5 עצות למניעת מתח הקשור לעבודה

ספרד היא המדינה עם הרמה הגבוהה ביותר של מתח עבודה באירופה, על פי המכון הלאומי לסטטיסטיקה (INE). למעשה, על פי הנתונים הידועים האחרונים מן הפאנל השלוש עשרה של הרגלים בריאים של הרבלייף תזונה, כמעט מחצית הספרדים שיעור רמת הלחץ שלהם 6 מתוך 10. בפרט, את הפיוס בין עבודה לחיי משפחה נראה אחד הסיבות העיקריות לחולשה זו בקרב הספרדים. בעיה זה נראה להשפיע על נשים ספרדית יותר מאשר גברים, שכן לשעבר שיעור רמת הלחץ שלהם ב 6.2 בזמן האחרון שיעור ב 5.9.
"הלחץ הפך להיות דבר שבשגרה בחברה שלנו, אבל אסור לנו לשכוח שהוא משפיע לרעה על מצב הבריאות ועל איכות החיים", מסביר ד"ר ג'וליאן אלברז, מומחה לרפואת ספורט, תזונאי וחבר במועצת המנהלים. יועץ תזונה של הרבלייף. "כדי להילחם בלחץ אנחנו לא צריכים להדגיש, אבל למקד את תשומת הלב שלנו על אותם דברים יומיומיים כי מצב הבריאות שלנו, הדרך שלנו של האכלה, שארנו, ליהנות עם המשפחה, לחפש מודלים של פנאי בריא (טבע, תרגיל *)".
מתח יכול להתבטא הן מבחינה פיזית והן מבחינה פסיכולוגית. חלק מהתסמינים השכיחים ביותר שלה הם: כאבי ראש תכופים, שלשולים, עצירות, עייפות מתמדת, קשיחות בלסת, מתח שרירים, נדודי שינה, נמנום, שינוי משקל ללא סיבה נראית לעין, חוסר של מוטיבציה או תשוקה מינית, עצבנות, בעיות זיכרון וחרדה.
חמישה טיפים למניעת מתח
"תרגיל גופני מסייע לגוף לשחרר הורמונים כגון סרוטונין, דופאמין ואנדורפינים, היוצרים תחושות חיוביות ונעימות ויוצאים מתוך אותו" דאגה מתמדת ", הם גם עוזרים לנו ליישב את השינה טוב יותר ולהסדיר את צריכת המזון בצורה מבוקרת ומסודרת יותר.
"לטפל מבפנים, אכילה בריאה היא חיונית לשמירה על בריאות טובה, אבל זה מאוד רגישים להיות מופרע על ידי מצבים מלחיצים." בימים של לחץ גדול יותר קל לפנות מזונות מוכנים ולא בריאים ואנחנו נוטים לאבד סדר מידה של הארוחות שלנו במקרים אלה, אנחנו צריכים לחפש חלופות בריאים וקלים להכנת כמו Herbalife תזונה פורמולה 1 שייקים המספקים את כל הויטמינים והמינרלים הגוף שלך צריך.
"מספיק נוח, שינה נכונה היא חיונית כדי לחדש את האנרגיה ולהרגיש חיוני במהלך היום, במהלך הלילה, הגוף מבצע עבודות שחזור מחדש, ולכן אנחנו צריכים לנסות לישון בין 6 ל 8 שעות ביום. איכות טובה של שינה, כדי להתמודד עם היום החדש עם אנרגיה.
"למרות הקצב המואץ שלנו לפעמים גורר אותנו יכול להיות איתנו, לא לשכוח אי פעם לדאוג לעצמך, להקדיש קצת זמן לעצמך וליהנות קצת פעילות נעימה, כגון פעילות גופנית, עיסוי טוב, אמבטיה חמה, או הליכה נעימה שוקלת את השקיעה או את אור הירח.
"חסוך זמן לחיים חברתיים אנחנו יצורים חברתיים שיתוף זמן עם החברים שלך עושה פעילויות מחוץ לסביבה הרגילה שלך עוזר לך להתנתק מלחץ.בנוסף, יחסים רגשיים הם הבסיס של התמיכה החברתית, ולספר הבעיות שלנו אחרים עוזרים לנו להשאיר קצת מהם ולראות אותם עם יותר שלווה, בסופו של דבר, להירגע.
ד"ר ג'וליאן Álvarez, מומחה לרפואה ספורט, תזונאי וחבר המועצה המייעצת של הרבלייף Nutrition


none: What is an Anxiety and how to Overcome it?


none

לשחזר את שגרת הילדים אחרי הקיץ

לשחזר את שגרת הילדים אחרי הקיץ

זה לוקח יותר מחודשיים בלי לקום מוקדם עם שעות גמישות יותר לפני השינה. אחרי יותר מ -60 ימי חופשה, הם לתפוס שוב את השגרה ועלינו להכין אותם כך שחזרה לבית הספר תהיה חלקה וקלה ככל האפשר. כדי להפוך את החזרה...

שיתוף שינה ואת היתרונות שלה עבור התינוק

שיתוף שינה ואת היתרונות שלה עבור התינוק

ה שיתוף שינה זה מותאם אישית להורים התינוק לחלוק מיטה בלילה. מנהג זה היה נפוץ בכל התרבויות מאז ומעולם, אבל מן המאה התשע עשרה החלו לאבד את המנהג הזה באירופה. עכשיו קבוצות רבות מנסים לעשות הורים חדשים...

משימות קטנות המקדמות את האוטונומיה של ילדים

משימות קטנות המקדמות את האוטונומיה של ילדים

אתה לא יכול לדרוש ילד קטן כמו מבוגר. האחריות תהיה לבוא עם השנים, מעט מאוד הם יגברו. למרות שאתה יכול להתחיל לעודד את אוטונומיה של קטינים בגילאים צעירים מאוד. פעילויות קטנות שבהן ניתן ליצור אותן במובן...