למה החלום הכאוטי של בני נוער
הילדים שלנו, שהשאירו מותשים למיטה זמן קצר לאחר הארוחה, הופכים לבני נוער במחאה מוחלטת על כך שהם לא יכולים למצוא זמן ללכת לישון. וכאשר האזעקה יוצאת, אין אף אחד שיוציא אותם מהמיטה. הם נראים עצלנים ועצלנים, אבל למה החלום הכאוטי של בני נוער יש לו הסבר רפואי: הקצב הגופני שלו השתנה, בדיוק כמו גופו, ובאטיות, האישיות שלו. בעוד כמה שנים הם יהיו מבוגרים.
השם הטכני הוא "תסמונת שלב הפיגור", כפי שתואר על ידי האגודה הספרדית של ילדים. ההסבר הפשוט הוא כי ההתחלה והסיום של השינה מתעכבים ביחס ללוחות זמנים קונבנציונליים. היא משפיעה על אחוז גבוה של מתבגרים וכפגיעה נלווית בהוריהם ובמורים. אבל אנחנו לא צריכים לדאוג יותר מדי. כמו השיר אומר, "הם דברים של גיל".
"בגיל ההתבגרות יש שינוי גלובלי וחברתי" ומחזורי השינה אינם פטורים מהשינוי הזה, מסביר ד"ר חוסה מריה גירי, מטופדורקטורס. ההורים היו רגילים לילדים לשמור על שגרות שינה מסוימות, וכאשר הם מגיעים לגיל ההתבגרות, המקצבים האלה משתנים. בין השאר, משום שהם זקוקים לשינה נמוכה יותר משהיו קטנים; בין השאר משום שהם מתרועעים יותר בלילה, בעיקר באמצעות רשתות חברתיות; וגם, כי יש להם יותר אחריות יכול להישאר עד מאוחר.
כיצד לשלוט בשינה הכאוטית של מתבגרים
האמת היא ששינוי התנהגותי זה קיים בכל הדורות. אז זה לא מדאיג את המקצבים בסופו של דבר להתאים את אלה כי שאר החברה שומרת. עם זאת, יש סיבה לדאגה. אם הזמן ללכת לישון מאוחר מדי, אנו מסתכנים לא מקבל מספיק שינה וזה משפיע על הביצועים שלהם. ולכן, גם למצב הרוח שלך.
הבעיה היא כי חוסר שינה זה יכול לגרום לאדם לחשוב כי מתבגרים הם עצלן, כי הם unmotivated, כאשר למעשה הם עייפים כי הם שינו את קצב השינה שלהם, עכשיו הם מה שמכונה "ינשופים", ינשופים לילה. כל כך בולט, שבמרכזי לימוד בריטיים לבני נוער רואים את האפשרות לעכב את זמן הכניסה לכיתה כדי לסנכרן טוב יותר עם תקופות של משמרת ומנוחה.ההורים, כפי שמסביר אלפונסו אנטקורה ביחס לבנו המתבגר, זה מורכב שמירה על איזון מושלם בין נותן להם רמות יותר של חופש להבטיח כי הם מקבלים מספיק לישון. הם צריכים להרגיש מבוגרים, וזה קורה, בין שאר ההיבטים, לתת להם בית משפט נוסף כאשר הם הולכים לישון.
אבל השינויים האלה הם לא יותר מאשר אחרים שנוספים לאלה שחווים את המתבגרים שלנו, כמו הפיזיקאים שנוצרו על ידי התהליך הטבעי של ההתבגרות, או התנהגותית. הורים של בני נוער רואים איך הילד שישב ליד השולחן ובקושי סיים את התבשיל, צריך עכשיו הקצבה כפולה כדי להשלים את תהליך הצמיחה שלו, עלייה בתיאבון של מהירות הצמיחה, כפי שהוסבר על ידי חוסה מריה Gairi.
מה קרה למחזור השינה של גיל העשרה?
אצל מתבגרים רבים יש שינוי בקליקו היממה, מחזור טבעי המסמן את קצב השינה והערות. הדבר הרגיל הוא כי המקצבים האלה קשורות עם אור השמש, יום ולילה. למרות שניתן לשנותם. רק לחשוב על המקצועות שעובדים במשמרות לילה.
אבל האמת היא שהאורגניזם מוכן להסתגל לאור ולחושך. למעשה, מלטונין, הורמון שקשור בפיוס השינה, מופרד בשעות הלילה. כמה מחקרים שנערכו מתבגרים מראים כי הייצור של מלטונין מתעכב אצל מתבגרים נוטים ללכת לישון מאוחר יותר.
