אני צעיר, למה יש לי כאבי גב?
עכשיו, כשהגיעו לנערים, הילדים שלנו מבלים שעות רבות בישיבה, טוב בכיתה, לומדים היטב. הזמן להתאמן בספורט הוא פחות ממה שהיה בעבר. הם הולכים לכל מקום עם מחשב נייד וערימה של ספרים כבר מזמן נטש את התרמיל. האם הם מנפצים את גבו? מניעת התפתחות של בעיות כגון עקמת היא חיונית, כי אם הם לפגוע בגב שלך, הפתרונות הם מסובכים.
ה כאבי גב זה שכיח יותר ממה שאנחנו חושבים ואתה יכול לנסות למנוע עם כמה קווים מנחים. ככל שגבנו סובל יותר, כך אנו נשארים באותה תנוחה, בין אם עומדים, יושבים או שוכבים, וכאשר אנו עושים מאמצים גדולים או קטנים, אך חוזרים מאוד. כדי לשמור על בעיות במפרץ שלנו הצעירים שלנו צריכים לדעת שזה לא טוב לעשות תנועות פתאומיות או כוח יציבים לא הולמים.
בכל פעם יש מודעות רבה יותר של ההורים, המורים ורשויות הבריאות לגבי החשיבות של חינוך הרגלי postural טוב כדי למנוע חטאים ופציעות גב מוקדם. פעמים רבות קשה לקבל סביבה בריאה בכיתות למנוע פציעות גב: ריהוט בית הספר וההנחיות לגבי משקלו של התרמיל מותאמות לממוצע התלמידים לפי גיל, אך המעמד והעור אינם מתאימים לכל.
ההמלצות הכלליות ידועות, אלה המשפיעות על התנוחות המתאימות ביותר, גם כאשר עומדים וכאשר אנחנו הולכים, אבל אנחנו שוכחים שאנחנו חייבים גם לטפל בגב שלנו כאשר אנו כורעים, אנו לוקחים משקל, כאשר ישנים וכאשר אנו עושים קצת מאמץ.
תקופות מנוחה לגב
גם בכיתה וגם בבית זה נוח כי הילדים שלנו להפריד את המחקר עם תקופות מנוחה ולעבור מלהיות יושב לעשות פעילויות ספורט, נהנה בילוי או פעילויות אחרות. בדרך זו, הם משנים את עמדתם כמעט מבלי להבין את זה, מה שגורם לגב לסבול פחות.
נהדר תרמילאים הם תרמילים או שקיות הספר, למרות שאנחנו לא יכולים לשכוח את תרמילי ספורט, אשר לפעמים גם לשקול משלהם.
טריק אחד לא עומס יתר על הגב שלך היא להשתמש תרמילי גב. הבעיה היא שצעירים לא נוטים להם כי הם נחשבים "ילדים צעירים". הם גם ממוקדים טוב על הגב, אם כי אתה צריך להיזהר לא לפגוע באזור של הכליות. מה שאתה צריך להימנע בכל מחיר הם תרמילים או תיקים כי הם תלויים מכתף אחת נוטים להיות, עם זאת, העדיפו על ידי צעירים.
ה ריהוט הוא בעל ברית גדול לשמור על הגב של הבנים טוב. הדבר הנכון הוא כי הוא מותאם לגיל וגודל של המשתמש. מומלץ שהטבלה תגיע לגובה החלק התחתון של החזה, כך שאינך צריך להישען קדימה או להרים את זרועותיך יתר על המידה לכתוב. הכיסא צריך לאפשר לך להיות עם הירכיים והברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות, הרגליים מונחות על הרצפה וגבך ישר עם הגב התחתון והגב התחתון מונח על משענת הגב.
אמנם קשה להאמין, הגב יכול גם לסבול בזמן הישיבה. כדי למנוע זאת חשוב לשמור על גב ישר ישר, חלוקת משקל, עם העקבים וקצות הרגליים מונחות על הרצפה, הברכיים בזווית ישרה אל הירכיים, ואת הרגליים ניתן לחצות לסירוגין. אתה צריך להישען לאחור בחוזקה על גב הכיסא, ואם יש צורך, להשתמש בכרית, כך הגב התחתון שלך לא באוויר. ישיבה לאחור ככל האפשר אינה רק המלצה אסתטית, אלא על ידי תמיכה בעמודה כנגד משענת הגב, אזור הדורו-המותני נתמך ביסודו, ולאחר מכן ניתן להימנע מסיבוכים.
