קץ את כאבי הגב בזמן השינה: השתמש בכרית
ה כאבי גב זה קשור בדרך כלל עם תנוחות רעות, פציעות ספורט, מתח ... ולפעמים גם איך אנחנו הולכים או לשבת ליד המחשב. אבל מה שאנחנו כמעט אף פעם לא חושב על זה כי זה קשור למנוחה. מה היית חושב אם נאמר לך כי כאבים בגב שלך מתרחשת במהלך הלילה בזמן שאתה ישן?
בערך, אנו מקדישים 33 אחוז מהחיים שלנו לישון, מנוחה נחוצה הן את המוח והן את הגוף, אשר אם לא נעשה בדרך הנכונה יכול לפגוע בעמוד השדרה שלנו להיות הגורם לכאב גב שאתה הם מרגיזים את היום.
אם דרך השינה שלך אינה מכבדת את האיזון של הגוף שלך, מנהל Quiropractic ולנסיה, Ata Pouramini, מלמד אותנו כיצד להשתמש בכרית כמו מנוף כדי לפצות ולאזן את הקימורים של הגב.
איך לסיים את כאבי הגב אם אתה ישן ....
הפוך
זוהי תנוחה מועדפת עבור רוב האנשים, אבל הפיכת הראש לצד מייצר הרבה מתח על הצוואר והכתפיים. כדי להימנע מכך, המומחה ממליץ לחבק כרית דקה, בעוד הראש נשען על המזרן, ומניח עוד כר דק מאוד מתחת לבטן או לאגן כדי לתגמל ולאזן את עמוד השדרה.
הפוך עם רגל אחת כפופה
במקרה זה, נניח כרית דקה מתחת לחזה כדי להקל על מתח צוואר הרחם ועוד תחת המותן. למרות שאנו משנים אותם הצידה, הם ימשיכו לממש את עבודתם כמו מנופים על העצבים והמפרקים, אשר יגרום הרפיה של השרירים הדגיש לגרום כאב בגב. "אנשים עם כאבים בגב התחתון", מסביר פורמיני, "יכולים להפיק תועלת במיוחד מעמדה זו".
פניו כלפי מטה עם הראש למטה
האופייני לאלונקות הכירופרקטור הוא תנוחה נוחה ונייטרלית מאוד לעמוד השדרה, ולמרות שאין זה ספציפי לשינה, זה יהיה טוב להנחת הגב למשך כ -15 דקות, נניח שזו תנוחה לחסימת המתח של עמודה לפני השינה.
כדי להשיג את אותו אפקט כמו בהתייעצויות ולהשיג נשימה נאותה, עליך להניח כרית עבה על המצח, כרית דקה נוספת מתחת לחזה וחציון אחרון מתחת לירכיים.
אם האיזון הרצוי מושגת, זה יכול להיות מאוד שימושי עבור אנשים קשישים עם היצרות של התעלה המותני (מלכודת של העצבים וחוט השדרה בחלק האחורי), שיש להם כאבים וחוסר תחושה ברגליים.
הפנים כלפי מעלה
לדברי Ata Pouramini, שינה על הגב שלך היא הדרך הטובה ביותר למנוע כל סוג של כאב בגב או בצוואר. הכרית לבחור תהיה בסדר ואנחנו נשלב את הידיים על הבטן. מעט מאוד אנשים בר מזל לנוח כל הלילה.
הפנים עם כריות של עובי שונה
זה יהיה אידיאלי עבור אלה הסובלים מכאבי גב כרוניים. אנחנו חייבים להניח כרית עבה מתחת לברכיים, שנייה דקה כדי לתמוך ולקשת מותני קטן אחד אחר לתמיכה של הראש. אתה יכול הניסוי ולהסיר את הכרית המותני או הברכיים עד שתמצא נחמה.
הפנים כלפי מעלה בתוך הטיה
מומלץ למיעוט של אנשים עם כאבי גב בשל spondelosthesis (עקירה של חוליה אחת על פני אחרת) או אי ספיקת לב. "כדי לישון נוטה, - מסביר מחבר הספר של הגב -, יכול להקל ולשפר את השאר". הוא אינו ממליץ, כמובן, לערום כריות מאחורי גבו, אלא להשקיע במיטה מיוחדת, במידת האפשר.
בצד עם כרית דקה
תנוחה נוספת נפוצה מאוד בריאה עבור עמוד השדרה, אם כי הרבה יותר טוב לשים כרית דקה בין הרגליים. אם אתה יכול לכופף את הברכיים מעט, עדיף עדיין.
תנוחת העובר
זה יכול להקל על הסימפטומים של דיסק herniated. שים את עצמך במצב עוברית על ידי כיפוף הברכיים שלך עם כרית דקה. בדרך זו המפרקים ייפתחו כך הלחץ על הדיסקים יקטן.
בנוסף, חשוב מאוד למנוע כאבים בגב בזמן שאנחנו לישון לבדוק מזרנים וכריות עם מחזוריות מסוימים, כפי שאנו מוצאים את עצמנו כאשר אנו לקום. אם אתה רוצה לשנות אותם, זה יהיה מאוד חשוב לנסות אותם לפני לקחת אותם הביתה.
מריסול נואבו Espín
עצה:אתא פורמיני. מנהל קירופרקטיקה ולנסיה
