אורח חיים מתמשך מגביר את הסיכון למוות מסיבות שונות
מה ספק כי פעילות גופנית חשובה מאוד ביום של אנשים? העברת מבטיחה כיף ובריאות טובה על ידי שמירה על בעיות שונות כגון השמנה או סוכרת, כמו גם רמות כולסטרול. במקרה הפוך, אורח חיים בלתי פעיל זו אופציה מסוכנת מאוד למרות הסיכונים שלה אינם מוערכים כרגיל.
עם זאת, בטווח הארוך, אורח חיים בלתי פעיל היא הופכת לסכנה המגבירה את הסיכון למוות מסיבות שונות. זוהי אזהרה של האגודה האמריקאית לסרטן לאחר מחקר ארוך טווח שבו אורח חיים של 127,554 אנשים ללא כל מחלה כרונית או בעיה בריאותית אחרת שיכולה לשים אותם בסיכון נותחו במשך 21 שנים.
יותר מ 6 שעות יושב
מתי זה נחשב כי אדם הוא בישיבה וכאשר פעיל? במקרה הראשון, החוקרים קבעו כי ניתן היה לקבוע כי אדם שמר על אורח חיים עם מעט תנועה כאשר האדם יושב יותר מאשר 6 שעות ביום. המקרה ההפוך התייחס לאנשים שבילו פחות מ -3 שעות בימים הרגילים שלהם כדי להישאר ללא כל פעילות.
במהלך 21 שנות המחקר, מתוך 127,554 המשתתפים, הם מתו 48,784. כאשר מנתחים את אורח החיים של אנשים אלה נמצא כי המנוח הציג נתונים של שגרות בישיבה. כולם, גם אם לא הוכיחו סימפטומים של מחלות כרוניות או בעיות בריאות אחרות בתחילת המחקר, הציגו סיכון גבוה יותר לסבול מתנאים שונים.
בין הבעיות שהסיכון שלהם גדל, מחלות לב וכלי דם היו נוכחים בכל סיבות (מחלת לב כלילית, התקפי לב, שבץ), סרטן, סוכרת, מחלת כליות, התאבדות, מחלת ריאות חסימתית כרונית, דלקת ריאות עקב מוצקים ונוזלים, כבד ותנאי עיכול אחרים.
עם זאת, חוקרים גילו כי אורח חיים בלתי פעיל הגביר את הסיכון לבעיות בריאותיות אחרות כגון פרקינסון, אלצהיימר והפרעות עצבים אחרות ותמותה ממחלות שרירים ושלד. בין ההסברים שהוצעו על ידי החוקרים הם בעקבות:
- הזמן שאנשים מבלים יושב מחליף את הפעילות, אפילו את רמות הפעילות היומית אנו ממליצים על מצב טוב של הצורה.
- זמן ישיבה יכול להיות קשור לפעילות לא בריאה אחרים; למשל, קוצצים בין שעות.
- הזמן שאתה מבלה יושב יש השפעה שלילית על רמות ההורמון של הגוף וכיצד פועלת המערכת החיסונית.
עודד פעילות גופנית
הנוסחה הטובה ביותר כדי למנוע בעיות בריאותיות אלה היא להמר על אורח חיים פעיל מגיל צעיר. אלה כמה טיפים המוצעים על ידי מונטסראט בוש, משפחה וספורט דוקטור:
- אצל תינוקות. הימנע חשיפה למסכים, לטובת זחילה הליכה בבית, לשחק בחוץ ולהתחיל ללמוד לשחות.
- בילדים. הגבל את מספר המסכים בבית ואת זמן הצריכה. ספורט חניכה סביב 3 שנים. לעודד פנאי פעיל בזמן בילוי ופעילות אינסטרומנטלית כגון הליכה, טיפוס במדרגות הליכה במקום לקחת את המעלית, ללכת על הכלב.
- במרחקים הנמצאים במרחק של פחות משני ק"מ ובתנאי מזג אוויר שפירים, הימור על הליכה ברגל במקום שימוש בכלי רכב ממונעים, אחרת מומלץ להשתמש באופניים ובאמצעי תחבורה הכוללים פעילות גופנית.
- קידום הספורט בסביבה המשפחתית כאלמנט משותף במקום להראות סדנות כמו כיף ולהפוך אותו נראה כמו תרגול הפנאי מומלץ.
דומיאן מונטרו