הנחיות בסיסיות למניעת כאבי גב
אם הילדים שלנו יושבים ליד שולחן לימוד, עלינו לוודא שהם קרובים לכיסא. בדרך זו נמנע מלהצטרך להישען קדימה. כמו בבית הספר, חשוב גם כי גודל הכיסא יהיה מתאים לגובה. זה מתאים במיוחד להימנע שולחנות נמוכים זה מכריח אותך להישאר כפוף. היא נחשבת לגודל מתאים אם השולחן מגיע, לאחר הישיבה, בגובה החזה.
לגבי המושבים, עלינו להימנע מאלה רכים מאוד, אלה שאין להם תמיכה ואלה גדולים מדי או קטנים ואינם מתאימים היטב לצעירים. פעמים רבות, ממהר, הילדים שלנו יושבים על קצה המושב; אנחנו חייבים לגרום להם לראות כי זה רע עבור הגב שלהם, כי הם ללא תמיכה בטווח הארוך זה עלול לגרום אי נוחות.
כאשר אתה הולך להשתמש במחשב אתה גם צריך לקחת בחשבון סדרה של המלצות. המסך חייב להיות בגובה התצוגה כדי לא להטות את הצוואר ואת המקלדת ואת העכבר צריך להיות מסוגל לשמש עם הזרוע הרגועה ואת האמה אופקית.
אנחנו חייבים להזכיר לבני הנוער שלנו לנסות לנוח כאשר הם מול המחשב לומד, כי למרות פעמים רבות הם רוצים לסיים את שיעורי הבית שלהם במהירות, עדיף להקדיש כמה דקות כדי לשנות את עמדתם לשמור על הגב שלהם מפני תנוחות רעות שעלולות לפגוע בהם.
עלינו להימנע מהילדים שלנו לבלות שעות רבות בצפייה בטלוויזיה, ולנסות להחליף אותם עבור ספורט או משחקים. במובן זה, זה טוב לעורר פעילות גופנית, אבל בהתחשב בכך שזה לא צריך להיעשות בצורה פוגעת. ככל האפשר, נסה לא לתרגל פעילויות או ספורט שגורמים אי נוחות, אם הם מופיעים, כדאי להתייעץ עם הרופא.
כאשר אנחנו ישנים: אז אנחנו מטפלים בגב שלנו
כמו במהלך היום, טיפול לאחור כולל גם שעות של שינה. תנוחות אידיאליות הן אלה המאפשרות את הטור כולו להיות נתמך, כך שהוא אינו לסטות לצדדים או להגמיש או להאריך באופן מוגזם. תנוחה טובה היא "העובר עמדה", על הצד, עם הצד הנתמך, עם הירכיים והברכיים כפופות עם הצוואר והראש מיושר עם שאר עמוד השדרה. לישון על הגב, עם הברכיים כפופות וכרית מתחת היא גם אפשרות טובה, אם כי זה לא פשוט מאוד. להיפך, אין זה מומלץ לישון על הבטן, שכן עיקול עמוד השדרה המותני משתנה בדרך כלל ומאלץ את הצוואר לסובב את עצמו בכוח.
בנוסף לניטור תנוחות בעת שינה, אנחנו גם צריכים לשים לב מזרון המזרן, אשר חייב להיות תקיף ישר, לא קשה מדי ולא רך מדי, כך שהם יכולים להסתגל את הקימורים של עמוד השדרה. זכור כי קשיות של המזרן צריך להיות יחסי למשקלו של האדם וכי מה יכול להיות טוב לנו, היא לא עבור הילדים שלנו.
ד"ר. חבייר אורטגה ורפאל גונזלס. יחידת ניתוח של עמודה של בית החולים Nuestra Sñora del Rosario במדריד
