כדי לנוח טוב יותר, שליטה רבה יותר של סוכר נצרך
מזון ו הפסקה הם שניים מהנושאים שכל אדם צריך לטפל בהם. מצד אחד לפקח על מה לאכול ולהבטיח, בין דברים רבים אחרים לא יעלה על צריכת הסוכר. מצד שני, לנוח שעות מומלץ על ידי מומחים ולעשות את זה בצורה הטובה ביותר האפשרית. ולמרות שהם עשויים להיראות כמו שני פרקטיקות נפרדות, האמת היא שהם קשורים.
לא רק בגלל האוכל יכול להבטיח טוב הפסקה בעוד ארוחת ערב קלה מאפשרת לך ליישב לפני השינה. אבל בגלל האנשים האלה הטובים ביותר לטעון את הסוללות שלהם במהלך הלילה להראות יכולת טובה יותר לשלוט על הסוכר הם צורכים ביום שלהם. זה מצוין על ידי מחקר חדש שפורסם על ידי American Journal of תזונה קלינית.
מניעת סוכרת
כולם יודעים את היתרון של מנוחה, אבל לרשימה זו עלינו להוסיף את השליטה של סוכר. תגלית שנתגלה במחקר זה, שנספרה בהשתתפות 42 אנשים שחולקו לשתי קבוצות. הראשון מהם קיבל מפגשים שבהם הוסברו טכניקות לישון טוב יותר והם אמרו שהם צריכים להגדיל את כמות השינה שעה וחצי בכל לילה.
הקבוצה השנייה לא קיבלה כל המלצה על איך להירגע, וגם לא ביקשו לישון שעה וחצי. מצד שני, כולם היו צריכים להקליט את דפוסי השינה שלהם ולבצע חיישן תנועה על פרקי הידיים שלהם כדי למדוד את איכות המנוחה ולזהות את הזמן שהם ישנו שינה עמוקה. במקביל, המשתתפים היו צריכים לבצע בדיקות כדי לנתח את הטמיעה של הסוכר בגוף שלהם.
התוצאות הראו כי הקבוצה ששיפרה את המנוחה הפחיתו את צריכת הסוכר עד 10 גרם. תוצאה אשר סייעה להפחית את הסיכון לסבול ממחלות כגון סוכרת במידה ניכרת. החוקרים ציינו כי מינימום של 7 שעות ביום הוא מספיק כדי להשיג תוצאות טובות בהקשר זה.
איך לישון טוב יותר
בין טיפים אשר נתרמו על ידי המומחים לקבוצות הראשונות הדגישו את הדברים הבאים:
- הפחתת קפאין, לא רק בצורה של קפה, אבל זה אשר נמצא כמה משקאות קלים.
- היזהרו מארוחות ערב, אל תלך לישון יותר מדי או רעב.
- קח בחשבון את לוחות הזמנים. המומחים ציינו כי כמה שעות טובות יותר מאחרים לשינה. עדיף לא לדחות את הזמן ללכת לישון מדי, גם באותם ימים שבהם אתה לא צריך לקום מוקדם.
- אל תעמוד בפני תוכן מרגש לפני השינה. שיחה תמיד טובה יותר מסרט או מסדרה.
- תרגיל בפועל, בדרך זו תוכל לוודא שאתה מגיע בסוף היום עייף ורוצה לישון.
דומיאן מונטרו
