התהליך של הפסקת עישון: להיפרד מטבק
התמכרות לטבק היא התמכרות לטבק שנגרם בעיקר על ידי אחד המרכיבים הפעילים שלו, ניקוטין, המייצר תלות פיזית ופסיכולוגית, כמו גם מחלות רבות אחרות. למעשה, ההשפעות המזיקות של הטבק הן רבות ומזיקות מאוד, ולכן נוח להבין את תהליך התלות בהקמת אסטרטגיות להפסקת עישון.
התהליך של עצירת תנור
שימוש בטבק הוא הגורם המבודד המוביל לתחלואה מוקדמת ולתמותה שמניעה במדינות מפותחות. הקשר בין צריכת טבק לבין מחלות כרוניות עיקריות (מחלות לב וכלי דם, סרטן ומחלות ריאות כרוניות, בין היתר) מוכיח היטב.
יש גם ראיות על הפחתת הסיכון למוות ממחלות אלה לאחר הפסקת עישון. והחדשות הטובות הן כי הסיכון למוות של מעשנים לשעבר הוא נמוך יותר מזה של מעשנים הנוכחי, וכמעט שווה את הסיכון של לא מעשנים לאחר כ - 10-15 שנים של נטישה.
חשיפה בלתי רצויה לעשן טבק - עישון פסיבי - גורמת גם לבעיה רצינית בבריאות הציבור. חשיפה זו מהווה סיכון משמעותי לאוכלוסייה ללא עישון.
מניע להפסיק לעשן
שליש מהמבוגרים מעשנים עושים כמה ניסיונות עד שהם מקבלים את זה. יותר מ -90% מהניסיונות הללו מבוצעים ללא טיפול פורמלי, ומעשנים אלו אשר מפסיקים לעשן ללא טיפול, רק בין 3% ל -5% נותרים מתוסכלים מדי שנה.
הסיבה העיקרית לכך שמעשן יחשוב על הפסקת עישון היא מסיבות הקשורות לבריאותם, למרות שישנם מניעים אחרים, כגון לחץ כלכלי כלכלי (במדינות מסוימות), הריון וכדומה. הפסקת עישון מסובכת יותר מכפי שחשבנו לפני כמה שנים, ותהליך הפסקת עישון כרוך בשינוי בהתנהגות ביחס אליה.
6 שלבים להפסיק לעשן בהחלט
כיום, נראה כי ישנם שישה שלבים השינוי: מראש שכבת, התבוננות, הכנה, פעולה, תחזוקה ואת הישנות. מעניין לדעת באיזה מצב אנו נמצאים כדי לבסס את האסטרטגיה הטובה ביותר:
שלב טרום ההרהור. המעשן אינו מתכוון לפרוש בששת החודשים הקרובים. בשלב זה הוא מעריך את היתרונות כביכול של עישון יותר מאשר את הסיכונים הכרוכים בכך, לעיתים בשל חוסר מידע, מעבר לנושאים, על ההשפעות המזיקות של הטבק. הצעד הראשון הוא להודיע על עצמך אם אפשר
מקצועי
שלב התבוננות. מחצית המעשנים נמצאים בשלב זה. הם אנשים לשקול הפסקת עישון בששת החודשים הקרובים ויש להם בדרך כלל עשה כמה ניסיונות להפסיק בלי לקבל את זה, אז הם מרגישים מאוד מתוסכל. הם יודעים את הסיכונים של עישון, אבל הם לא מחליטים בהחלט להפסיק.
שלב ההכנה. המעשן מתכנן להפסיק לעשן בחודש הבא והוא בהחלט נחוש בדעתו לעשות זאת. במאזן האישי של מעשן זה ההפסדים האפשריים ביחס לבריאות או לאחרים עולים על היתרונות הטבקיים של הטבק.
שלב הפעולה. המעשן מפסיק לעשן, מפסיק לקנות טבק ולא מעשן. רצוי להגדיר מטרות מציאותיות המבוססות על התגברות על החרדה הנוצרת על ידי הפסקת עישון באמצעות תרגילים פיזיים, הסחות דעת וטכניקות הרפיה. כמו גם את התמיכה של בני משפחה וחברים, כך שהם לא מעשנים בנוכחותם
שלב תחזוקה. כדי לחזק את ההחלטה להפסיק לעשן ולתחזק אותו, אתה יכול לסמוך על תמיכה של קבוצות טיפול עישון במרכזי מוכר.
שלב החזרה. פעמים רבות שילוב של טיפולים פסיכולוגיים עם תרופות תומכות הוא הכרחי.
ד"ר רומן רודריגס Barrigüete. רופא של עבודתם של השירותים הרפואיים של FCC.
