הרגלי מזון רעים עלולים להוביל לדיכאון
הרגל טוב של מזון חשוב מסיבות רבות. לא רק אתה צריך לטפל מה לשים על השולחן כדי לפקח על המשקל של בני משפחה, יש כמה מאכלים שיכולים להשפיע על מצב הרוח. למעשה, תזונה משחק תפקיד חשוב מאוד בנוכחות ולהילחם נגד דיכאון. הפרעה שאינה מבינה הגילאים וזה יכול להשפיע על ילדים ומבוגרים כאחד.
לכן, אוניברסיטת הרווארד מציע סדרה של טיפים למשפחות כדי לפקח על מה שהם שמו על השולחן לזכור כי לא רק לפקח על המשקל שלהם, אבל גם מצב הרוח שלהם עשוי לסמוך על מה שהם אוכלים. אחרי הכל, אומרים כי אנחנו מה שאנחנו אוכלים.
מעגל שממנו קשה לעזוב
מהו הראשון, את הגירעון דיאטה או דיכאון? יש אנשים שחושבים כי הראשון מגיע השפל הרגשי ולאחר מכן ארוחה גרועה עשירה סוכרים ומזונות אחרים כגון מזון זבל. בתמונה של רבים הוא אדם בולע צנצנות גלידה לאחר קרע או לילד המאושר לפני ביצת השוקולד שהאב נתן לו לנסות לעודד אותו.
עם זאת, טקסט זה קובע כי לאחר ניתוח הרגלי אכילה של אנשים, החוקרים האלה נקבע כי הדיאטה הפכה לגורם סיכון שיכול להוביל לדיכאון. המומחים מצאו כי מי שטיפל מה הם הניחו על השולחן, הקטינה באופן משמעותי את האפשרות לפתח את ההפרעה בטווח הארוך.
"דיאטה עם נוכחות של פירות, ירקות, דגנים מלאים, דגים, שמן זית, מוצרי חלב דל שומן ונוגדי חמצון וצריכה נמוכה של מזונות בעלי חיים היה קשור עם סיכון נמוך יותר לדיכאון." תפריט מאופיין גבוה צריכה של בשר אדום או מעובד, גרגרים מזוקקים, ממתקים, מוצרי חלב עתירי שומן, חמאה, צ'יפס ורוטב דל שומן, וצריכה נמוכה של פירות וירקות קשורה בסיכון מוגבר לדיכאון ", מסביר הרופא אווה סלהוב, המוקדש ללמוד את הקשר בין המוח והגוף.
מה כולל דיאטה טובה
מאת הרווארד מומלץ גם ללכת תזונאי להקים דיאטה טובה עם אשר כדי למנוע תופעות אלה מ לחדד. מצד שני, זה גם מומלץ לטפל מה לשים על השולחן כדי למנוע אותם. הנה כמה טיפים לכך:
- ארוחת בוקר, לכבד את זה. הארוחה החשובה ביותר של היום מבטיחה התחלה טובה ומונעת את הסוף של קיצוץ בין שעות.
- לאכול בלי טלוויזיה. הסחות דעת בזמן האכילה מזיקים, זה לא לעס טוב, הוא נבלע במקום לנצל את האוכל.
- פירות וירקות. חמש מנות של פירות וירקות צריך להיות נוכח בכל דיאטה יומי. חתיכת פרי מהזמן היא תמיד קינוח טוב יותר מאשר מוצר מזוקק.
- מפחית שומנים רוויים. הג'אנק פוד רחוק יותר, כך ייטב. כמו במאפייה תעשייתית ומוצרים עתירי שומן.
-תוספת. אין דיאטה שלמה ללא התרגול של פעילות גופנית סדירה, למרות שזה לא יכול להיות לעוס, פעילות גופנית חייב להיות נוכח בתפריט.
דומיאן מונטרו
