חגיגות חג המולד: איך ללכת בלי להרגיש אשמה
ככל שהם קרובים יותר חגיגות חג המולד, יש עוד אנשים להתייעץ עם תמימות נדיבה: "איך להתמודד עם מזון חג המולד מופרז ללא המצפון צועק כל כך הרבה שאתה צריך לסתום את זה?" והאם המוח שלנו מקשר לעתים קרובות "חגיגה חגיגית" עם "חריגות במזון".
כאשר אלה חשש להגיע חג המולד אנחנו מודאגים איך ביטוח בינג 'כי אנחנו מתכננים לתת בכל אחד מהם יהיה יושב על ואפילו אם זה נראה אידיאל בלתי מושג, אתה יכול להימנע מהם!
איך לשרוד חג המולד
היא קוראת אמירה קלאסית: "מי שמתבונן בתהום מגיע בסופו של דבר ליפול". למי לשקול את זה, לא משנה כמה הם מציעים את זה, הם לא יהיה מספיק כוח רצון להישען החוצה, הנה כמה המלצות כדי לצמצם, ככל האפשר, את ההשפעה של נפילה על צוק גסטרונומי כזה עבור חג המולד בריא You
1. מנות עם פחות קלוריות. אם אתה אישית לטפל בהכנת הארוחות, מעז לפרט משהו שונה וטעון פחות קלוריות של "הרגיל" של תאריכים אלה. אם המארחים הם שונים בכל חגיגה, לבוא יחד להסכם מוחלט על מספר והרכב של מאכלים ולנסות להשפיע עם החלטת המשרד "המשא ומתן".
סחיטה מותרת בדיאטה! אתה יכול להציע ולהציע, למשל, את הדברים הבאים (אם כי, לאחר קריאת זה, אתה לא תוכל לשכנע את עצמך כי חג המולד נעים ובריא אפשרי):
א) כי חטיפים הם לא מפל אינסופי של משאבות קלוריות: למה לא לכלול אגוזים מעורר תיאבון בריא, כל מיני פיצות עם ירקות ופירות?
ב) שלצלחת הראשונה יש אופי צמחי מובהק: שמנת או סלט טעים, סלט שהוכן עם חסד ומגוון, כמה ירקות (באיטליה, כמו לטינית כמו שאנחנו, הם לא מתביישים לאכול עדשים בערב ראש השנה), פסטה - אם אפשר שלם - מוכן אלף דרכים אפשריות *
ג) כי המנה השנייה, בשר או דגים, לא נשללת נוכחות הירקות או: לקשט עם ירקות אפויים, פטריות, תפוחים, פירות יבשים או חומוס כל כך אופנתי. ובבקשה, הקצבה לא צריכה להגיע לגודל ענקי: אתה לא צריך להיות תזונאי לדעת שסועדים מבוגרים מסתפקים בקפדנות ב"חוק הצלחת הנקייה ". לכן, התמתנות במנות.
ד) כי הקינוח לא צריך להיות מופחת ממתקים חג המולד טיפוסי (mantecado, polvorón, turrón, מרציפן, alfajor, roscón de Reyes). הם יכולים להיות מלווה / מוחלף על ידי ריבת פירות אטרקטיבי עם מגע של גלידה, כמה שיפודי פירות מעולה טבל שוקולד נוזלי, קומפוט או מקדוניה במיוחד מקורי לאותו אירוע. האם אתה יודע כי שלוש חתיכות נורמליות של חמאה (32 גרם לכל חתיכה) מכילים יותר מ -500 קלוריות, כלומר, רבע ממה שאנחנו צריכים בדרך כלל לאכול ביום? זה מפחיד קצת, נכון?
ה) זכור כי ניצחון של ארוחה בדרך כלל טמון יותר בפרטים עם מה שמוצג בתוכן הקלורי של זה. כן, סוד ההצלחה הוא בפרטים.
2. לאכול ארוחת בוקר לפני הולך לארוחת צהריים מיוחדת בצהריים. לעשות את זה כמו בכל בוקר אחר או ארוחת ערב בלי לאכול כרגיל; זה דיאטטי טעות מונומנטלית לחשוב, כמו אחד הולך לאכול הרבה בצהריים או בארוחת הערב, הוא מתוגמל על ידי ביטול ארוחת בוקר או חטיף. כמו כן אין צורך להיות מומחה לתזונה כדי לדעת ש"חוק הפיצויים "הזה - עם הרעב - מעורב במקרים רבים - תן לי הומור - שבנוסף למנות, גם אחד מאכלס את אחד האורחים. כמו כן אין להחיל את החוק המפצה המוטעה בימים שבהם אין ארוחות חגיגיות, לא לאכול מספיק.
3. תשומת לב מיוחדת צריכת אלכוהול, כל כך בלתי נשלט. חריגה, לא רק כרוכה תרומה ענקית של קלוריות, אבל זה גורם השפעות מזיקות ניכרת בהיבטים אחרים של בריאות.
4. קבל יותר תרגיל. אם הנחנו כי לאורך כל השנה יש צורך להתגבר על אורח חיים מזיק המזיק, תן לנו ללוות את חג המולד עם מימוש, אפילו יותר תכופים או אינטנסיביים, של פעילות גופנית.
אחרי כל מה שנאמר, הדאגה שנגרמה על ידי חג המולד בענייני מזון היא אבסורד. בריאות תזונתיים אינה תלויה במה שאנחנו עושים באותם ימים, אבל בכל שאר השנה.
פדרו ג 'טורנסו. בוגר בית מרקחת, דיפלומה ותזונה, מאסטר בדיאטטיקה. Prodieta
