נדודי שינה טכנולוגיים, כיצד לנטרל אותה
טבליות וטלפונים חכמים הפכו לחברים רגילים בחייהם של אנשים רבים. התקנים שבאמצעותם ניתן להתחבר לאינטרנט או להשתמש ביישומים שובבים. למרות שהם לא יכולים להכחיש יתרונות הם הביאו יום ליום, כגון החיפוש אחר מידע מיידי או תקשורת עם כל חלק של העולם, יש גם הופיעו בעיות שונות.
ה נדודי שינה טכנולוגיים זו אחת הבעיות האלה. אנשים רבים יש שינויים בשנתם כתוצאה של התעללות של טלפונים חכמים שלהם או טבליות או השימוש שלהם במיטה. למרות שזה לא יכול להיחשב כהפרעה, כפי שצוין על ידי קבוצת ASEM, זה הופך להיות בעיה המשפיעה על הרגלי רבים.
הימנע משימוש במסכים לפני השינה
זה נדודי שינה טכנולוגיים זה קשור להפרעת שינה המיוחסת לאנשים המשתמשים במכשירים כגון smarthpones, משחקי וידאו, טבליות או טלוויזיה לפני השינה. שינוי זה קשור לחשיפה לאור מלאכותי של המסכים, דבר הגורם לשחרור מלטונין, הורמון המקדם שינה, גורם לשינויים בקצב הלב ומקשה על השינה.
כפי שכבר נאמר, נדודי שינה טכנולוגיים אינם הפרעה אלא בעיה של הרגלים. כאשר מגיע הלילה, מומלץ לעשות פעילויות relaxants המאפשרים לך להגיע למצב תורם להירדם. עם זאת, השימוש במכשירים אלה מביא את ההפעלה של הפרט ומקשה על מנוחה.
על מנת להגיע לישון, הפעילות נדרשת והמוח נכנס לשלב של מנוחה לפחות שעה לפני השינה. לכן מומלץ לשמור על טלפונים חכמים, טבליות והתקנים אחרים שעשויים לעורר את ההפעלה של האדם ולבצע פעילויות אחרות כדי לקבל שגרת טוב לפני השינה.
שגרות מומלץ להירדם
המומחים ממליצים על כוח רצון ומניחים בצד את הטכנולוגיות הללו, למעט במקרה חירום. כדי להתמודד עם נדודי שינה טכנולוגיים, עדיף להמר על שגרות יותר בריא:
- קח אמבטיה לפני השינה.
- לדבר על הספה עם מוסיקה שקטה ברקע.
- הימנע צופה בטלוויזיה, במיוחד תוכניות או סרטים המסתיימים לאחר שעות ארוכות.
- לקרוא ספר במיטה במקום לבחון מכשירים טכנולוגיים.
- ודא עיכול טוב לפני השינה ולא לשכב עם בטן מלאה.
דומיאן מונטרו
