כיצד למנוע מחשבות שליליות מהמוח, צעד אחר צעד

המוח שלנו מלא מחשבות, אנחנו תמיד חושבים, כל הזמן ואת המחשבות שלנו יש כוח גדול על הרגשות שלנו ואת הפעולות שלנו. לחשוב טוב גורם לנו להרגיש טוב, אבל לחשוב רע או שיש מחשבות שליליות גורם לנו להרגיש רע. עם זאת אנו יכולים לחסל את המחשבות השליליות של המוח על ידי שינוי הדיאלוג הפנימי שלנו.

תפקיד המחשבות

לכולנו יש מחשבות, מחשבה עוזרת לנו להבין את העולם סביבנו ומאפשרת לנו לתת לה משמעות. אמנם לפעמים אנחנו לא מודעים למחשבות שלנו, אם אנחנו שמים לב לבטח שאנחנו מבינים את הקול הפנימי המלווה אותנו וזה אומר לנו ניתוח מתמיד של הסביבה. החשיבה חשובה מאוד לאנשים ולא ניתן להימנע ממחשבות, באמצעותם אנו מפרשים במהירות את הסביבה ויכולים לתת מענה הולם לדרישותיה מבלי לשים לב אליה.


למחשבות יש השפעה מכרעת על פעולותינו, אלא גם על הרגשות שלנו. רגשות ומחשבות קשורים זה לזה. לפני אירועים חיצוניים מוחנו עושה הערכה כפולה: מצד אחד מחשבה או פרשנות ומצד שני רגש או דרך של הרגשה עם המצב. בדרך כלל המחשבה והרגש הולכים יד ביד, כאשר המחשבה היא שלילית, הרגש הוא שלילי ולהיפך כאשר המחשבה חיובית, הרגש חיובי.

מחשבות שליליות

לפעמים יש לנו נטייה למחשבות שליליות, הם מופיעים כסוג של מנגנון התרעה: אם אנחנו מפרשים אותו כשלילי, אנחנו מוכנים לגרוע מכול. הבעיה מופיעה כאשר אנו להכליל את הנטייה לחשוב שלילית, מחשבות אלה בהדרגה להיות חזק במוחנו יכול להיות אמונות שאנחנו לוקחים אמיתות מוחלטות, שוכחים כי הם רק פרשנות סובייקטיבית של המצב. וכאשר האמונות שלנו שליליות מדי, הם פועלים כמנגנון של חבלה עצמית פנימית שמגבילה אותנו ומלווה ברגשות שליליים רבים שגורמים לנו אי נוחות רבה.


מחשבות שליליות יכול גם להוביל מה שמכונה נבואה להגשמה עצמית ולגרום לנו להיכנס לולאה של negativity קשה לצאת. כאשר אמונות שליליות הופכות חזקות ומלוות ברגשות שליליים, אנו נוטים לתת תגובות מסתגלות מעט שבתורה הופכות את מחשבותינו השליליות להתגשם ולחזק אותן.

לדוגמה, כמה מחשבות שליליות יכול להיות: הכל משתבש, אני לא אדם מעניין, אני חולה לכולם, החיים שלי הוא אסון, וכו ' אם יש לנו את המחשבות האלה ואנחנו הופכים אותן לאמיתות מוחלטות, זה הגיוני שאנחנו מרגישים רע ושהמעשים שלנו מובילים אותנו לכישלון, למשל אם אני הולך למסיבה או לפגישה אני אנסה לא לדבר עם אף אחד (אני חושב שאני לא אוהב את כולם) , אני לא אנסה לעשות דברים חדשים (כי אני חושב שאני אסון והכל משתבש), ובסופו של דבר המחשבות שלי יחוזקו.


שינוי הדיאלוג הפנימי שלך כדי למנוע מחשבות שליליות

מחשבות שליליות יכולות להיות מזיקות מאוד, אבל יש דרך לחסל אותן לאט לאט באמצעות הדיאלוג הפנימי.

- שים לב לדיאלוג החיצוני שלך, לפעמים זו הדרך להיות מודע לדיאלוג הפנימי עצמו.

- כאשר אתה אומר משהו שלילי, לנסות לשנות את זה למשהו ניטרלי. כרגע נשנה את דרכנו. לדוגמה: במקום לומר "הכל משתבש", נאמר "כמה דברים להשתבש", במקום לומר "אני אסון" נגיד "זה השתבש". *

- עבור כל דבר שלילי או נייטרלי אתה אומר, לנסות להגיד משהו חיובי. לדוגמה: "לא התבטאתי היטב בישיבה של היום, אבל עשיתי זאת
"חבר שלי חואן לא מקשיב לי, אבל החבר שלי פדרו התקשר אלי", "התווכחתי שוב עם השותף שלי, אבל בסוף השבוע הזה נעשה משהו מיוחד", וכו '

- בהתחלה זה יהיה מאמץ אבל אם אתה משנה את השפה החיצונית שלך לאט לאט זה ישנה את הדיאלוג הפנימי שלך ואתה תהפוך את המחשבות השליליות שלך למחשבות חיוביות.

סליה רודריגז רואיז. פסיכולוג קליני. מומחה בפדגוגיה ובפסיכולוגיה של ילדים ונוער. מנהל לחנך ולמד. מחבר האוסף לעורר קריאה וכתיבה תהליכים.

none: חוצה ישראל: פרופ' משה בר


none

חגיגות חג המולד: איך ללכת בלי להרגיש אשמה

חגיגות חג המולד: איך ללכת בלי להרגיש אשמה

ככל שהם קרובים יותר חגיגות חג המולד, יש עוד אנשים להתייעץ עם תמימות נדיבה: "איך להתמודד עם מזון חג המולד מופרז ללא המצפון צועק כל כך הרבה שאתה צריך לסתום את זה?" והאם המוח שלנו מקשר לעתים קרובות...

פירות סתיו: אביב לחך

פירות סתיו: אביב לחך

הגעתו של הסתיו היא הזדמנות נהדרת להוציא לפועל הרגל מצוין: לשלב בתזונה שלנו את מה שהטבע מציע לנו. לא פעם אני התייחסתי לעובדה כי הדרך הטובה ביותר להבטיח תזונה בריאה היא לנצל את המוצרים של כל עונה. זה...

ילדים מתעלפים, איך לפעול מול סינקופים

ילדים מתעלפים, איך לפעול מול סינקופים

כמו מבוגרים, גם ילדים עלולים להרגיש חלשים מדי פעם, לאבד לרגע את ההכרה, אבל התעלפות הילדות או דהייה לא צריכה להדאיג את ההורים יותר מדי, כי הסיבות בדרך כלל לא רציניות.אלה התעלפות, ידועים במונחים...