למד להירגע עם הנשימה שלך: מתח השליטה
הבלאגן, הבחינות, מריבה עם חבר ... בעולם מטורף, מתח יש קרקע הרבייה טובה אצל אנשים רבים. שרירים נוקשים, כאב צוואר או ראש, קיבועים ואובססיות, נדודי שינה, יכולת לקויה לנתח או תוקפנות הם חלק מההשלכות של לא מתח השליטה. אורח חיים לא מומלץ בכלל. עם זאת, ניתן להילחם אם הלחץ אתה לומד להירגע עם הנשימה, דרך טובה לשחרר מתח.
רגשות לגורלך
כל אותם אנשים שחיים מדי יום בהשפעת רגשות חזקים, הנשלט על ידי אותם ללא שליטה, מבלי לביות אותם הם אלה שצריכים לתרגל שיטת הרפיה. תרגול הרפיה מועיל גם לאנשים רגישים, אשר רגשותיהם נותרים לעצמם, לטוב ולרע ביותר, לעתים קרובות עבור הגרוע ביותר.
בגלל הלחץ, הלחץ גורם לאנשים לעתים קרובות לצאת מהקופסאות שלהם. הם עצבני, כועס, תגובתי מדי, פתאומי מדי ... ורק מאוחר יותר הם מבינים, כבר מאוחר מדי, את היקף הנזק שהם גרמו. אחרים, חרדים, חסרי מנוח ובמצב חרדה תמידי, הם, לעומת זאת, מעוכבים, לא מסוגלים לפעול, לא פעילים מספיק, לא יציבים מספיק ... ורק מאוחר יותר הם מבינים, כבר מאוחר מדי, של משרעת על צערו על שלא עשה את הצעד הראשון לפני כן.
מצב עומס יתר
הקושי לשלוט ברגשותיו אינו תופעה ספוראדית המשתנה בהתאם לנסיבות. ברוב המקרים, זהו מצב כרוני ומתקדם אשר בסופו של דבר הופך מסובך לצמיתות. לכן, אנחנו חייבים לחסל אותו באותו אופן, בהדרגה, בזכות כמה טכניקות הרפיה כי להניח לאורך זמן.
כולנו מודעים למצב העומס הרגשי שבו אנו נעים. אם אנחנו לחוצים על ידי עבודה, על ידי סכסוך עם הכלה או בבית, אנחנו מרגישים את הלחץ כל יום כי מחריף את התגובות שלנו. אנחנו יכולים אפילו להצטער על החריגות שאנחנו מתחייבים, אבל למרות הכל, אנחנו לא יכולים לשלוט בעצמנו. רגישות יתר סובלת, מדי יום, על ייסוריו, חרדותיו, היסוסיו, קשייו היחסיים.
נשימה
תוכנית ההרפיה שאנו יכולים לתרגל בכל עת ובכל מקום מבוססת על נשימה.
כדי להתחיל, עלינו לבחור מקום שקט ומושב נוח, אימוץ המיקום עם הגב נח על גב המושב, רגליים שטוחות על הרצפה, אמות נחות משוחררות על החלק העליון של הירכיים, הידיים פתוחות ואת הראש במצב של איזון, לא קדימה ולא אחורה. ברגע שנגיע לנקודת הנוחות האופטימלית, נעצום את עינינו.
עכשיו זה יהיה להתרכז בנשימה הרגילה, אשר אנו בדרך כלל לא מקדישים תשומת לב מיוחדת. אנו נתרכז בתנועות וברעשים שהנשימה מייצרת, הן בעת השאיפה והן בעת הנשיפה. אנו נהיה מודעים לכך, ב לעורר השראה, החזה מתנפח קלות והכתפיים מתרוממות לנשוף, את החזה ואת הכתפיים לשחזר את המיקום הראשוני שלהם בעצמם. לאחר מכן, אנו גם להבחין כי, על ההשראה, הבטן גם נוטה להתנפח ואז באופן טבעי משחזרת את המיקום הראשוני שלה.
מרגע זה, נתרכז אך ורק בנשימה זו עם הבטן, אשר מתנפח עם כל אחד ההשראות משחזרת את המיקום הראשוני שלה עם כל תפוגה חדשה. הצבת יד פתוחה על זה, אתה יכול לשלוט על משרעת של נשימה לווסת את ההשפעה מרגיעה. נבדוק עד כמה נשימה זו מספקת רווחה, רוגע, שלווה, שלווה, רגיעה ומנוחה.
4 טיפים להירגע עם נשימה
1. לטובת ההשפעה החיובית של הרפיה, אנחנו יכולים לחפש תמונה של נוף, קרוב ככל האפשר למקום האידיאלי שלנו. ואז, אנחנו יכולים למקם אותו בעבודה, בחדר, וכו ' עבור הרגעים שבהם אנו צוברים מתח וזקוקים לנקודת עוגן של שלווה.
2. נסיעות (מטוס, רכבת) הם הזדמנות מצוינת לעשות שימוש טוב בזמן, למשל, לתרגל את טכניקת הרפיה זו. זה לא קשה להגיע 20 דקות, אולי למנוע את המתח של המתנה, באותם רגעים כאשר קוצר רוח ורוגז יכול לתפוס אותנו.
3. לפני השינה, בלילה, זה עשוי להיות מומלץ לנסות להירגע, במיוחד אם יש לנו קושי לישון או נטייה לנדודי שינה. שגרות, פעילויות שקטות גם בעד זה.
4. מה הקושי של היום היה, בבית הם מצפים מאיתנו, בכל מקרה, להקשיב, להירגע וזמינות.ואתה צריך להשאיר את הדאגות תלויות על המדף של הכניסה.
אולי אנחנו לא מודעים מדי לחסימות שלנו. אולי אנחנו חושבים כי מתח הוא משהו שלא הולך איתנו, אבל אחרים רואים איך overwork או מכשול פוגע בנו קשה. לכן, אתה יכול לשאול חבר מהימן או ידיד, ההורים עצמם, כדי להדריך אותנו על ההתנהגות שלנו ואת השליטה העצמית.
