטרול. היתרונות הקרדיווסקולאריים של היוגה עשויים להיות בשל הפחתת הלחץ, שכן למשל בקרב נשים הוא אחד הסיכונים הגדולים ביותר לשבץ. בנוסף, זהו סוג של פעילות גופנית עם השפעה נמוכה או ללא אירובי כי אנשים קשישים עם מחלת לב קודמת יכולים לבצע ללא סיכון.

3. מתיחה. מתיחה היא סוג של פעילות גופנית בינונית בעוצמה המאפשרת לגוף להישאר פעיל ולשפר את זרימת הדם. באותו אופן, מתיחה לתת דקות המסייעות להתמקד על עצמך ועל רמות מתח נמוכות יותר.

4. ללכת זהו התרגיל הפשוט והטבעי ביותר. במקרה שאתה מוביל חיים בישיבה צריך שינוי הרגלים כדי לנהל חיים בריאים יותר, הליכה היא האפשרות הטובה ביותר להתחיל לכלול תרגיל בשגרת היומיום. מפעיל את זרימת הדם ויכול להתאים את הקצב בהתאם לצרכים.


5. אופניים. העובדה שרכיבה על אופניים לא רק מספקת יתרונות פיזיים, אלא גם יתרונות נפשיים. ברמה הפיזית, זוהי פעילות השפעה על הלב, המפעילה את מחזור הדם, מפחיתה את הכולסטרול ומסייעת לשפר את תנועת המפרקים. ברמה הנפשית, היא בדרך כלל פעילות המאפשרת לנו להיות בחוץ, כך שזה יכול לתרום כדי להפחית את הלחץ, והוא יכול להיעשות גם בחברה של חברים ובני משפחה, למרות שזה יכול להיעשות גם במרכזי ספורט. זה מספיק כדי הדוושה 5 עד 10 דקות ביום.

ד"ר אלמודנה קסטרו, רכזת היחידה לשיקום הלב של בית החולים לה פאס (מדריד)

none: טיפול בלחץ דם גבוה / מניעה של יתר לחץ דם


none

10 דרכים פשוטות לשפר את ההערכה העצמית של ילדינו

10 דרכים פשוטות לשפר את ההערכה העצמית של ילדינו

ה הערכה עצמית זוהי התפיסה שיש לנו על עצמנו. בעל הערכה עצמית טובה היא שריון זה ייתן לנו כוח בעתיד להתמודד עם מצוקות ולבנות אותו בצורה חזקה מאז הילדות היא בסיסית. אנחנו מבלים את רוב זמננו בניסיון להשיג...

זהו נער מאוהב

זהו נער מאוהב

האביב - ששינו את דרכנו אל נערה נרגשת עוד יותר: היא רגישה יותר, היא תמיד בבאביה, השיחות עם חבריה מתרחשות מאחורי דלתות סגורות ולוחשות, היא שוכבת שוכבת בחדרה ומקשיבה. ללא שם: שעות ... ללא שם: מה קרה? לא...

סוגי רצועות לאחר לידה וטיפים לשימוש שלהם

סוגי רצועות לאחר לידה וטיפים לשימוש שלהם

ה אחרי חגורות הם, כמו רצועות "נורמלי", מוצרים הם משמשים לסגנונם של נשים, במקרה זה לאחר השינויים המיוצרים בבטן לאחר הלידה. מעבר היתרונות והחסרונות של מוצר זה, אנחנו לספר לך על המאפיינים העיקריים של...

מדריך רכש לסמארטפונים להורים

מדריך רכש לסמארטפונים להורים

ה טלפונים חכמים הם הפכו להיות מאמר מבוקש על ידי בני נוער ואפילו בני נוער. זה עושה את ההורים ספק, אני צריך לקנות אחד? האם יש סיכון הנובע מהשימוש בסמארטפונים עבור הקטנים, האם ניתן למנוע סכנות...