מדריך מעשי לשרוד בחינות
חרדה יכולה להשפיע על הביצועים האקדמיים וגם את התוצאות של exámentes. התהליך המנטלי שבו החרדה מייצרת הידרדרות בביצועים האקדמיים מתרחש כאשר אנשים ממקדים את תשומת הלב שלהם על היבטים פנימיים, כגון מחשבותיהם השליליות, ולא על המשימה שהם מתמודדים איתם.
חרדה היא דבר טבעי וטבעי לחיים. אם לפני אתגרי החיים לא היינו ניחנים עם תגובה רגשית זו, סביר להניח שלא תהיה לנו היכולת להגיב. הודות לחרדה, האורגניזם מתמלא באנרגיה כדי להתמודד עם מצבים חדשים או קשים, ועם זאת הוא מקבל ריכוז גדול יותר, תפיסה ממוקדת וטון גופני הולם.
אבל כאשר החרדה היא קיצונית, זו בעיה, מכיוון שהיא מונעת מאיתנו להשיג את המטרות שהצבנו (ללמוד, לעבור לבחינה, לעבור), להקטין את הביצועים האקדמיים ולהשפיע לרעה על בריאותנו (נדודי שינה, כאבי ראש, בחילות, הקאות).
מבחן חרדה: האם יש נטייה מוקדמת?
חרדת המבחן משפיעה לא רק על הביצועים האקדמיים, אלא גם על מצבם הרגשי ובריאותם של התלמידים. לכן, זה נורמלי כי באותו זמן הם יותר נרגז, עצוב או אדיש. אבל לא כל הסטודנטים סובלים מלחץ. כיצד אדם מגיב לאירועים מלחיצים תלוי במידה רבה בהתנהגותו האישית.
אצל אנשים מסוימים, חרדת הבדיקה יכולה להיחשב תכונה נפוצה, יש להם נטייה לחרדה במצבים שהם תופסים כמו מסובך או מסוכן, בעוד אחרים סובלים מצב של חרדה מדי פעם ללא נטייה טבעית אליו.
מדריך מהיר כדי לשרוד בחינות
קודם כל, להפסיק לחשוב:
1. זהה את מה שמדאיג אותך ואיזה רגש עומד מאחורי החרדה. למה זה מבחן כל כך חשוב לך? מה יקרה אם לא תאשר? אילו מחשבות מונעות ממך להיות רגוע?
2. תחשוב על איך אתה מדבר עם עצמך, אם אתה מאוד קשה על עצמך: "אני לא מסוגל", "אני טיפש"; או אם אתה נתקל מחשבות שליליות מראש: "אני הולך להשעות את זה."
3. לנתח איך אתה לטפל במהלך בחינות. האם אתה ישן, אוכל ומוביל אורח חיים בריא?
רעיונות כדי לשפר את הגישה שלך לקראת הבחינות
1. בצע פרשנויות נכונות: הערות שאתה מוצא שקשה ללמוד ואתה קורא לעצמך "מטומטם". שאלה אם אתה טיפש או אם מה קורה כי הלחץ אינו מאפשר לך ללמוד.
2. לגרש מחשבות לא הגיוניות: אתה מאמין שלעולם לא תוכל לעבור את הבחינה. האם אתה באמת חושב שאם אתה לומד עם זמן ושלווה אתה לא תוכל לאשר את זה? לגרש מחשבות מעוותות, לא הגיוניות ולא מציאותיות.
3. גלה מה מסתתר מאחורי החרדה: כאשר החרדה היא תוצאה של לחץ ממושך, חשוב לגלות איזה סוג של רגש עומד מאחוריך: האם אתה חושש לאכזב מישהו, האם אתה חושש מדעת ההורים, המורים והעמיתים שלך? שאל את עצמך אם אתה התוצאות האקדמיות שלך.
4. להיות אסרטיבי: אנשים הסובלים מבעיות חרדה מתקשים לעיתים קרובות להיות תקיפים, כלומר היכולת האישית המאפשרת לנו להביע באופן ישיר וכנות רגשות, דעות ומחשבות, בזמן הנכון, בדרך הנכונה ובלי להתכחש לזכויות או להתעלם מהן של עצמו ושל אחרים.
5. נסו להסדיר את עצמכם: היכולת להיות רגוע ולשלוט במצב זה של חרדה היא המפתח לנטרל את החרדה. השתמש טכניקות הרפיה כגון נשימה עמוקה או הרפיה בשרירים באמצעות מתח distension של קבוצות השרירים שלך או ספורט בפועל אם אתה רואה את זה עוזר לך.
6. צפה בתזונה שלך: הימנע לוקח אלכוהול מופרז, קפאין, טבק, הרבה מלח ו stimulants. חומרים אלה להעלות את רמת החרדה אצל אנשים.
7. היו זהירים עם תרופות: התיווך ללא הבחנה להילחם בחרדה אינו בריא.
אסטרטגיות לפני הבחינה
1. להגיע מוקדם מספיק כדי לשבת במקום שבו אתה מרגיש בנוח.
2. נסו ללכת עם אנשים שנותנים לך ביטחון ומי לחזק את ההכנה שלך.
3. כאשר אתה מקבל את הבחינה, לקרוא את ההוראות כמה פעמים ולארגן את הזמן ביעילות.
אסטרטגיות במהלך הבחינה
1. חלק טכניקות הרפיה שאתה יכול להשתמש במהלך שלב המחקר יכול לשמש גם במהלך הבחינה, כגון נשימה עמוקה או מתח המתח של השרירים.
2. קח כמה דקות של מנוחה אם אתה חושב שיש צורך לתרגל אותם.
3. התחל עם השאלות הפשוטות ביותר, אשר יחזק אותך ולגרום לך להתמודד עם השאלות הקשות ביותר עם אבטחה רבה יותר.
4לא למהר אם אתה רואה את עמיתים לסיים מוקדם יותר, לעבוד בשקט בקצב שלך.
סופיה קארילס. פסיכולוג
