10 כללים למניעת כאבי גב בקרב תלמידי בתי הספר
מחקרים מדעיים שנערכו במדינות שונות מראים כי היבטים שונים של חיי בית הספר, כגון תרגול הספורט, משקל ציוד בית הספר, השיטה שבה הוא נטען ומשך התחבורה או הרהיטים הזמינים לסטודנטים, בין היתר, גורמים המשפיעים על כאבי גב של תלמידי בית הספר.
בספרד, בגיל 15, יותר מ -50% מהילדים וכמעט 70% מהבנות כבר סבלו כאבי גב מתישהו בחייו. וסבל ממנה בילדות מגביר את הסיכון לסבל כרוני כמבוגר.
ספורט כדי למנוע כאבי גב
המדד החשוב ביותר למנוע כאבי גב בעתיד הוא תרגול של פעילות גופנית בילדות. "למעשה - מדגיש את הרופא פרנסיסקו מ 'קובאץ' פעילות גופנית היא הכרחית והכרחית עבור עמוד השדרה לרכוש את הטופס הסופי. בנוסף, פעילות גופנית מעת לעת מפחיתה את הסיכון לסבול מכאבי גב ומגבירה את הסבירות שאם הכאב מופיע, הוא קצר ויש לו פחות השפעה על הפעילות היומיומית ועל איכות החיים.
עם זאת, בפועל של ספורט ברמה תחרותית זה יכול להגביר את הסיכון כי הכאב מופיע והופך כרונית. כדי להקטין את הסיכון, יש להקפיד על הקווים המנחים של המאמן, וכאשר צוין, לבצע תרגילים מפצים. כמו כן מומלץ תמיד להתחמם לפני תחילת הפעילות למתוח את השרירים בסיום. אבל ספורט יכול רק לגרום לבעיות כאשר הוא מבוצע ברמה תחרותית, בהקשר שבו הזכייה חשובה יותר מאשר ביצוע פעילות בריאה, ואם האימון אינו מספיק וחוזר בעוצמה רבה. לכן, סיכון זה משפיע רק על מיעוט של ספורטאים, ואינו צריך להיות תירוץ לא לשחק ספורט.
הימנע המשקל המופרז של תרמיל בית הספר
כמו כן, הובלה של משקל מופרז בשקיות בית הספר תרמילים הוא גם גורם נוסף הקשור עם כאבי גב, במיוחד כאשר התחבורה לוקח זמן רב. למעשה, מחקרים בין-לאומיים מראים שכאב בגב הוא פחות שכיח בקרב תלמידי בתי הספר לוקרים בבתי הספר שלהם, בכך שהוא מאפשר להם לשאת פחות משקל ותדירות נמוכה יותר; גם בקרב אלה שמצבם הגופני טוב יותר, משום ששרירים גדולים ומאומנים יותר מפחיתים את ההשפעה השלילית של המשקל המוגזם של התרמיל. זה מדגיש שוב את החשיבות של פעילות גופנית.
נכון לעכשיו, ההערכה היא שכשליש מהתלמידים מעבירים עומס של יותר מ -10% ממשקלם, וזה הגבול המומלץ על ידי מומחים למבוגרים.
לבסוף, ראוי לציין את החשיבות של ריהוט בית הספר הולם. "הכיסאות והשולחנות חייבים להיות בגובה מתכוונן כך שיתאימו לגודל של תלמידי בית הספר, כדי לאפשר להם לציית לכללי היגיינת היציבה, כגון ישיבה לאחור ככל האפשר על הכיסא עם גב ישר ומרפקים נתמכים ברור כי לא כל הילדים צומחים באותו קצב, ובכל זאת, ברוב חדרי הלימוד ריהוט בית הספר הוא זהה ובלתי מסתדר, מה שמאלץ אותם לאמץ תנוחות לא הולמות ", אומר ד"ר קובאץ '.
10 הכללים לגב בריא וחזק
המלצות אלו יסייעו לילדים להימנע מכאבי גב, וכדי לקבל בחזרה בריא, למרות שאנחנו יכולים גם ליישם אותם למבוגרים:
- הישאר פעיל ופעילות גופנית באופן קבוע: שחייה, ריצה או רכיבה על אופניים יכניסו אותך למצב גופני טוב. תרגילי כושר יכול גם להפוך את שרירי הגב שלך חזק, עמיד וגמיש. כל תרגיל הוא טוב יותר מאשר לא.
- מומלץ לחמם את השרירים לפני האימון, ולמתוח אותם בסיום.
- מונע מהילד לשבת כל היום. אחרת, תאבד כוח השרירים בגב ולהגדיל את הסיכון לכאב.
- ללמד אותה לשבת טוב:
- ככל האפשר לאחור על הכיסא ושמירה על משענת הגב ישר.
- שמירה על הגב יחסית ישר הזרועות או המרפקים נתמך.
- שינוי עמדות לעתים קרובות מנסה לקום כל 30-45 דקות.
- לתקן את היציבה כאשר לומדים, אתה צריך לשבת כפי שהוסבר בנקודה הקודמת, אם אתה הולך להיות הרבה זמן, להשתמש בדוכן.
- בעת שימוש במחשב, את המסך מול העיניים שלך בגובה הראש.
- הקלו על ילדיכם להעביר את ציוד בית הספר בצורה נכונה:
- שימוש בתחבורה עם גלגלים וגובה מתכוונן.
- אם לא, להשתמש תרמיל עם רצועות רחב לעבור דרך שתי הכתפיים.
- מונע מהילד לשאת יותר מ -10% ממשקל גופם.
- התייעץ עם הרופא, אם הגב שלך כואב והבעיה נמשכת.
מרינה בריו
