רעיונות כדי למלא את המשרד tupper: תפריט בריא עבור כל יום

עבודה מחוץ לבית אינה תירוץ להאכיל רק מזון מהיר או מזון מוכן. זה נאמר על ידי ד"ר CMED מומחה תזונה, ד"ר דומינגו קאררה. וזה אפשרי להכין ארוחות בריאות, מתעכל בקלות בזמן שיא עם אלה רעיונות למלא את המשרד tupper עם תפריט בריא עבור כל יום.

לקבלת בריאות טובה לטפל מה אתה לוקח את tupper למשרד

כדי לנהל חיים בריאים הוא פשוט, לפחות מבחינה תזונתית, "אתה יכול לעשות מזון בריא מתעכל בקלות לעשות את זה בזמן שיא ואפילו לגרום להם לבוא איתנו tupper אל המשרד. כמובן, אז לקחת קצת זמן ליהנות מהם בשקט, בלי לעשות שום דבר אחר אלא לאכול. בדרך זו, תהיו מודעים יותר למה שאתם אוכלים ותרגישו מרוצים יותר, שלא לדבר על היתרונות של לקיחת הפסקה מרגיעה כדי לבצע יותר בעבודתנו ", אומר ד"ר דומינגו קאררה. כירורגי של מחלות עיכול (CMED).


השתמש ב tupper זוהי דרך מצוינת לשלוט על מה שאתם אוכלים, כדי לשמור על תזונה בריאה ומאוזנת, ואפילו כדי להיות מסוגל לשלוט על המשקל שלך. אנחנו פשוט צריכים להיות זהירים עם מה שאנחנו מכינים. ד"ר קאררה, רופא תזונתי CMED, מציין כי באותה מנה אחת אנחנו נושאים ב tupper "אסור להם לפספס ירקות מעורבים בסלט או חם, המייצג 40% של המנה (לא פחות מ 30%) וכולל לפחות אחד הירקות של כל צבע נציג (אדום, צהוב, ירוק). אז חייב להיות חלבון ללא הרבה שומן או עם שומן טוב. חלק זה צריך להיות גם לא פחות מ 30% של המנה, רצוי, זה יהיה עוף, הודו, ארנב, קטניות או דגים (תכופים יותר כחול, אבל גם לבן). ולבסוף, פחמימות מורכבות עשויות להופיע בצורת אורז חום, תפוח אדמה, לחם מחיטה מלאה או פסטה מחיטה מלאה. אלה צריכים להיות בין 20-30% של המנה ".


מזונות שיש לך לבחור, רצוי, צריך להיות מאודה, אפויה, בגריל או מבושל עם קצת שמן זית כתית מעולה. הם יכולים גם להיות גלם או במרינדה (tartar, ceviche) או sautéed, אבל עם מעט מאוד שמן. "מה שאנחנו צריכים להימנע הם לחם, לחם או מרוצה," מוסיף המומחה CMED.

בזמן הקינוח, יוגורט דלוש בלי להוסיף סוכר, ג'לטין או פודינג ללא סוכר יכול להיות אפשרויות טובות. וגם, למרות הפרי עדיף לקחת בין הארוחות, אם ניקח חתיכה עדיף שזה יהיה תפוח, אגס או אפרסק. אלה יכולים להתבצע בתנור או בצורת קומפוט תוצרת בית, אך ללא תוספת סוכר או עם סירופ אגבה.

הימנע כבד של הבטן במשרד

באופן אידיאלי, האוכל של tupper, כמו גם להיות בריא וקל, הוא לא כבד, כי אתה צריך לחזור לעבודה. כדי למנוע את הבטן בכבדות לישון, זה נכון כי האוכל יש סיבים (ירקות ו / או קטניות, קמח מלא קמח). "זה סיבים יאפשר מהר יותר ויעיל יותר ריקבון קיבה, ובכך להפחית את תחושת הכבדות בשעות אחר הצהריים," אומר ד"ר Carrera, והוסיף: "מה שאנחנו לא צריכים לאכול כדי למנוע את הכבדות הם רוויים fats (לחם, בשר) או טלה, נקניקים, פירות ים, מוצרי חלב מלאים) וסוכרים או קמח לבן (לחם לבן, פסטה או אורז בלתי נפרד, קינוחים עם סוכרים מזוקקים, מאפים ומאפה תעשייתי).


מה tupper לבחור?

