שינה מעט מעלה את הסיכון של דמנציה לטווח ארוך
החשיבות של לישון ובכן זה ידוע על ידי כל. מנוחה בלילה להקדיש לישון שעות המומלץ על ידי מומחים חשוב מאוד לטעון סוללות ולעמוד באתגרים של חיי היומיום. אבל לא רק כדי לקבל את הסוללות מוכן, הטבות אחרות קשורות גם בקנה אחד עם לוח זמנים זה, למשל פחות מתח ו ירידה חרדה.
עכשיו, מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת וושינגטון בסנט לואיס, ופורסם ב Annals of Neurology, מדגיש את החשיבות של הפסקה כדי למנוע דמנציה לטווח ארוך. מנוחה חשובה מאוד לאורך החיים ובטווח הארוך היא יכולה להיות ההבדל בין הזדקנות נפשית טובה או התפתחות של כמה בעיות כמו אלצהיימר.
ייצור בטא עמילואיד
בחקירה זו, אנחנו פיקוח 8 אנשים בין 30 ל -60 שנים. לאיש מהם לא היו בעיות בריאותיות או שינויים בשינה. במהלך העבודה, הם נחשפו לשלושה תרחישים שונים: לילה רגיל של מנוחה, ללא שימוש בסמים לישון, להישאר ער כל הלילה, או שינה שנגרמה על ידי תרופה נגד הפרעות שינה.
כל אחד מהמשתתפים נותח במהלך 36 שעות, וכל 2 שעות מדגם של הנוזל השדרתי שבו המוח הוא שקוע של חוט השדרה הופק. המטרה הייתה לזהות נוכחות של חלבון ביתא עמילואיד, הקשור להופעת אלצהיימר ועייפות בחולים. שישה חודשים לאחר מכן חזרו המבחנים, ובמקרה זה השתתפו חצי מהנושאים בכל התרחישים.
ממצאי החקירה הראו כי אנשים עם הקושי הגדול ביותר להירדם מוצגים בין א 25 ו -30% יותר מאשר לפתח את חלבון ביתא עמילואיד, אשר בטווח הארוך פירושו סיכוי גדול יותר של דמנציה. למעשה, במקרים בהם החולים לא ישנו כלל, אותן רמות של חלבון זה היו קיימות כמו אצל אנשים עם נטייה גנטית לפתח אלצהיימר.
בדרך זו הניחו החוקרים על השולחן את חשיבות המנוחה, לא רק אצל מבוגרים, אלא גם אצל ילדים. יצירת הרגלי שינה טובים תורמת בטווח הארוך כדי לשמור על שורה ארוכה של בעיות כגון אלה המוזכרים כאן חקירה.
היתרונות של מנוחה
מחקר זה מספק רק סיבה נוספת לקידום היגיינה בשינה בקרב הקטנים. מתוך קרן הלב הספרדית יש יתרונות שינה מוכחים אחרים:
- הגבר את היצירתיות.
כאשר המוח נחה והייצור של ההורמונים מאוזן, הזיכרון עובד בצורה מושלמת. זה הופך את הדמיון חזק יותר ואנחנו, יצירתיים יותר.
- עזרה לשמור על משקל טוב.
חוסר שינה גורם לאדיפוציטים (תאי שומן) לשחרר פחות לפטין, ההורמון המדכא תיאבון. נדודי שינה גם גורם הבטן לשחרר גרלין יותר (הורמון התיאבון). שתי הפעולות גורמות לכך ששינה קטנה קשורה להשמנה.
- משפר את הבריאות.
המערכת החיסונית שלנו משתמשת זמן שינה להתחדש עצמה, אשר מאפשר לה להילחם ביעילות נגד רעלים וחיידקים אשר מאיימים עלינו ללא הרף. עם מערכת חיסונית חלשה יש לנו הרבה פחות סיכוי להתגבר בהצלחה זיהומים.
- משפר זיכרון.
שינה מחזקת קשרים נוירונים. במהלך שלב ה REM של השינה, ההיפוקמפוס, מחסן הזיכרון שלנו, משוחזר, מה שהופך זיכרון לטווח קצר לזיכרון לטווח ארוך. באוניברסיטת חיפה (ישראל) הם אישרו זאת בתוצאות של מחקר המציין כי תנומה של 90 דקות אחר הצהריים מסייעת לתקן זיכרונות ומיומנות.
- להגן על הלב.
מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת האירופאי Heart Journal קובע כי נדודי שינה הם בסיכון גבוה פי שלושה ללקות באי ספיקת לב מאשר אלו שישנים בקול. נדודי שינה מגביר את רמות הדם של הורמוני הלחץ, אשר מגביר את לחץ הדם ואת קצב הלב. מחקרים אחרים מקשרים גם נדודי שינה לכולסטרול הגבוה ביותר.
- מפחית דיכאון.
כאשר אנו ישנים, הגוף מרגיע וזה מקל על ייצור של מלנין וסרוטונין. הורמונים אלה לנטרל את ההשפעות של הורמוני הלחץ (אדרנלין ו קורטיזול) ולעזור לנו להיות מאושרים יותר חזק מבחינה רגשית. חוסר שינה גורם, להיפך, שחרור מוגבר ומתמשך של הורמוני מתח.
דומיאן מונטרו