ברוב המקרים, תסמונת זו של שלב שינה מאוחרת לא תהיה פתולוגית. פשוט, אנשים צעירים מרגישים פעילים יותר בסוף היום ולנצל את הנסיבות הללו כדי לבצע פעילויות, בין אם חברתית, פנאי או אקדמי. אם הם שומרים על היגיינה נאותה של שינה, לא יהיו להם סיבוכים משמעותיים, אם שינוי קצב הלב משפיע על חיי היומיום, מומלץ לנקוט כמה צעדים, אשר יכולים להתחיל עם היגיינה טובה לישון, עם כמה שיטות להימנע מנדודי שינה, עד לבקר את המומחה כדי לבדוק אם יש בעיה נוספת כי הוא מעודד כי הצעיר הוא ינשוף לילה.
טריקים לעשות פחות ינשופים
הדרך הטובה ביותר כי תסמונת שלב השהיה לישון משפיע מעט על איכות החיים של מתבגרים היא לשמור על היגיינה לישון טוב. בדרך זו, אנו דואגים לך לנוח במהלך שעות העבודה שלך ולהקים שגרת עבודה בהתאם ללוחות הזמנים הרגילים:
- הימנע naps ארוך. זוהי בעיה מרכזית במקרה של מתבגרים, כי בהרבה מרכזים תיכוניים ההשכלה הגבוהה הם מחויבים ליום האקדמי מתמשך. הבנים, שישנו מעט בלילה הקודם, מגיעים הביתה מותשים בזמן הסייסטה. אם מותר להם לשכב, הם צפויים לישון במשך שעות.
- הסבר כי המיטה היא לשינה ולא למטרות אחרות כגון לימוד, האזנה למוסיקה או שיחה בטלפון. אחת הבעיות של הצעירים היא שכאשר מגיע הזמן ללכת לישון, הם עושים את זה אבל עם המוח שלהם עסוק בפעילויות אחרות. כדי להירדם, אתה צריך לנקות את דעתך.
- הימנע ארוחות ערב כבדות, משקאות אנרגיה ו stimulants אחרים בשעות אחר הצהריים. עיכול טוב הוא המפתח להתפייס לישון טוב. אם כל המשפחה עוזרת לשמור על לוח זמנים סביר לארוחת ערב, עם מספיק זמן לפני השינה, ומגבילה את צריכת המשקאות כמו פחמתי מתקתק לחגים, נשפר את הנטייה של הילדים שלנו ללכת למיטה. אנחנו חייבים לשמור עליהם את צריכת יתר של משקאות אנרגיה, אופנתי מאוד בגילאים אלה, כי הם יכולים לגרום לתגובות שליליות בקצב הלב.
- תרגול ספורט מתון לאורך כל היום. הערבות הטובה ביותר להיות מסוגל לישון, אם אין פתולוגיה הוסיף, הוא להיות עייף. תרגול הספורט בקרב מתבגרים, בריא מאוד ונחוץ, הוא גם דרך טובה לעודד את הגוף שלך להיות עייף בסוף היום, ולמרות המוח שלך הוא פעיל יותר מאשר כשהיית ילד, אתה מעדיף ללכת לישון.
- לבצע קצת פעילות מרגיעה כאשר הגיע הזמן ללכת לישון כדי להביע את ההופעה של מצב של ישנונות לפני השינה. במקרים רבים זה יהיה קריאה, אולי להקשיב למוזיקה מרגיעה, לא זו המניעה אותם ללכת בעקבותיה, לשיר או לזמזם. הם יכולים לקחת מקלחת חמה כי lowers המתח שלהם או לשתות קצת חם לא מגרה לשתות.
- הימנע מכך שבסופו של יום המתבגר חשוף להארה מופרזת של הטלוויזיה, המחשב או מכשירים אלקטרוניים אחרים. ישנם מחקרים מדעיים רבים המראים את עודף הפעילות המוחית המתרחשת לאחר שעוברים את מגוון ההשפעות החושיות המתקבלות במשחק מחשב. לכן חשוב להימנע מסכי לפני השינה.
- להגדיל את החשיפה לאור טבעי בבוקר משאירים את התריסים פתוחים. למרות שהחברה שלנו אינה מוכנה להסתגל למקצבי השמש, אזור הזמן שלנו מקשה עוד יותר, עלינו לשפר ככל האפשר את מקצבי השינה והערות המקושרים לשמש. שינה עם הצמצם פתוח היא מערכת טובה.
אלישיה גדיאה
