כיצד להתגבר על הלחץ לפני בחינות
האם הגיע הזמן לגשת לבחינה ולשים לב שילדיכם פוחדים ומציקים? זה נורמלי ויש לזה פתרון. אבל חשוב לפתור את זה כי הלחץ לפני הבחינות זו בעיה רצינית, לא רק בגלל האחוז הגבוה של התלמידים הסובלים ממנה, אלא גם משום שיש לה השפעה שלילית מאוד על הביצועים שלהם.
כמה פעמים קרה לנו בצעירותנו שעצבים שיחקו אותנו לפני מבחן? עזרה לילדים שלנו להתמודד עם הלחץ של שבועות הבחינה היא המפתח לא רק כדי לשפר את הביצועים שלהם, ומעל הכל, את רווחתם. מספר גבוה מאוד של תלמידים הסובלים מכישלון בבית הספר אינם סובלים מקשיי למידה או מיכולות נמוכות יותר משאר בני כיתתם, אך סובלים מחרדות גבוהות מאוד לפני הבחינות המונעות מהם להתרכז ולעבור את הבדיקות.
ההשפעות שיש לחרדה על הביצועים ברורות למדי ומתרחשות בעיקר בתנאים מסוימים: כאשר ההוראות מאיימות ("העתיד שלך תלוי בכך", "אם אתה משעה תצטרך לחזור"), כאשר יש לחץ זמן או כאשר המשימה מורכבת ודורשת רמה גבוהה של ריכוז. אז, איך לשרוד את הבחינות?
מה זה חרדה
חרדה היא רגש, תמיד מנוסה כמו לא נעים ושלילי, כי עולה במצב שבו האדם תופס איום. תגובת החרדה היא אוטומטית ומולדת, אבל אותם דברים שנתפשים כמאיימים נלמדים על ידי חוויות קודמות שלנו. לכן, כל אדם מרגיש מצבים שונים כמו איומים.
איך החרדה הבדיקה באה לידי ביטוי
החרדה באה לידי ביטוי בשלושה מטוסים שונים:
1. בגוף: על ידי הגדלת קצב הלב (טכיקרדיה), עלייה בקצב הנשימה, נוכחות של הזעה, מתח ורעד שרירים, מצוקה נשימתיים, יובש בפה, קשיי בליעה ואי נוחות בקיבה, בין היתר. בתורו, שינויים פיזיולוגיים אלה יכולים להוביל לסדרה של הפרעות פסיכו-פיסיולוגיות חולפות, כגון כאבי ראש, נדודי שינה, בחילות, סחרחורות, תפקוד לקוי של זיקפה, התכווצויות שרירים, תפקוד לקוי, ועוד.
2. בראש: באמצעות תחושת אי-נוחות, דאגה, הידרנות, מתח, פחד, חוסר ביטחון, תחושת אובדן שליטה, קושי להחליט, להישאר ריקים, נוכחות של מחשבות שליליות על עצמך או על הביצועים שלנו לפני אחרים, פחד שהם יבינו של חולשותינו, קשיים לחשוב, ללמוד, או להתרכז ותפיסה של שינויים פיזיולוגיים חזקים.
3. בהתנהגות: היפראקטיביות, תנועות חוזרות ונשנות, קשיים בתקשורת (גמגום), צריכה גבוהה של מזון או חומרים (כגון קפה, טבק או משקאות ממריצים), בכי, מתח בביטוי הפנים, נוכחות של תגובות הימנעות למצב המייצר את חרדה, נשיכת הציפורניים וכו '.
איך הילדים שלנו יכולים להתמודד עם הלחץ לפני בחינות?
1. הם צריכים לאמץ הרגלי חיים בריאים, במיוחד בתקופת הבחינות: אנחנו צריכים להמליץ להם לנסות לישון טוב, שהם לא מפסיקים לעשות ספורט (זה טוב להם, גם אם הם "לקחת ממני" זמן המחקר) ואנחנו נלך במיוחד לטיפול התזונה שלהם.
2. הם חייבים להשתמש בטכניקה יעילה במחקר: אנחנו חייבים לספק להם מקום מוגדר, נוח, מואר, עם טמפרטורה נעימה; משתמש מתאר, סיכומים וביקורות.
3. הם צריכים להיות מוטיבציה: הם צריכים לדעת למה הם לומדים, מה הם שואפים ומה האימון שלהם אנשים מביאים אותם.
4. הם צריכים לעבוד הכנה נפשית: לפני תחילת המחקר הם יכולים להשתמש נשימה עמוקה הרפיה בשרירים על ידי מתיחה ומרגיעה קבוצות שרירים שונים. לדוגמה, למתוח את המצח במשך כמה שניות ולאחר מכן להירגע. הם ירגישו את התחושה המרגיעה כי זה מייצר וללמוד לזהות מצבי מתח של השרירים כדי להירגע אותם מיד.
סופיה קארילס. פסיכולוג