זכוכית היא תמיד אפשרות טובה יותר מאשר פלסטיק בעת רכישת tupper לאחסן או להעביר מזון. אבל, אם זה עשוי מפלסטיק, עדיף שכאשר אנו מחממים את האוכל אנו מוציאים אותו מתוך tupper ויוצקים אותו לתוך כלי זכוכית או צלחת. "על ידי חימום של צינור פלסטיק ישירות, חלקיקים מיקרוסקופיים של פלסטיק זה יכול להישאר במזון וזה יהיה רעיל בטווח הארוך כדי לבלוע אותם ברציפות", מסביר ד"ר קאררה.

התפריט השבועי של המשרד: טופר לכל יום

זהו תפריט מלא שאנחנו יכולים לעקוב כדי להאכיל את עצמנו כראוי במשרד כל יום בשבוע ומומלץ על ידי ד"ר קאררה. ואז, לתת דמיון וריאנטים, כן, בעקבות הטיפים שהוזכרו.

יום שני עדשים מבושלות עם כרישה ועגבניות קארי + חלק אורז חום + סלט רבגוני (ירקות טריים מעורבים) עם ויניגרט שרי.

יום שלישי עוף עם פטריות בצל ירוק + פירה תוצרת בית עם חרדל + סלט חם של פטריות בר, פלפלים וחצילים.

יום רביעי מדליון של סלמון עם שמיר צלוי + דגנים מלאים דגנים עם אגליו olio + שמנת ברוקולי, תירס וגזר.

יום חמישי טורקיה אפוי כתום + תפוח אדמה מתוק תפוחי אדמה תפוחי אדמה אפויים עם עור + ירקות מוקפצים בסגנון מזרחי מגוונות.

יום שישי Ceviche או tartare של טונה או corvina עם אבוקדו + לחם או שיפון שלם או שיפון עוגיות עם זרעים + רטטוי של ירקות מגוונים (אפוי).

הקינוחים המתאימים ביותר עבור המשרד

אם יש, הם יכולים להיות: קפוצ'ינו עם חלב דל שומן, תה יסמין עם פירות יער, קומפוט תפוחים עם אגבה וקינמון, יוגורט דלוקס עם אוכמניות, ג'לטין אור של אננס או תות או פודינג עם ממתיק. "הם יכולים להיות משויכים לכל תפריט בסדר הרצוי", מסכם ד"ר קאררה.

מריה ג'ימנז
עצה: ד"ר דומינגו קאררה. CMED תזונתיים מומחה

none: זמן אמת עונה 1 | פרק 13 - עסק ביש: בעלי העסקים הקטנים מתרסקים


none

רעיונות לברוח מעצב בחג המולד

רעיונות לברוח מעצב בחג המולד

אנשים רבים מתעבים את חג המולד, כל כך הרבה שהם אפילו לנסוע למדינות אחרות שבו את האווירה של האורות, עצים סצינות המולד הוא מדולל בסביבת השמש והחוף. הם שם אלפי קילומטרים ביניהם, המשפחה שלהם, ארוחת ערב חג...

כיף בשלג, טיפים ליהנות בבטחה

כיף בשלג, טיפים ליהנות בבטחה

החורף עדיין בתוכנו, אם כי זה נותן לנו כמה ימים של הפוגה. הימים של שלג הם נשארים מבוטחים והם מציעים פעילות נהדרת לכל המשפחה. מן הנוהג של סקי עבור אתלטי ביותר, פשוט ביקור תיירים ליהנות אלה נופים, הם...

דיכאון, האם זה דבר של ילד?

דיכאון, האם זה דבר של ילד?

האם יש דיכאון ילדים? האם ילדים פגיעים לתסמינים אלו? התשובה היא כן. עם שכיחות סביב 3%, דיכאון בילדות זוהי סיבה שכיחה להתייעצות. עם זאת, ילד מדוכא קשה לזהות. הסימפטומים של ילד ומבוגר עם מצב רוח מדוכא...

6 רעיונות להשתעשע עם ילדים בקיץ

6 רעיונות להשתעשע עם ילדים בקיץ

כאשר החגים בבית הספר בקיץ מתחילים, יש לנו כמעט שלושה חודשים של זמן פנוי קדימה, אשר נותן הרבה של עצמו. ילדים צריכים לעשות כיף לעשות משחקים אינסופיים, אלא גם פעילויות הכוללות התמדה ואחריות. רעיונות אלה...