השארת ילדים עם קצת תיאבון אינה רעה, על פי מחקר זה
התקפה פתאומית זו של תיאבון היא משהו שכולם הרגישו במידה רבה יותר או פחות. בין אם זה עצבים, גרגרנות, או סתם לראות ממתק או משהו שנכנס דרך העין, יש כמה סיבות. אתה יכול לחשוב כי עדיף להגיב על תחושה זו על ידי אכילת משהו כדי לא להישאר עם רעב. משהו שמתבהר יותר אצל הקטנים.
בהיותך בשלב הפיתוח, אתה נוטה לחשוב שילדים לא צריכים להישאר עם רעב. אמנם זה נכון שאתה צריך להבטיח דיאטה טובה, לתת את הקטנים בבית ללכת רעב היא לא החלטה רעה. משהו שמתברר במקרים שבהם ילדים רוצים חטיף בין הארוחות.
שום דבר לקצוץ
סאלי קוזמצ'ק, דיאטנית המתמקדת בילדים, מדגישה שכאשר ילד מציין שהם רעבים, הצעד הראשון הוא לזכור מה הם אכלו ומה חסר לארוחה הבאה. הכלל הוא לחלק חמש ארוחות לאורך כל היום, עם מספר זה לא צריך להיות שום בעיות או להתפתות חטיף בין הארוחות. כשהגישה הבאה מתקרב, זה לא מוזר להרגיש את התחושה הזאת.
במקרים אלה מומלץ תמיד להמתין בזמן צהריים. דוגמה לכך היא החזרתו של בית הספר והגענו הביתה, הילד רעב, והוא מקבל קצת מזון להיות מרווה לפני יושב ליד השולחן. במקרים אלה אתה יכול אפילו להתחיל את תהליך העיכול, גורם קטין לחוות אי נוחות בצהריים.
דוגמה נוספת שבה אתה צריך לעזוב את ילד רעב זה כאשר הוא מגיב לתשוקה ולא כורח. אם הילד הולך לסופרמרקט ורואה שקית צ'יפס, הוא עשוי לציין להוריו שיש לו תיאבון ולהציע מוצר זה להיות מרווה. אפשרות ללא שום דבר מומלץ.
במקרה של רעב שנגרם על ידי חרדה או עצבים, ייתכן כי במהלך תקופת הבחינה הצעירים ביותר להרגיש רעב נגזר מתח. עבור מצבים אלה לא יותר מאשר להזדקק טכניקות הרפיה המאפשרים לך להקל על תחושה זו מבלי להזדקק למזון.
להתגבר על התיאבון המתמיד
דוד ס. לודוויג, תזונאי הרווארד מציע את הטיפים הבאים כדי להתמודד עם תחושה מתמדת של תיאבון:
- להתגבר על התשוקה. הצעד הראשון הוא מתנגד מומלץ דיאטה דלת שומן רגילה. במהלך השלב הראשון אתה צריך לאכול אחוז גבוה של שומנים, 50% מהקלוריות הנצרכות, כמות נמוכה יותר של פחמימות, 25%. אתה צריך גם לכלול כמה חלבון יותר ממה שאתה יכול להיות רגילים לאדם, 25% הנותרים. בשלב זה מוצרים עם סוכר הוסיף צריך להישמר משם
דיאטות, מוצרי חלב ושאר מזונות עתירי שומן יש לשמור על דיאטה זו כמו עם דיאטות הגבלה
- תכנות מחדש של תאים. משלב זה נצטרך להפחית את כמות השומן ל -40% מסך הקלוריות ולפצות על עלייה בפחמימות, אשר יכבשו 35%. בשביל זה אתה יכול להתחיל לצרוך כמות גדולה יותר של מינימום מעובד דגנים. מטרת שלב זה היא "להכשיר מחדש את תאי השומן".
- להגיע למשקל האידיאלי. לאחר שהתאים התרגלו לקצב החדש הזה, האדם יכול להתחיל לכלול תזונה מאוזנת ביום שלהם לקחת בחשבון את המחזוריות שבה הם צריכים לאכול כמה קבוצות מזון. לודווינג מסביר כי מטרת השלב הזה היא לחנך מחדש את הגוף במקום להסתמך על המלצות שרירותיות.
דומיאן מונטרו
